Halodoc, Jakarta – Ibu hamil disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk buah-buahan. Hal ini menjadi penting karena asupan nutrisi yang lengkap akan membantu menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan janin sehingga proses persalinan yang dinantikan pun akan semakin aman.

Buah-buahan tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga memiliki rasa yang enak sehingga bisa meningkatkan selera makan bumil. Kandungan serat dalam makanan ini juga menjanjikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah-buahan memiliki banyak kandungan seperti vitamin C, asam folat, beta karoten dan kalium. Lantas, apa saja rekomendasi buah untuk bumil? 

Daftar Rekomendasi Buah untuk Bumil 

Meski memiliki banyak manfaat, tak bisa dimungkiri bahwa selalu ada yang terbaik dari yang terbaik. Termasuk dalam memilih buah yang dikonsumsi selama hamil. Cek daftar buah untuk bumil yang baik dikonsumsi berikut: 

Apel

Sebuah penelitian menyebut bahwa rutin mengonsumsi buah apel selama hamil dapat menurunkan risiko asma pada bayi yang akan dilahirkan. Selain itu, ibu yang rutin mengonsumsi apel juga dapat menghindari bayi lahir dengan membawa alergi tertentu.

Selain manfaat bagi janin, mengonsumsi apel juga baik untuk menjaga ibu selama hamil. Hal tersebut karena apel banyak mengandunng serat, vitamin A dan vitamin C serta kalium.

Pisang

Ibu hamil yang rajin makan pisang biasanya akan memiliki energi yang lebih banyak dalam menjalani kehamilan. Karena pisang merupakan sumber kalium terbaik bagi tubuh dan berguna sebagai pasokan energi yang cepat untuk ibu.

Selain itu, mengonsumsi pisang juga disebut dapat menurunkan rasa mual yang terjadi. Kandungan vitamin B6 dan vitamin C membuat pisang harus masuk dalam menu “wajib” dan dikonsumsi dengan buah lain.

Mangga

Buah yang satu ini juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu selama menjalani kehamilan. Buah mangga banyak mengandung vitamin C dan memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap zat gizi tersebut.

Ibu hamil yang rutin mengonsumsi mangga juga dapat membuat bayi yang akan lahir memiliki kekebalan tubuh yang tinggi. Hal ini terjadi karena kandungan vitamin A yang tinggi dalam buah mangga.

Alpukat

Ibu hamil juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi buah alpukat. Sebab buah ini tinggi akan asam folat, vitamin c dan vitamin B. Seluruh asupan tersebut penting untuk dikonsumsi ibu selama hamil.

Buah alpukat juga banyak mengandung vitamin K, serat serta banyak zat mineral yang juga diperlukan ibu hamil. Mengonsumsi buah alpukat juga disebut dapat mengatasi gejala mual dan kram yang dialami ibu selama hamil. Alpukat juga dipercaya baik dan berperan penting dalam perkembangan otak bayi.

Jeruk

Sebagai buah yang sering diidentikkan dengan vitamin C, ternyata jeruk  juga memiliki manfaat lain bagi ibu hamil. Kandungan vitamin, folat dan serat dalam buah jeruk disebut-sebut dapat membuat ibu bisa menjalani masa kehamilan dengan lebih baik dan sehat.

Rutin mengonsumsi buah jeruk juga dapat membantu menghindari ibu dari dehidrasi alias kekurangan cairan. Sebab jeruk banyak mengandung air yang jika dikonsumsi dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama hamil.

Jika ibu hamil mengalami dehidrasi, biasanya tubuhnya akan lebih mudah lelah serta bisa menimbulkan masalah yang tak diinginkan. Nah, biar tetap sehat selama hamil, jangan lupa untuk mengonsumsi buah setidaknya 2-3 porsi setiap hari, ya.

Selain itu, jika bumil mengalami gejala penyakit, jangan tunda pergi ke rumah sakit. Biar lebih mudah, gunakan aplikasi Halodoc untuk menemukan daftar rumah sakit terdekat yang bisa dikunjungi. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

American Pregnancy Association. Diakses pada 2022. Diet During Pregnancy.

American Pregnancy Association. Diakses pada 2022. Dehydration During Pregnancy.

Baby Center. Diakses pada 2022. Fruits and Vegetables in Your Pregnancy Diet.

Healthline. Diakses pada 2022. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy.