5 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Melakukan Senam Ibu Hamil

Ditinjau oleh  dr. Fadhli Rizal Makarim   19 Maret 2021
5 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Melakukan Senam Ibu Hamil5 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Melakukan Senam Ibu Hamil

Halodoc, Jakarta - Masa kehamilan yang selalu sehat membuat ibu penting untuk menjalani aktivitas fisik atau berolahraga ringan secara teratur. Salah satu olahraga yang banyak diminati adalah senam hamil. Dinamakan senam hamil karena olahraga ini memiliki rangkaian gerakan yang aman, ringan, tetapi bermanfaat bagi ibu hamil. 

Umumnya, senam hamil aman dilakukan di berbagai usia kehamilan. Berbagai gerakannya dirancang untuk membantu ibu hamil mempersiapkan diri menghadapi persalinan. Namun, apa saja hal yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan senam hamil? Yuk, simak pembahasannya!

Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Berhenti Olahraga

Persiapan Senam Hamil

Setiap gerakan dalam senam hamil biasanya mudah dilakukan, dan mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh ibu dalam menghadapi persalinan. Selain itu, senam hamil juga bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, menurunkan risiko diabetes, menjaga berat badan ideal selama hamil, melatih pernapasan, hingga mengurangi stres. 

Namun, sebelum menjalani senam hamil, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan, yaitu:

  1. Minum air yang cukup sebelum mulai senam hamil. Siapkan juga air putih untuk diminum selama dan setelah senam, untuk mencegah dehidrasi. 
  2. Konsumsi makanan bergizi, setidaknya satu jam sebelum mulai senam hamil. 
  3. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, untuk mengurangi risiko cedera. 
  4. Lakukan senam hamil di dalam ruangan yang nyaman dan tidak panas. 
  5. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum senam hamil, dan pendinginan setelahnya. 

Meski senam hamil umumnya aman dilakukan, ada baiknya ibu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya. Hal ini guna memastikan kondisi ibu dan janin aman untuk melakukan senam hamil. Ibu juga bisa gunakan aplikasi Halodoc untuk berdiskusi dengan dokter kapan dan di mana saja. 

Baca juga: Berkenalan Lebih Dekat dengan Program Kehamilan

Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum dan Saat Senam Hamil

Selain berbagai persiapan tadi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu sebelum menjalani senam hamil. Ibu hamil tidak dianjurkan untuk menjalani olahraga ini, jika memiliki kondisi sebagai berikut:

  • Mengidap kondisi medis seperti asma, penyakit jantung dan paru, serta hipertensi.
  • Mengalami gangguan pada serviks.
  • Mengalami perdarahan pada vagina atau muncul bercak darah.
  • Mengidap gangguan pada plasenta.
  • Memiliki riwayat kelahiran prematur sebelumnya.
  • Hamil kembar.
  • Mengidap anemia.

Saat melakukan senam hamil, ada beberapa gerakan yang berisiko menyebabkan cedera, yang sebaiknya dihindari, yaitu:

  • Gerakan yang mengharuskan posisi terlentang dalam waktu lama, terutama saat memasuki kehamilan trimester kedua. Sebab, posisi ini bisa menyebabkan ibu hamil pusing hingga pingsan, karena aliran darah yang seharusnya ke seluruh tubuh kembali ke jantung.
  • Gerakan yang mendadak atau mengubah arah dengan cepat, karena berisiko menyebabkan cedera pada perut.
  • Gerakan melompat.
  • Gerakan menekuk lutut terlalu dalam, sit-up, atau mengangkat kedua tungkai.
  • Gerakan berdiri sambil memutar pinggang.
  • Menahan napas terlalu lama saat melakukan gerakan.

Baca juga: Segera Punya Bayi, Pilih Lahir Normal atau Caesar?

Bolehkah Ibu Hamil Melakukan Senam Aerobik?

Pada dasarnya, boleh-boleh saja ibu hamil melakukan senam aerobik. Dengan catatan, memang rutin melakukannya sejak sebelum hamil dan dokter kandungan mengizinkan. Dari segi manfaat, senam aerobik baik untuk pernapasan dan kesehatan jantung.

Namun, jika ibu baru ingin melakukan senam aerobik saat hamil, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, dan lakukan di bawah arahan instruktur yang profesional dan berpengalaman.

Sebaiknya, lakukan gerakan senam yang low-impact, yang tidak memiliki gerakan berlari atau melompat. Jika dilakukan dengan benar dan aman, senam aerobik dapat membuat ibu hamil bernapas lebih lega dan jantung bekerja dengan maksimal.

Meski begitu, pastikan juga tidak melakukannya secara berlebihan. Jika merasakan keluhan apapun selama melakukan senam aerobik saat hamil, sebaiknya segera hentikan latihan dan beristirahatlah. 

Referensi:
NHS Choices UK. Diakses pada 2021. Your Pregnancy and Baby Guide.
Baby Center. Diakses pada 2021. Eight Great Benefits of Pregnancy Exercise.
WebMD. Diakses pada 2021. Exercise During Pregnancy.
American Pregnancy Association. Diakses pada 2021. Exercise During Pregnancy.
Baby Centre UK. Diakses pada 2021. Aerobics in Pregnancy.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan