11 Tanda yang Ditunjukkan Tubuh saat Kelebihan Olahraga

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   25 November 2020
11 Tanda yang Ditunjukkan Tubuh saat Kelebihan Olahraga11 Tanda yang Ditunjukkan Tubuh saat Kelebihan Olahraga

Halodoc, Jakarta – Olahraga memang baik, tapi terlalu berlebihan pun juga tidak baik untuk kesehatan. Untuk menjadi lebih kuat dan lebih cepat, kamu memang perlu melampaui limit-mu. Namun, kamu juga perlu istirahat. Istirahat adalah bagian penting dari olahraga. Ini memungkinkan tubuh untuk pulih dan siap untuk latihan selanjutnya. Efek olahraga berlebih dapat meningkatkan detak jantung pada saat istirahat, kelelahan, nyeri otot dan persendian yang tidak ada hubungannya dengan cedera tertentu, sulit tidur, atau tidak merasa istirahat saat bangun pagi.

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan Agar Tetap Sehat

Performa Menurun sampai Mood Swing

Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan. Berikut adalah tanda yang ditunjukkan tubuh kalau kamu sudah kelebihan olahraga:

1. Performa tubuh menurun saat melakukan jenis latihan yang sama.

2. Membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama.

3. Merasa lelah.

4. Depresi.

5. Memiliki suasana hati yang berubah-ubah atau mudah tersinggung.

6. Kesulitan tidur.

7. Merasa nyeri otot atau anggota tubuh terasa berat.

8. Mendapatkan cedera berlebihan.

9. Kehilangan motivasi.

10. Kehilangan berat.

11. Merasa cemas.

Jika kamu sudah sering berolahraga dan mengalami gejala-gejala ini, kurangi olahraga atau istirahat total selama 1 atau 2 minggu. Istirahat adalah sesuatu yang diperlukan untuk pulih. Olahraga seharusnya bikin happy, tetapi ketika kamu lebih sering mengalami mood swing, itu artinya kamu sudah berlebihan olahraga. 

Baca juga: Harus Tahu, Beda Usia Beda Pula Jenis Olahraganya

Latihan berlebihan dapat menyebabkan peningkatan stres dan perubahan hormonal. Akibat kondisi ini, kadar kortisol atau hormon stres cenderung meningkat. Ada kemungkinan terjadi penurunan kadar testosteron, yang dapat berdampak negatif bagi pria dan wanita. Olahraga berlebihan juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh yang membuatmu lebih sering sakit. 

Nyeri otot yang menyiksa yang tidak hilang seiring waktu, pembengkakan otot dengan keterbatasan gerakan, mual atau muntah, sampai urine berwarna gelap. Cara terbaik supaya kamu tidak kelebihan olahraga adalah memvariasikan beban latihan dan mengambil waktu istirahat. Kamu juga bisa menerapkan beberapa tips berikut:

1. Makan cukup kalori untuk mengembalikan performa.

2. Mengurangi beban latihan. 

3. Minumlah air yang cukup saat berolahraga.

4. Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam.

5. Jangan berolahraga di tempat yang sangat panas atau dingin.

6. Kurangi atau hentikan olahraga saat kamu merasa tidak enak badan atau sedang stres berat.

7. Ketika tubuh sudah mengirimkan sinyal-sinyal tidak sehat, ambilkah jeda seminggu untuk tidak berolahraga sama sekali

Baca juga: Olahraga juga Menyehatkan Otak, Kok Bisa?

Olahraga bisa juga menjadi sesuatu yang candu buat sebagian orang. Itu terjadi ketika olahraga menjadi keharusan. Ini juga perlu diwaspadai, tanda-tandanya adalah: 

1. Merasa bersalah atau cemas jika tidak berolahraga.

2. Terus berolahraga, bahkan jika kamu terluka atau sakit.

3. Teman dan keluarga sampai khawatir dan menganggap kamu berlebihan dalam berolahraga.

4. Olahraga tidak lagi menyenangkan.

5. Kamu melewatkan acara kerja, sekolah, atau sosial untuk berolahraga.

6. Berhenti mengalami menstruasi (wanita).

7. Olahraga kompulsif dapat dikaitkan dengan gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia. Ini dapat menyebabkan masalah pada jantung, tulang, otot, dan sistem saraf.

Kalau kamu punya pertanyaan seputar isu kesehatan, bisa ditanyakan langsung di Halodoc. Kamu bisa menanyakan apa saja dan dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.


Referensi:
MedlinePlus. Diakses pada 2020. Are you getting too much exercise?
Livestrong. Diakses pada 2020. The Side Effects of Excessive Exercise
 The Conversation. Diakses pada 2020. The serious consequence of exercising too much, too fast


Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan