• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 8 Manfaat yang Bisa Didapatkan dari Mengonsumsi Blueberry

8 Manfaat yang Bisa Didapatkan dari Mengonsumsi Blueberry

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
8 Manfaat yang Bisa Didapatkan dari Mengonsumsi Blueberry

“Enggak cuma enak dimakan, blueberry memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Buat kamu yang mengidap diabetes, blueberry dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Perempuan kerap mengalami infeksi saluran kemih, nah mengonsumsi blueberry bisa mengurangi risiko infeksi saluran kemih.”

Halodoc, Jakarta – Selain memiliki rasa manis, blueberry juga rendah kalori sehingga baik untuk dikonsumsi. Blueberry adalah salah satu buah beri yang paling padat nutrisi. Dalam 148 gram blueberry mengandung 4 gram serat, vitamin C, vitamin K, mangan, 85 persen air, 84 kalori, dan 15 gram karbohidrat.

Manfaat Blueberry untuk Kesehatan

Mengetahui kandungan bergizi dan blueberry sudah barang tentu ada begitu banyak manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi blueberry. Apa sajakah itu? Informasi lebih jelasnya lagi bisa kamu baca di sini!

1. Anti-Peradangan

Blueberry mengandung salah satu tingkat antioksidan tertinggi di antara buah dan sayuran yang biasa dikonsumsi sehingga menyebabkan blueberry dapat memberikan perlindungan dari peradangan. Blueberry mengandung fitokimia seperti asam ellagic dan anthocyanidins. Fitokimia Fitokimia dalam blueberry memiliki sifat pelindung yang membantu tubuh memerangi banyak penyakit.

2. Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa anthocyanidins yang ditemukan dalam blueberry dapat mendukung sistem kardiovaskular. Blueberry juga dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi kekakuan arteri yang berhubungan dengan penuaan.

3. Membantu Mengatur Kadar Gula Darah

Blueberry rendah gula dan sumber serat yang baik, sehingga blueberry memiliki Indeks Glikemik (GI) yang rendah. Selain itu, blueberry juga memiliki kandungan flavonoid yang tinggi. Kombinasi inilah yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin yang penting untuk mengelola kadar gula darah.

4. Menjaga Kesehatan Mata

Memasukkan blueberry secara teratur dalam pola makan dapat meningkatkan kemampuan penglihatan dan mencegah degenerasi makula terkait usia. Hal ini diduga berkat peningkatan aliran darah dan oksigen ke mata dan perlindungan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kemungkinan katarak dan degenerasi makula.

5. Melindungi Kolesterol Dalam Darah 

Kerusakan oksidatif tidak terbatas pada sel dan DNA tetapi juga juga bermasalah ketika kolesterol LDL teroksidasi. Oksidasi kolesterol LDL adalah langkah penting dalam proses penyakit jantung. Antioksidan dalam blueberry sangat terkait dengan penurunan kadar LDL teroksidasi. Ini membuat blueberry sangat baik untuk kesehatan jantung.

6. Membantu Menjaga Fungsi Otak dan Meningkatkan Daya Ingat

Stres oksidatif dapat mempercepat proses penuaan otak yang berdampak negatif pada fungsi otak. Antioksidan dalam blueberry dapat memengaruhi area otak yang penting untuk kecerdasan. Blueberry bermanfaat bagi neuron yang menua, yang mengarah pada peningkatan sinyal-sinyal sel. Para lansia direkomendasikan untuk minum jus blueberry untuk dapat meningkatkan kesehatan kognitif.

7. Membantu Melawan Infeksi Saluran Kemih

Infeksi saluran kemih (ISK) adalah masalah umum yang terjadi pada perempuan. Mengonsumsi jus blueberry dapat membantu mencegah jenis infeksi ini. Blueberry memiliki kandungan anti-perekat yang membantu mencegah bakteri seperti E. coli menempel pada dinding kandung kemih.

8. Mengurangi Kerusakan Otot Setelah Latihan Berat

Olahraga berat dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Kondisi ini disebabkan oleh peradangan lokal dan stres oksidatif di jaringan otot. Suplemen blueberry dapat mengurangi kerusakan yang terjadi pada tingkat molekuler, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi kinerja otot.

Itulah manfaat yang bisa diperoleh dari mengonsumsi blueberry. Kalau butuh informasi lebih lanjut mengenai manfaat blueberry untuk kesehatan, tanyakan saja langsung ke dokter di Halodoc! Dokter-dokter terbaik akan memberikan solusinya buatmu. Belum punya aplikasinya? Yuk, download sekarang ya aplikasinya!

This image has an empty alt attribute; its file name is HD-RANS-Banner-Web-Artikel_Spouse.jpg
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2021. 10 Proven Health Benefits of Blueberries.
BBC Good Food. Diakses pada 2021. Top 5 health benefits of blueberries.