• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 3 Cara Hilangkan Lemak Perut Saat Puasa

3 Cara Hilangkan Lemak Perut Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
3 Cara Hilangkan Lemak Perut Saat Puasa

Halodoc, Jakarta - Ramadan adalah bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim di seluruh dunia. Pada bulan tersebut, puasa wajib dilakukan oleh setiap muslim. Dengan berpuasa, kamu juga dapat menghilangkan lemak perut yang selama ini mengganggu. 

Walau begitu, hal ini tidak mudah dilakukan karena kebanyakan orang yang berpuasa akan lupa diri untuk mengonsumsi banyak makanan ketika berbuka. Maka dari itu, kamu harus tahu cara yang efektif untuk hilangkan lemak saat puasa. Berikut ulasan lengkapnya!

Beberapa Cara Efektif Hilangkan Lemak saat Puasa

Saat bulan Ramadan tiba, setiap muslim diwajibkan untuk menahan makan dan minum dari sebelum fajar timbul, hingga saatnya berbuka setelah matahari terbenam. Hal ini perlu dilakukan dalam waktu satu bulan lamanya yang akhirnya akan menuju kemenangan yang disebut dengan Idul Fitri. Tentu saja, tidak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan selama puasa Ramadhan dilakukan.

Puasa memang dapat menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di perut. Namun, kamu harus tetap berusaha untuk menjaga asupan makanan yang masuk agar tidak sembarangan. Dengan begitu, kesehatan tubuh ketika bulan puasa tetap terjaga. Salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat ketika bulan puasa adalah dengan menjaga asupan cairan tubuh.

Baca juga: 5 Hal yang Sebabkan Perut Buncit Saat Puasa

Berikut ini beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan lemak perut selama bulan puasa:

1. Menjaga Asupan Cairan Tubuh

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut saat puasa adalah dengan menjaga hidrasi pada tubuh. Walaupun hal tersebut terlihat seperti hal yang sangat sulit, hal ini harus dilakukan karena hidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan, sehingga lemak di perut pun akan menghilang. 

Kamu harus meminum dua liter atau delapan gelas air sehari. Supaya kamu tidak bingung, hal tersebut bisa dipecah seperti ini:

  • Dua gelas saat berbuka puasa.
  • Empat gelas di antara buka puasa dan sahur atau makan sebelum puasa dan tidak lebih dari satu gelas per jam.
  • Dua gelas saat sahur.

Perlu diingat bahwa minuman berkafein, seperti kopi atau teh hitam, tidak masuk hitungan. Bahkan, lebih baik kamu menghindari minuman tersebut secara bersamaan. Sebaliknya, teh herbal merupakan alternatif yang bagus untuk air dan dapat membantu pencernaan kamu menjadi lancar.

2. Kurangi Konsumsi Gula

Kamu akan kesulitan untuk menghilangkan lemak perut saat bulan puasa jika kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula. Terlalu banyak mengonsumsi gula adalah penyebab utama dari obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya. Ketika kamu mengonsumsi gula, tubuh kamu mengeluarkan insulin, yaitu hormon yang dapat menyebabkan lemak disimpan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Tak Sehat saat Puasa

Jika tujuan kamu adalah untuk mengurangi lemak pada tubuh, lewati saja makanan-makanan manis, seperti kue dan gorengan untuk berbuka puasa. Bahkan kurma, meski padat nutrisi, mengandung banyak gula, sehingga dapat menurunkan berat badan. Jadi, batasi asupan kamu hanya satu kurma saat berbuka puasa.

3. Buka Puasa dengan Makanan Ringan dan Seimbang

Di bulan Ramadan, metabolisme seseorang akan melambat dan kebutuhan energi kamu berkurang. Berbuka puasa tidak seharusnya menggantikan waktu yang kamu habiskan tanpa makanan. Lupakan bahwa kamu belum makan sepanjang hari dan bayangkan bahwa kamu duduk untuk makan malam dan makan seperlunya.

Berbukalah puasa dengan kurma, karena kurma merupakan sumber gula cepat yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa. Kamu tidak perlu mengonsumsi lebih dari satu buah, karena kurma mengandung gula yang cukup tinggi. Kemudian, pilihlah sup dalam porsi kecil, seperti sup sayur dan hindari sup berbasis krim. Lewati semua makanan pembuka lainnya termasuk yang kaya karbohidrat. Dengan begitu, cara hilangkan lemak saat puasa ini dapat berjalan efektif.

Baca juga: Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Saat Berpuasa

Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan lemak perut ketika bulan Ramadan. Jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk konsisten saat melakukan beberapa cara yang telah disebutkan tersebut. Dengan begitu, diharapkan berat badan sudah menurun saat Idul Fitri.

Jika kamu mempunyai pertanyaan perihal menjaga kesehatan ketika bulan puasa, dokter dari Halodoc siap membantu. Dengan download aplikasi Halodoc di smartphone kamu, segala kemudahan dalam akses kesehatan bisa didapatkan hanya dengan di rumah. Unduh aplikasinya sekarang juga!


Referensi:
British Nutrition Foundation. Diakses pada 2021. A healthy Ramadan.
VOI. Diakses pada 2021. Here's How To Lose Weight While Fasting Ramadan.