5 Tips Jaga Kesehatan Anak yang Ikut Puasa

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
5-tips-jaga-kesehatan-anak-yang-ikut-puasa-halodoc

Halodoc, Jakarta – Walaupun anak-anak yang belum akil balig belum diwajibkan untuk berpuasa, tapi banyak orangtua yang sudah mulai mengajarkan anak untuk berpuasa sejak kecil. Tujuannya adalah supaya kelak ketika Si Kecil sudah tumbuh dewasa, ia dapat menjalankan puasa dengan baik. Selain itu, puasa juga bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan anak.

Nah, bila Si Kecil sudah ikut berpuasa di bulan Ramadan kali ini, ibu perlu menjaga kesehatan anak agar ia bisa menjalani puasa dengan baik. Berikut beberapa tips yang bisa ibu lakukan agar kesehatan anak saat puasa tetap terjaga.

1. Pastikan Kebutuhan Nutrisi Anak Terpenuhi

Dibanding orang dewasa, anak-anak lebih mudah lemas saat menjalani puasa. Itulah mengapa orangtua dianjurkan untuk memenuhi asupan nutrisi anak secara optimal agar Si Kecil bisa tetap semangat beraktivitas.

Pastikan kebutuhan kalori harian anak terpenuhi melalui makanan saat sahur dan berbuka puasa. Khusus untuk anak berusia 7 tahun, jumlah kalori yang dibutuhkannya adalah sekitar 1200–1600, tergantung aktivitas dan jenis kegiatannya.

Selain itu, penuhi juga kebutuhan protein dan vitamin anak. Berikan anak banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang bisa meningkatkan imunitas tubuhnya agar lebih kuat menjalani puasa setiap hari. Selain dari buah dan sayur, ibu juga bisa memberikan anak suplemen multivitamin untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian anak.

Baca juga: 4 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Saat Si Kecil Puasa

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Anak

Tidak minum selama belasan jam bisa membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi. Karena itu, jaga kesehatan anak saat puasa dengan memenuhi kebutuhan cairannya setiap hari. Ini bisa ibu lakukan dengan memberi Si Kecil minum minimal 2 gelas air putih setelah berbuka puasa dan sebelum tidur, serta 2 gelas lagi saat sahur. Selain itu, ibu juga bisa menyajikan menu makanan berkuah seperti sup untuk menambah asupan cairannya.

3. Batasi Anak Makan Sembarangan

Saat bulan puasa, berbagai macam hidangan enak dan lezat bermunculan menggugah selera. Namun, tidak semuanya baik untuk kesehatan Si Kecil. Jadi, pastikan Si Kecil tidak mengonsumsi makanan pedas atau minuman bersoda, karena kedua hal tersebut bisa membuat anak sakit maag (gastritis).

Batasi juga Si Kecil dari mengonsumsi makanan yang terlalu asin dan mengandung bumbu penyedap rasa yang tinggi karena dapat meningkatkan rasa haus. Hindari juga makanan cepat saji, goreng-gorengan, dan yang terbuat dari tepung olahan.

Baca juga: Ini Alasan Kenapa Anak Suka Makanan Cepat Saji

4. Pastikan Anak Mendapat Istirahat yang  Cukup

Puasa juga mengubah waktu tidur anak dari yang biasanya bangun sekitar jam 5 atau 6 pagi, jadi harus bangun jam 3 pagi untuk sahur. Jadi, pastikan anak tidur lebih awal saat puasa agar ia tidak terlalu mengantuk saat bangun sahur dan sekolah nantinya. Biarkan juga Si Kecil tidur sejenak setelah sahur.

Walaupun berpuasa, anak sebaiknya tetap tidur minimal 8 jam dalam sehari. Bila perlu, minta anak untuk tidur siang sepulang sekolah untuk menjaga staminanya dan memberinya tambahan kekuatan untuk meneruskan puasanya hingga Magrib.

5. Atur Pola Makan Anak

Saat waktu berbuka puasa tiba, pastikan anak mengawalinya dengan makanan manis dalam porsi yang tepat supaya kekurangan glukosa saat puasa bisa kembali terpenuhi. Ibu bisa memberikan Si Kecil sebutir kurma atau teh manis hangat. Ingat, batasi anak agar tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan manis agar ia tidak mengalami obesitas. Setelah itu, barulah Si Kecil bisa menyantap makanan berat. Pastikan Si Kecil juga tidak kalap saat berbuka puasa.

Baca juga: Anak Gemuk Bikin Gemas atau Cemas?

Nah, itulah lima tips yang bisa ibu lakukan untuk menjaga kesehatan anak saat puasa. Jangan lupa download juga Halodoc yang bisa menjadi teman penolong ibu untuk membantu menjaga kesehatan anak selama bulan puasa. Ibu bisa menghubungi dokter Halodoc untuk minta saran kesehatan melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja.