Halodoc, Jakarta – Kecemasan merupakan hal yang normal dari kehidupan. Bahkan, sedikit kecemasan sering kali bisa menjadi hal yang baik agar kamu tetap waspada terhadap potensi bahaya, dan memotivasi  untuk menjalani hidup. Namun, kecemasan berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, apalagi jika sering terjadi.

Kabar baiknya, kecemasan berlebihan dapat diatasi, bahkan dengan pengobatan alami. Lantas, apa saja jenis obat alami untuk meredakan kecemasan berlebihan?

Pengobatan Alami untuk Meredakan Kecemasan Berlebihan

Obat alami untuk meredakan kecemasan berlebihan tidak melibatkan obat-obatan medis dari dokter. Pengobatan ini berupa herbal, aromaterapi, dan gaya hidup yang memicu relaksasi.

Beberapa contoh cara alami untuk meredakan kecemasan berlebihan yaitu:

1. Olahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Meskipun mungkin hubungan antara keduanya sulit dipahami, tapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala kecemasan.

Aktif secara fisik dapat membantumu mengalihkan pikiran dari masalah yang mengganggu. Kegiatan ini juga memicu tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan hormon perasaan baik alami.

2. Obat herbal

Beberapa herbal dan suplemen herbal juga dapat membantu meringankan gejala kecemasan, yaitu membantu tubuh rileks dan merasa lebih tenang. Beberapa jenis herbal yang sangat dikenal ampuh meredakan kecemasan yaitu:

• Lavender.
• Pelembab yang terbuat dari lemon.
• Camomile.

Studi menunjukkan bahwa chamomile dapat mengatasi gejala kecemasan. 

Namun jika kamu ingin tahu lebih banyak jenis obat herbal lain yang bisa bantu atasi kecemasan, kamu bisa hubungi ahlinya di Halodoc.

Nah, Ini Ahli yang Bisa Mengatasi Gangguan Kecemasan.

3. Aromaterapi

Aromaterapi berupa minyak esensial mampu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Banyak aroma yang dapat membantu meningkatkan suasana hati, membuat rileks, dan mengurangi kecemasan. 

Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak esensial, salah satunya dengan menggunakan diffuser.

Aroma yang umum digunakan untuk mengatasi kecemasan meliputi:

• Lavender.
• Ylang ylang.
• Jeruk bali.
• Bergamont.

4. Meditasi

Meditasi merupakan cara yang mengharuskan kamu fokus untuk menghilangkan pikiran yang tidak perlu, dan menggantinya dengan pikiran yang menenangkan.

Penelitian menunjukkan, meditasi dapat meredakan gejala kecemasan berlebih, dan membuatmu  merasa lebih nyaman.

5. Latihan pernapasan dalam

Bernapas secara cepat dan dangkal merupakan gejala umum kecemasan. Sebab, bernapas dengan cara cepat dapat meningkatkan detak jantung, membuat kepala pusing, bahkan meningkatkan risiko serangan panik. 

Pernapasannya dengan mengambil napas secara dalam dan terukur dan disengaja. Cara ini bermanfaat untuk mengembalikan pola pernapasan normal, yang dapat meredakan kecemasan.

6. Menulis jurnal

Bagi kebanyakan orang, menulis bisa menjadi pereda stres dan kecemasan yang terpendam. Penelitian menunjukkan bahwa remaja dan anak-anak yang memiliki gejala kecemasan dapat mengambil manfaat dari menulis.

7. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Terlalu sedikit asupan gula juga dapat memengaruhi temperamen seseorang. 

Jika kecemasan kamu memburuk setelah makan, maka periksalah kebiasaan makanmu. Kemudian cobalah untuk tetap terhidrasi, menghindari makanan olahan, dan konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.

Perlu dipahami juga, bahwa tidak ada cara untuk mengukur apakah metode-metode di atas dapat menghilangkan kecemasan.

Jika pengobatan alami di atas tidak dapat meredakan kecemasan, maka ketahuilah bahwa masih ada pilihan lain yang mungkin cocok untukmu. Beberapa cara alami di atas hanya dapat membantumu mencapai titik damai. 

 Jika kamu membutuhkan profesional kesehatan mental, kamu bisa bertanya pada psikolog melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2022. Natural Remedies to Alleviate Anxiety

Talk Space. Diakses pada 2022. 16 Therapist-Approved Natural Remedies for Anxiety

Medical News Today. Diakses pada 2022. How to treat anxiety naturally

Healthline. Diakses pada 2022. 10 Ways to Naturally Reduce Anxiety