Halodoc, Jakarta – Meskipun ibu yang akan menjalani kehamilan, ayah juga mempunyai peranan penting dalam menjalani program kehamilan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan makan ayah dapat mengganggu kesehatan sperma. 

Jika sperma ayah dalam kondisi buruk, sperma ayah akan lebih sulit bergerak ke ovarium dan menembus sel telur. Karenanya, program hamil yang dijalani juga akan mengalami kesulitan. Jadi, bagaimana memastikan ayah sehat untuk persiapan kehamilan? Inilah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi calon ayah saat promil!

Baca juga: Pria Alami Disfungsi Seksual, Perlukah Lakukan Cek Sperma

1. Makanan Tinggi Folat

Ternyata makanan tinggi folat tidak hanya penting untuk calon ibu, tetapi juga calon ayah. Laki-laki yang memiliki tingkat asam folat lebih rendah dalam makanan mereka memiliki tingkat kromosom abnormal yang lebih tinggi dalam spermanya. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Berkeley, ketika sperma dengan kromosom abnormal membuahi sel telur, ini dapat menyebabkan keguguran. 

Makanan tinggi folat, seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, buah jeruk, dan sereal, roti, dan pasta yang diperkaya folat, akan membantunya mendapatkan merekomendasikan 400 miligram asam folat yang dia butuhkan setiap hari.

2. Jangan Mengonsumsi Ikan Mentah

Studi juga merekomendasikan agar calon ayah menghindari makanan laut mentah seperti sushi dan daging apa pun yang dimasak di bawah 71 derajat Celcius. Tujuannya adalah untuk membatasi risiko kontaminasi bakteri koliform, toksoplasmosis, listeria, dan salmonela.

3. Makanan Tinggi Vitamin E

Tadi sudah disebutkan apa yang dimakan calon ayah dapat memengaruhi kualitas sperma dan juga kesuburan. Makanan tinggi zinc seperti daging, seafood, dan telur bisa meningkatkan kesuburan. Makanan tinggi vitamin E (antioksidan penting) seperti biji bunga matahari atau almond juga telah dikaitkan dengan kualitas air mani yang lebih baik.

4. Jus Buah dan Sayuran

Alkohol dan obat-obatan dapat mengubah kadar seng tubuh, dan keduanya dapat mengurangi produksi sperma dan menyebabkan kelainan sperma. Jadi, jika kamu berharap segera menjadi seorang ayah, ingatlah untuk membatasi asupan alkohol dan tetap terhidrasi. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi jus buah dan sayuran.

Baca juga: 4 Kondisi yang Bisa Dideteksi dengan Cek Sperma

5. Asam Lemak Omega-3

Sebuah studi menunjukkan bahwa suplemen Omega-3 sangat penting untuk perkembangan bayi. Sebuah studi terbaru oleh University of Waterloo menemukan bahwa Omega-3 dapat melindungi bayi dari asma masa kanak-kanak dan meningkatkan kognisi.

Tidak hanya untuk bayi, asam lemak omega-3 juga baik untuk kesehatan calon ayah. Soalnya makanan dengan asam lemak omega 3 dapat menstimulasi darah ke organ seksual laki-laki, serta meningkatkan fungsi seksual dan kualitas sperma. 

6. Kedelai

Kedelai biasanya ditemukan pada jenis makanan seperti tahu atau tempe. Namun, kedelai juga bisa ditemukan pada makanan jenis lain seperti minuman kesehatan, alternatif daging, dan protein batangan. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak kedelai dapat berdampak buruk pada kesuburan, sebagian besar hasilnya beragam.

Penerapan Gaya Hidup Sehat

Selain makanan, hal lain yang perlu diperhatikan adalah gaya hidup. Suhu tinggi dapat merusak sperma. Oleh karena itu, calon ayah disarankan untuk menghindari mandi air panas terlalu lama. Pasalnya hal tersebut bisa meningkatkan suhu pada skrotum.

Hindari juga duduk dalam waktu lama. Duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma. Meletakkan laptop di pangkuan juga dapat mentransfer panas di kaki dan paha dan pada akhirnya membuat suhu skrotum lebih tinggi dari biasanya. Selain itu, pemilihan celana dalam juga bisa memengaruhi kesuburan pria. 

Baca juga: Apakah Boleh Berhubungan Intim Sebelum Melakukan Cek Sperma

Ayah juga bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen yang baik untuk kesehatan. Nah, ayah bisa lho beli obat, vitamin, atau suplemen di Halodoc. Tanpa perlu repot keluar rumah, pesanan akan diantar dalam waktu kurang dari satu jam. Praktis kan? Yuk, download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play!

Referensi:

Good Men Project. Diakses pada 2021. Expectant Father! Here are 7 Eating Rules Every Pregnant Woman and Her Partner Should Know.

Parents.com. Diakses pada 2021. 13 Ways to Increase Male Fertility.

Very Well Family. Diakses pada 2021. 11 Tips to Increase Fertility for Men.