Halodoc, Jakarta – Sebagian besar wanita mengalami sejumlah gejala yang tidak nyaman sebelum dan selama masa menstruasi. Selain kram perut dan perubahan suasana hati, beberapa wanita juga mengeluhkan lebih mudah lelah dan kurang berenergi.

Meskipun merupakan gejala pramenstruasi (PMS) yang umum, kelelahan saat menstruasi tentu bisa menghalangi kamu untuk beraktivitas dengan maksimal sepanjang hari. Namun, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kelelahan saat menstruasi. Yuk, cari tahu di sini.

Baca juga: Sakit Kepala Sebelah, Benarkah Gejala PMS?

Penyebab Kelelahan Saat Menstruasi

Para ahli masih belum mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan PMS, tetapi sindrom tersebut diduga terjadi akibat perubahan hormonal. 

Ovarium wanita menghasilkan hormon estrogen dan progesteron. Produksi estrogen meningkat selama paruh pertama siklus menstruasi dan menurun selama paruh kedua. Kadar serotonin seringkali ikut menurun seiring menurunnya hormon estrogen. Penurunan tingkat neurotransmitter ini bisa menyebabkan suasana hati yang rendah dan menurunnya tingkat energi.

Selain itu, beberapa faktor berikut ini juga bisa menjadi penyebab dari kelelahan saat menstruasi:

1. Zat Besi yang Rendah

Perdarahan yang hebat selama menstruasi bisa menyebabkan anemia defisiensi besi. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak bisa memproduksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh. Nah, gejala anemia defisiensi besi bisa berupa kelelahan dan tubuh terasa lemas.

2. Ngidam Makanan

Selama menstruasi, beberapa wanita bisa mengalami ngidam makanan tertentu. Nah, makan terlalu banyak bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah. Penurunan tersebut bisa menyebabkan seseorang mengalami kelelahan.

3. Tidur yang Terganggu

Nyeri perut dan perubahan suasana hati saat menstruasi bisa membuat seorang wanita sulit tidur sepanjang malam. Bila kamu mengalami kondisi tersebut, kemungkinan besar kamu akan terbangun dengan perasaan kelelahan keesokan harinya.

Baca juga: 6 Alasan yang Bikin Tubuh Selalu Kelelahan

Cara Mengatasi Kelelahan Saat Menstruasi

Untuk mengatasi kelelahan saat menstruasi, kamu bisa menggunakan obat-obatan atau dengan melakukan perawatan mandiri di rumah. Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu coba di rumah untuk membantu meringankan kelelahan saat menstruasi:

1. Menyesuaikan Suhu Ruangan

Tahukah kamu, suhu tubuh dasar seorang wanita meningkat sekitar 0,5 derajat Celsius sebelum menstruasi yang bisa mengganggu kenyamanan saat tidur. Jadi, menurunkan sedikit suhu ruangan atau membuat ruangan menjadi lebih dingin bisa membantu meningkatkan kenyamanan dan kualitas tidur, sehingga mencegah kelelahan pada keesokan harinya.

2. Melakukan Teknik Relaksasi

Beberapa wanita sulit tidur saat menstruasi akibat nyeri perut, nyeri tubuh, atau stres. Hal itu bisa menyebabkan mereka mengalami kelelahan pada keesokan harinya. Bila kamu juga sering sulit tidur saat menstruasi, melakukan teknik relaksasi merupakan cara yang efektif untuk membantu meredakan ketegangan pada tubuh dan pikiran, sehingga kamu pun bisa tidur nyenyak. Berikut ini teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan:

• Meditasi;
• Latihan pernapasan;
• Melakukan yoga;
• Pijat; dan
• Mandi air hangat sebelum tidur.

3. Olahraga Aerobik

Menurut sebuah studi pada tahun 2014 yang menyelidiki efek aerobik pada 30 wanita muda dengan gejala PMS, olahraga tersebut terbukti mampu membantu mengatasi kelelahan saat menstruasi secara signifikan. Selain itu, ditemukan juga bahwa yoga bermanfaat meningkatkan kesehatan darah, termasuk kadar hemoglobin.

Baca juga: Ini Manfaat Berolahraga saat Haid

4. Terapi Alternatif

Temuan pada tahun 2014 juga menunjukkan bahwa akupuntur dan beberapa pengobatan herbal bisa bermanfaat dalam mengatasi kelelahan saat menstruasi. Menurut penelitian, akupuntur dan obat herbal seperti ginkgo biloba bisa mengurangi gejala PMS hingga 50 persen atau lebih dibanding tanpa pengobatan. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mendukung manfaat tersebut. Bila ingin mencoba pengobatan herbal, ada baiknya kamu membicarakan dulu dengan dokter.

Selain cara-cara di atas, obat-obatan berikut juga bermanfaat untuk mengatasi kelelahan saat menstruasi:

5. Obat Antiinflamasi Nonsteroid

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen bisa membantu meredakan nyeri dan peradangan. Bila kram perut membuat kamu sulit tidur, minum NSAID sebelum waktu tidur bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak, sehingga mencegah kamu kelelahan keesokan harinya.

6. Pil KB

Dokter juga bisa meresepkan pil KB untuk membantu mengatur kadar hormon. Mengonsumsi obat tersebut bisa membantu mencegah fluktuasi kadar hormon, sehingga mengurangi gejala PMS.

7. Suplemen

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, mengonsumsi 1.200 miligram kalsium sehari dapat membantu mengurangi gejala PMS fisik dan mental. Namun, kamu dianjurkan untuk membicarakannya pada dokter terlebih dahulu sebelum minum suplemen apa pun untuk pertama kalinya.

8. Antidepresan

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan meresepkan antidepresan yang disebut selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) untuk mengobati gejala mental dan fisik PMS. Dengan mengurangi gejala tersebut, kamu bisa beristirahat lebih baik dan tidak terlalu lelah, tetapi dokter perlu memantau pengobatan ini dengan cermat.

Itulah cara mengatasi kelelahan saat menstruasi yang bisa kamu coba. Untuk beli obat yang kamu butuhkan, gunakan aplikasi Halodoc saja. Kamu tidak perlu repot-repot keluar rumah, tinggal order lewat aplikasi dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga.

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2021. What causes period fatigue and how to treat it.