DAFTAR ISI

• 10 Makanan Buka Puasa yang Sehat dan Mudah Dibuat
• Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Menjaga Stamina
  • Enervon-C 4 Tablet
  • CDR Effervescent 10 Tablet
  • Mylanta Sirup 50 ml
  • Imboost Force 10 Kaplet
  • Sangobion 10 Kapsul
• Tips Mencegah Gangguan Pencernaan Saat Berbuka
• Studi Terkait
• FAQ

---

Momen berbuka puasa merupakan waktu yang paling dinanti setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Secara fisiologis, selama kurang lebih 13 hingga 14 jam berpuasa, tubuh mengalami penurunan kadar gula darah dan cadangan cairan. Oleh karena itu, apa yang kamu konsumsi saat pertama kali membatalkan puasa sangat menentukan bagaimana tubuhmu akan pulih dan mendapatkan kembali energinya untuk beraktivitas di malam hari maupun untuk puasa keesokan harinya.

Sayangnya, banyak orang seringkali terjebak pada kebiasaan berbuka dengan menu yang kurang sehat, seperti makanan yang terlalu berlemak, gorengan, atau minuman yang mengandung gula berlebih secara instan. Kebiasaan ini dapat memicu lonjakan insulin yang drastis, menyebabkan rasa kantuk yang berat, hingga gangguan pencernaan seperti perut kembung atau penyakit asam lambung (GERD). Sebagai langkah pencegahan, sangat penting bagi kamu untuk memilih jenis makanan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti serat, protein, dan vitamin.

Memahami kebutuhan nutrisi tubuh saat Ramadan adalah kunci untuk tetap bugar. Selain makanan bergizi, terkadang tubuh memerlukan bantuan tambahan berupa suplemen atau vitamin guna menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah drop di tengah jadwal yang padat. Pemilihan produk kesehatan yang tepat dan aman dikonsumsi mandiri menjadi hal yang krusial untuk dipahami oleh setiap individu yang menjalankan ibadah puasa.

Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan buka puasa yang sehat dan mudah dibuat di rumah, serta rekomendasi produk kesehatan yang bisa menunjang stamina kamu? Berikut ulasannya!

10 Makanan Buka Puasa yang Sehat dan Mudah Dibuat di Rumah

Memilih menu buka puasa tidak harus rumit. Kamu bisa menggunakan bahan-bahan sederhana yang tersedia di dapur namun tetap memiliki nilai gizi tinggi. Berikut adalah 10 rekomendasi makanan sehat untuk berbuka:

1. Kurma

Kurma adalah pilihan sunah sekaligus medis yang sangat tepat untuk mengawali buka puasa. Buah ini mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa alami yang cepat diserap tubuh untuk menaikkan kadar gula darah yang turun selama puasa. Selain itu, kurma kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan setelah perut beristirahat seharian.

2. Air Putih Suhu Ruang

Sebelum menyantap makanan berat, hidrasi adalah prioritas utama. Minum air putih dalam suhu ruang membantu mempersiapkan lambung tanpa memberikan efek kejut seperti air es. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat buka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas saat sahur).

3. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Mineral ini penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot, yang seringkali terganggu akibat dehidrasi ringan selama puasa. Pisang juga mudah dicerna dan memberikan rasa kenyang yang stabil.

4. Sayur Bening Bayam atau Labu

Menu berkuah sangat disarankan saat berbuka karena membantu hidrasi tambahan. Bayam mengandung zat besi dan serat yang mencegah sembelit, masalah yang sering muncul saat puasa akibat kurangnya asupan cairan dan serat.

5. Ikan Panggang

Alih-alih ayam goreng yang tinggi lemak trans, cobalah ikan panggang seperti nila, kembung, atau salmon. Ikan mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung serta otak tanpa membuat perut terasa begah.

6. Oatmeal dengan Potongan Buah

Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan (low glycemic index). Mengonsumsi oatmeal saat berbuka atau menjelang malam dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.

