Halodoc, Jakarta - Anemia merupakan kondisi yang terjadi saat jumlah sel darah merah mengalami penurunan jumlah. Sel darah merah sendiri berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Saat jumlahnya berada di bawah batas normal, pengidapnya akan merasa mudah lelah, apalagi ketika mereka tangah menjalankan ibadah puasa. Bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit ini, berikut tips menjalankan ibadah puasa bagi pengidap anemia:

Baca juga: Anak Mudah Lelah, Waspada Anemia pada Si Kecil

• Jangan Mengonsumsi Kafein dan Soda

Langkah pertama mengatasi anemia saat puasa adalah mendapatkan asupan zat besi tinggi, karena zat besi dapat membantu pembentukan sel darah merah dengan cepat. Saat pengidap anemia mengonsumsi kafein dan soda, maka kedua kandungan tersebut akan menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Nah, sebaiknya hindari kedua jenis minuman tersebut, ya!

• Cukup Waktu Istirahat

Langkah selanjutnya dalam mengatasi anemia saat puasa adalah cukup waktu istirahat. Orang yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup akan memiliki tekanan darah yang rendah, serta merasa mudah lelah. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup agar mencegah terjadinya anemia saat berpuasa. 

• Konsumsi Makanan dengan Kandungan Zat Besi Tinggi

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pengidap anemia membutuhkan asupan zat besi tinggi guna membantu produksi sel darah merah. Untuk melancarkan kegiatan beribadah puasa, maka salah satu langkah yang bisa kamu lakukan adalah mencukupi asupan nutrisi tersebut saat sahur dan berbuka. Kandungan zat besi banyak ditemukan dalam daging merah, kuning telur, seafood, sera gandum.

Baca juga: Ibu Hamil Alami Anemia, Haruskah Bed Rest?

• Lakukan Olahraga Ringan

Langkah selanjutnya dalam mengatasi anemia saat puasa adalah melakukan olahraga secara rutin. Meski sedang berpuasa, pengidap anemia disarankan untuk melakukan olahraga ringan guna menurunkan kadar hormon stres yang ada di dalam darah.

Dengan menurunnya kadar hormon stres dalam darah, aliran darah dalam tubuh akan lebih lancar, serta tekanan darah kamu akan stabil. Tidak perlu olahraga dengan intensitas berat, kamu cukup berjalan santai saja selama 30 menit sebelum berbuka puasa.

• Berbuka dengan Makanan Manis

Kadar gula dalam darah otomatis akan menurun selama berpuasa. Hal tersebut juga terjadi pada pengidap anemia, bahkan mereka bisa saja merasa lebih lemas dari orang lainnya. Karena hal tersebut, pengidap anemia disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang manis saat berbuka untuk mengembalikan kadar gula darah yang hilang selama berpuasa.

• Konsumsi Suplemen Penambah Darah

Jika sangat diperlukan, pengidap juga bisa mengonsumsi suplemen penambah darah yang mengandung zat besi, serta vitamin B seperti asam folat. Namun sebelum mengonsumsi suplemen penambah darah, diskusikan terlebih dulu dengan dokter di aplikasi Halodoc ya. Jangan asal mengonsumsi suplemen saja, karena zat besi yang menumpuk dalam tubuh juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.

• Konsumsi Kacang-Kacangan

Langkah terakhir dalam mengatasi anemia saat puasa adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan bukan hanya mengandung zat besi tinggi, tapi juga mengandung tinggi protein nabati. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat saat sahur atau setelah berbuka puasa. Bukan hanya mengandung nutrisi penting yang baik bagi tubuh, kacang-kacangan juga mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Alami Anemia, Masih Bolehkah untuk Berolahraga?

Gejala anemia sangat bervariasi, tergantung pada penyebab yang mendasari. Pengidap biasanya mengalami gejala umum berupa lemas dan cepat lelah, sakit kepala, kulit terlihat pucat, detak jantung tidak teratur, napas pendek, nyeri dada, serta rasa dingin yang menjalar pada tangan dan kaki.

Awalnya gejala tersebut sering tidak disadari oleh pengidapnya, tapi akan semakin parah seiring dengan berjalannya waktu. Untuk mencegahnya, segera diskusikan dengan dokter saat mengalami sejumlah gejalanya, ya!

Referensi:

American Society of Hematology. Diakses pada 2020.  Anemia.

NDTV Food. Diakses pada 2020. 7 Best Home Remedies For Anemia.

Mayo Clinic. Diakses pada 2020.  Anemia.