• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • 3 Gerakan Yoga yang Efektif Meratakan Perut Buncit
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • 3 Gerakan Yoga yang Efektif Meratakan Perut Buncit

3 Gerakan Yoga yang Efektif Meratakan Perut Buncit

3 menit
Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim : 21 Juni 2022

“Tidak selalu dengan olahraga intensitas tinggi, kamu bisa meratakan perut buncit dengan latihan yoga. Ini karena, yoga mampu memengaruhi pikiran, tubuh, dan jiwa yang otomatis mengontrol nafsu makan kamu.”

3 Gerakan Yoga yang Efektif Meratakan Perut Buncit

Halodoc, Jakarta – Punya perut buncit pastinya mengganggu penampilan dan otomatis menurunkan kepercayaan diri kamu. Biasanya, olahraga berat dan intensitas tinggi sering dianjurkan untuk mengatasi masalah ini. Tapi, tahukah kamu kalau yoga juga ampuh untuk meratakan perut yang buncit? 

Olahraga ini nyatanya bukan hanya untuk meningkatkan kesehatan mental dan spiritual saja. Yoga dinilai ampuh untuk meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Banyak ahli setuju bahwa yoga bekerja dengan cara yang berbeda untuk menghasilkan berat badan yang sehat. 

Benarkah Yoga Efektif untuk Meratakan Perut Buncit?

Aspek mental dan spiritual yoga umumnya berfokus untuk mengembangkan perhatian seseorang. Hal ini bukan tanpa tujuan. Melatih fokus ternyata mampu meningkatkan kesadaran dalam sejumlah tahapan. 

Artinya, latihan fokus ini bisa membuat kamu lebih tersadar tentang asupan makanan yang kamu konsumsi. Seperti diketahui bahwa makanan mampu memengaruhi pikiran, tubuh, dan jiwa yang otomatis berdampak pada berat badan. 

Melansir dari Healthline, studi pada 2016 menunjukkan bahwa orang yang mengembangkan kesadaran melalui latihan yoga lebih mampu menolak makanan yang tidak sehat dan lebih menikmati makanannya. Mereka juga menjadi lebih selaras dengan tubuhnya sehingga mampu menangkap sinyal kenyang lebih cepat. 

Gerakan Yoga untuk Meratakan Perut Buncit

Berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa kamu coba dirumah untuk meratakan perut yang buncit:

1. Sun Salutations

Lakukan setidaknya 10 kali gerakan ini setiap hari. Kamu dapat meningkatkan intensitas dengan menahan beberapa posisi untuk waktu yang lebih lama atau dengan mempercepat langkah. Berikut langkah-langkah melakukan pose sun salutations:

  • Berdiri tegak lalu tarik napas sambil mengangkat tangan ke atas.
  • Buang napas dan lakukan gerakan facing dog atau mencondongkan badan ke arah bawah.
  • Kemudian kamu bisa melompat, melangkah, atau berjalan saat akan melakukan pose plank.
  • Tahan posisi ini setidaknya selama lima tarikan napas.
  • Jatuhkan lutut ke bawah dan turunkan tubuh ke lantai.
  • Rentangkan kaki, putar bagian atas kaki ke matras dan letakkan tangan di bawah bahu.
  • Tarik napas untuk mengangkat sebagian, setengah, atau sepenuhnya ke pose cobra.
  • Buang napas untuk kembali turun ke bawah dorong ke atas seperti pose Downward Facing Dog.
  • Tahan pose ini setidaknya selama lima tarikan napas.
  • Buang napas saat melompat, melangkah, atau berjalan ke atas matras dan berdiri.
  • Kemudian tarik napas untuk mengangkat lengan ke atas.
  • Buang napas sembari menundukan tubuh dan menurunkan lengan ke bawah .

2. Pose perahu

Pose ini melibatkan seluruh tubuh dan membantu mengurangi stres. Berikut langkah-langkahnya:

  • Duduk di lantai dengan kedua kaki sejajar dan sedikit terentang.
  • Tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai sehingga paha  membentuk sudut. Pastikan tulang kering  sejajar dengan lantai.
  • Rentangkan tangan di depan sehingga sejajar dengan lantai.
  • Luruskan kaki dan jaga tubuh agar tetap terangkat.
  • Tahan pose ini selama 30 detik.
  • Ulangi setidaknya lima kali.

3. Pose papan

Luangkan 10 hingga 20 menit untuk melakukan variasi pose papan. Berikut langkah untuk melakukan pose papan:

  • Awali dengan posisi plank, lalu rentangkan kaki ke belakang dengan tumit terangkat.
  • Pastikan tubuh segaris lurus.
  • Libatkan otot inti, lengan, dan kaki 
  • Tahan posisi ini setidaknya selama satu menit.

Itulah pose yoga yang bisa kamu coba untuk meratakan perut buncit. Bila punya pertanyaan lain seputar masalah kesehatan, jangan ragu bertanya pada dokter di aplikasi Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan menjawab segala pertanyaan kamu, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. Yoga for Weight Loss.
Live Science. Diakses pada 2022. Does yoga help you lose weight?
Prevention. Diakses pada 2022. The Surprising Way Gentle Yoga Poses Can Help You Lose Serious Weight.