Halodoc, Jakarta – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang umum terjadi, namun tidak boleh disepelekan. Kondisi tersebut bisa membuat kamu berisiko mengalami berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Bagi kamu yang memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk mengetahui cara menurunkan tekanan darah kamu dan menjaganya agar tetap dalam kadar normal. Menurunkan tekanan darah tinggi tidak harus selalu dengan mengonsumsi obat-obatan. Tahukah kamu, ada beberapa cara alami yang bisa menjadi ‘obat’ darah tinggi yang ampuh dan aman dalam menurunkan tekanan darah tinggi. 

Baca juga: 6 Tanaman Herbal yang Diklaim Mampu Menurunkan Hipertensi

Obat Darah Tinggi Alami

Selain dengan mengonsumsi obat-obatan, pengidap darah tinggi bisa mencoba alternatif cara yang alami untuk menurunkan tekanan darah. Perubahan gaya hidup, seperti menghentikan kebiasaan tidak sehat, diet, dan olahraga secara rutin adalah obat alami yang tidak kalah ampuh dari obat-obatan medis untuk menurunkan tekanan darah.

Selain itu, cara alami tersebut bisa meningkatkan respons pengidap terhadap obat tekanan darah.

1.Kurangi Asupan Garam 

Mengonsumsi makanan asin atau tinggi garam sudah dikenal sebagai salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Garam bersifat mengikat banyak air, sehingga mengonsumsinya secara berlebih membuat volume darah meningkat yang pada gilirannya akan meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, membatasi asupan garam bisa menjadi obat darah tinggi alami yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah. American Heart Association menganjurkan konsumsi garam kurang dari 4 gram untuk pengidap hipertensi.

Cara untuk membatasi asupan garam agar tidak lebih dari 4 gram adalah mengurangi penggunaan garam dalam masakan, serta cermati label makanan yang dikonsumsi dan batasi bila ada natrium, garam dan sodium. Selain itu, kurangi atau berhenti makan makanan olahan dan siap saji. 

2.Kurangi Kafein dan Alkohol

Selain garam, asupan lainnya yang juga perlu dikurangi oleh pengidap tekanan darah tinggi adalah kafein dan alkohol. Alkohol sudah diketahui memiliki kaitan yang erat dengan tekanan darah tinggi.

Orang yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami hipertensi. Begitu juga halnya dengan konsumsi kafein secara berlebihan. Jadi, mengurangi konsumsi kedua minuman tidak sehat tersebut bisa membantu kamu menurunkan tekanan darah. 

3.Olahraga dan Turunkan Berat Badan

Berolahraga secara teratur juga bisa menjadi obat darah tinggi alami yang ampuh menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang. Aktivitas seperti jogging, bersepeda, jalan cepat, atau berenang selama 30-45 menit setiap hari bisa menurunkan tekanan darah sebanyak 5-15 mm Hg.

Seberapa sering seseorang berolahraga tampaknya juga memengaruhi seberapa banyak tekanan darah menurun. Dengan kata lain, semakin banyak kamu berolahraga (sampai pada batas tertentu), semakin banyak kamu bisa menurunkan tekanan darah.

Selain itu, olahraga juga bisa membantu kamu menjaga berat badan sehat, sehingga terhindar dari obesitas. Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko tekanan darah. Salah satu alasannya karena pada orang gemuk, jantung harus memompa lebih banyak darah untuk memasok jaringan berlebih. Nah, peningkatan curah jantung kemudian bisa meningkatkan tekanan darah.

4.Perbanyak Asupan Kalium, Magnesium dan Kalsium

Menurut Harvard Health Publishing, jenis mineral yang mampu mengontrol tekanan darah adalah kalium, magnesium, dan kalsium. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak kalium, memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Sedangkan magnesium dan kalsium membantu pembuluh darah untuk rileks. Ketiga mineral tersebut bisa kamu dapatkan melalui makanan, maupun suplemen.

Baca juga: Kenali Jenis Diet yang Tepat untuk Pengidap Hipertensi

5.Minum Suplemen

Beberapa suplemen, seperti Koenzim Q10 (CoQ10) dan minyak ikan sudah ditunjukkan dalam penelitian bisa menurunkan tekanan darah. Namun, pastikan kamu membicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Bila kamu ingin beli vitamin dan suplemen, gunakan saja aplikasi Halodoc. Tinggal order dan pesanan kamu akan diantar dalam waktu satu jam.

6.Yoga

Selain rutinitas olahraga teratur, yoga yang menggabungkan gerakan lembut, pernapasan dalam, dan meditasi juga bisa menjadi obat darah tinggi alami yang ampuh. Sebuah penelitian yang dilaporkan oleh Reuters menemukan bahwa orang dewasa yang berlatih yoga dengan latihan pernapasan dan relaksasi minimal tiga kali seminggu memiliki tekanan darah yang lebih rendah daripada orang yang tidak melakukannya.

Baca juga: Langkah Mudah untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Itulah beberapa cara yang bisa menjadi obat darah tinggi alami untuk menurunkan tekanan darah. Jangan lupa download aplikasi Halodoc sekarang juga ya untuk memudahkan kamu mendapatkan solusi kesehatan terlengkap.

Referensi:

Drugwatch. Diakses pada 2021. How to Lower Blood Pressure.

Medicinenet. Diakses pada 2021. High Blood Pressure Treatment with Natural Home Remedies, Diet, and Medications