Halodoc, Jakarta – Sakit punggung bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari posisi duduk yang keliru, duduk terlalu lama, gerakan menghentak, hingga kondisi medis. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa nyeri yang dapat mengganggu aktivitas harian pengidapnya. 

Maka dari itu, penting untuk mengetahui beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk atasi sakit punggung. Mau tahu apa saja? Berikut ulasannya!

Cara Sederhana Atasi Sakit Punggung

Saat seseorang mengalami rasa sakit pada punggung, ini bisa menjadi tanda kelelahan. Namun jika masalah ini disertai dengan gejala lainnya, bisa jadi ada masalah pada tulang belakang. Hal ini juga bisa terjadi akibat kebiasaan harian yang terlalu banyak duduk atau terlalu sedikit minum air putih.

Maka dari itu, penting untuk tahu cara mudah untuk atasi sakit punggung yang dirasakan. Dengan melakukan pengobatan yang tepat untuk mengatasi masalah ini, aktivitas tentu tidak akan terganggu. Lalu, apa saja sih cara yang bisa dilakukan? Nah, berikut beberapa langkahnya:

1. Tempelkan es batu

Cara paling awal yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung adalah dengan menempelkan es batu secukupnya. Bungkus es batu tersebut dengan kain bersih dan tempatkan di area punggung yang dirasa sakit atau nyeri.

Saat mengompres, cobalah sambil memijat perlahan di area yang sakit. Jika terasa sulit untuk melakukannya, cobalah meminta bantuan dari keluarga atau orang di rumah untuk menempelkan es batu di area yang sakit. Diamkan selama beberapa menit sambil minta dipijat agar cepat sembuh.

Es batu yang ditempelkan dapat memberikan sensasi dingin pada kulit. Dengan begitu, perasaan sakit dapat mereda karena pengurangan peradangan pada otot dan jaringan di area tersebut. Ulangi kompres setelah 20 menit untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

2. Oleskan pereda nyeri

Langkah selanjutnya adalah mengoleskan salep atau krim khusus yang mampu meredakan nyeri pada tubuh. Beberapa produk yang mengandung ibuprofen atau acetaminophen kerap digunakan untuk mengatasi perasaan nyeri sebelum semakin parah.

Maka dari itu, banyak orang yang selalu membawa produk ini, terlebih pada seseorang yang aktif secara fisik.

Namun jika setelah mengoles produk ini tidak kunjung membaik, ada baiknya untuk segera melakukan pemeriksaan medis. Sebab, ditakutkan jika terjadi robekan pada ligamen dan masalah lainnya. Dengan begitu, berbagai masalah yang lebih besar bisa dihindari.

Mau tahu obat-obatan yang ampuh mengatasi sakit punggung? Baca di artikel ini: “5 Rekomendasi Obat Pereda Sakit Punggung yang Manjur”.

3. Melakukan beberapa gerakan tertentu

Kamu juga bisa lho melakukan beberapa gerakan untuk menambah kekuatan punggung di bagian bawah. Hal ini dapat meringankan dan mencegah gangguan akibat sakit punggung. Kekuatan punggung juga dapat meningkat, sehingga tidak mudah untuk terasa sakit.

Caranya adalah dengan berbaring di lantai atau tempat yang memiliki permukaan datar. Letakkan kedua lengan ke bawah, tepat di samping tubuh dan kaki ditekuk. Setelahnya, dorong perut ke atas agar punggung terangkat. Tahan gerakan selama beberapa detik dan ulangi lagi gerakan tersebut.

Mau tau penyebab dan cara ampuh mengatasi sakit punggung atau back pain? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini Penyebab Back Pain yang Perlu Diwaspadai dan Cara Ampuh Mengatasinya“.

4. Gerakan kaki ke dada

Kamu juga bisa melakukan gerakan menempelkan kaki ke dada. Gerakan ini dapat meregangkan punggung bagian bawah. Caranya adalah dengan meletakkan satu tangan di sekitar lutut pada sisi yang sama.

Kemudian tarik lutut ke arah dada dan terus dekatkan selama tidak menimbulkan rasa sakit. Akhirnya, lutut menempel ke dada dan lengan melingkari bagian atas setiap tulang kering.

Nah, itulah beberapa cara atasi sakit punggung yang bisa dilakukan. Pastikan untuk melakukan semua hal tersebut jika dirasa punggung tidak nyaman setelah melakukan suatu aktivitas.

Jika rasa sakit atau tidak nyaman terus dirasakan, ada baiknya untuk segera melakukan pemeriksaan terkait penyebabnya. Bila sakit punggung tak kunjung membaik, segeralah tanyakan pada dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Referensi:

Very Well Health. Diakses pada 2022. Back Exercises for Relieving Muscle Tension and Pain.