• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 7 Makanan Penyubur Kandungan agar Cepat Hamil

7 Makanan Penyubur Kandungan agar Cepat Hamil

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
undefined

Halodoc, Jakarta - Menurut beberapa studi terdapat beberapa asupan nutrisi dan vitamin yang meningkatkan kesuburan. Makanan penyubur kandungan ini disarankan untuk mereka yang cenderung susah hamil atau memiliki masalah kesuburan. 

Meski hubungan antara makanan dan kehamilan belum sepenuhnya jelas, tapi beberapa ahli mempercayai kalau makanan yang dikonsumsi turut memengaruhi tubuh, termasuk pula tingkat kesuburan. Apa saja makanan penyubur kandungan yang bisa dikonsumsi agar cepat hamil? 

Baca juga: Cukupi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil dengan 5 Makanan Ini

1. Ikan

Ikan adalah salah satu makanan penyubur kandungan yang bisa kamu coba. Kandungan asam lemak omega-3 di dalam ikan diduga dapat mengoptimalkan kinerja organ reproduksi. Asam lemak omega-3 ini banyak terkandung pada ikan salmon, sarden, atau tuna. 

2. Produk Olahan Susu

Makanan penyubur kandungan lainnya yang bisa kamu coba adalah makanan berbasis produk olahan susu. Misalnya susu, yoghurt, dan keju. Menambahkan produk susu ke dalam diet prakonsepsi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang saja, tetapi juga secara potensial dapat meningkatkan kesehatan reproduksi.

Nah, produk olahan susu yang dapat dicoba, contohnya susu, yoghurt, keju, atau smoothie. Namun, alangkah baiknya bila dirimu mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Pasalnya, berat badan yang berlebih dapat memengaruhi kesuburan.

3. Protein Hewani dan Nabati

Protein hewani dan nabati diduga dapat meningkatkan kesuburan. Nah, untuk protein hewani kamu bisa mencoba daging yang kaya protein dan zat besi.

Sementara itu, asupan protein nabati bisa didapatkan dari kacang polong atau kacang tanah. Hal yang perlu diingat, sebaiknya jangan daging merah secara berlebihan untuk mencukupi kebutuhan protein harian.

Baca juga: 4 Sumber Omega-3 yang Penting untuk Kesehatan Bumil



4. Buah-buahan

Buah-buahan adalah makanan penyubur kandungan lainnya yang tak boleh dilupakan. Dari banyaknya jenis buah-buahan, pilihlah buah yang kaya akan antioksidan.

Contohnya seperti buah beri (stroberi, raspberry, atau blueberry). Kandungan antioksidan di dalam buah ini melindungi tubuh dari kerusakan dan penuaan sel, termasuk sel pada sistem reproduksi. 

5. Asupan Karbohidrat Kompleks

Selain empat makanan di atas, makanan yang kaya karbohidrat kompleks juga masuk ke dalam kelompok makanan penyubur kandungan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari roti tawar gandum atau sereal biji-bijian utuh. Makanan ini banyak nutrisi penting untuk kesuburan, seperti vitamin B, antioksidan, dan zat besi.

6. Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat adalah salah satu nutrisi yang perlu dikonsumsi pada wanita yang ingin atau sedang berada dalam masa kehamilan. Menurut penelitian, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen.

Selain itu, asam folat berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Asam folat bisa kamu dapatkan dari bayam, brokoli kentang, sereal kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk, pepaya, atau alpukat. 

Baca juga: Ibu Hamil, Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Cegah Anemia

7. Makanan yang Mengandung Zinc

Makanan penyubur kandungan lainnya yang tak boleh dilupakan adalah makanan yang banyak mengandung zinc. Zat yang satu ini dapat meningkatkan produksi sel telur yang berkualitas dan melancarkan siklus haid. Nah, kamu bisa mendapatkan asupan zinc dari tiram, biji-bijian utuh, ayam, daging sapi, telur, hingga produk susu. 

Bagaimana, tertarik untuk mencoba makanan penyubur kandungan di atas? Bagi kamu yang ingin tahu mengenai cara meningkatkan kesuburan, bisa kok bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tidak perlu keluar rumah, kamu bisa menghubungi dokter ahli kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan?

Referensi:
Everyday Health. Diakses pada 2021. Foods That Make You Fertile. 
Healthline. Diakses pada 2021. How to Increase Your Chances of Getting 
Baby Centre. Diakses pada 2021. How to eat when you're trying to conceive.  
Parents. Diakses pada 2021. 7 Foods That Can Help You Get Pregnant.
WebMD. Diakses pada 2021. Folic Acid and Pregnancy.