7. Sup Ayam Tradisional

Kaldu ayam asli mengandung elektrolit dan kolagen yang baik untuk pemulihan jaringan tubuh. Tambahkan wortel dan kentang sebagai sumber vitamin A dan karbohidrat sehat untuk melengkapi nutrisi harian kamu.

8. Buah-buahan Segar (Semangka dan Melon)

Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan melon sangat efektif untuk menghidrasi tubuh dengan cepat. Kandungan vitamin C di dalamnya juga berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas selama kamu beraktivitas.

9. Telur Rebus

Telur adalah salah satu sumber protein paling lengkap dan termurah. Protein sangat dibutuhkan untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Memasak telur dengan cara direbus jauh lebih sehat daripada digoreng untuk menghindari asupan kolesterol berlebih.

10. Yogurt Tanpa Pemanis (Plain Yogurt)

Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan usus. Saat puasa, ekosistem bakteri di usus bisa berubah, dan yogurt membantu menyeimbangkannya kembali agar pencernaan tetap lancar.

Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Menjaga Stamina yang Ampuh

Selain makanan bergizi, terkadang kita memerlukan bantuan produk kesehatan untuk memastikan tubuh tetap fit atau mengatasi keluhan pencernaan yang muncul tiba-tiba. Kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk mendapatkan produk kesehatan yang 100% asli tanpa harus keluar rumah.

1. Enervon-C 4 Tablet

Enervon-C merupakan suplemen multivitamin yang mengandung kombinasi Vitamin C (Asam Askorbat) 500 mg, Vitamin B1, B2, B6, B12, Niasinamida, dan Kalsium Pantotenat. Vitamin B kompleks dalam produk ini bekerja membantu proses metabolisme tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi, yang sangat penting bagi kamu yang merasa lemas setelah berbuka.

Manfaat utamanya adalah untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu memulihkan kondisi setelah sakit atau kelelahan saat berpuasa.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet per hari.
• Diminum setelah makan (saat berbuka atau sahur).

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Enervon-C 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. CDR Effervescent 10 Tablet

CDR (Calcium-D-Redoxon) adalah suplemen kalsium yang dilengkapi dengan Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6. Kalsium sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang, sementara kombinasi vitaminnya mendukung sistem imun tubuh. Format tablet effervescent yang dilarutkan ke dalam air juga membantu menambah asupan cairan saat berbuka.

Manfaatnya mencakup pemenuhan kebutuhan kalsium harian serta menjaga kesehatan tubuh secara umum selama bulan Ramadan.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet effervescent per hari.
• Larutkan ke dalam segelas air minum.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan CDR Effervescent 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Mengatur Pola Makan Saat Buka Puasa

1. Segerakan berbuka dengan yang manis alami (seperti kurma), bukan pemanis buatan.
2. Hindari makan berlebihan dalam satu waktu untuk mencegah perut kembung.
3. Berikan jeda antara makan ringan (takjil) dengan makan berat agar lambung tidak kaget.

3. Mylanta Sirup 50 ml

Bagi penderita maag, buka puasa terkadang memicu perih di lambung jika makanan yang disantap terlalu asam atau pedas. Mylanta mengandung Alumunium Hidroksida, Magnesium Hidroksida, dan Simethicone yang bekerja cepat menetralkan asam lambung dan mengurangi gas di dalam perut.

Manfaatnya adalah untuk meringankan gejala sakit maag, gastritis, dan tukak lambung seperti mual dan nyeri ulu hati.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1-2 sendok takar (5-10 ml), 3-4 kali sehari.
• Dapat diminum 1 jam sebelum atau 2 jam setelah makan, atau sesuai kebutuhan saat gejala muncul.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Mylanta Sirup 50 ml di Toko Kesehatan Halodoc

4. Imboost Force 10 Kaplet

Imboost Force adalah suplemen imunomodulator yang mengandung Echinacea purpurea herb dry extract, Black Elderberry fruit dry extract, dan Zinc Picolinate. Produk ini bekerja secara sinergis untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar kamu tidak mudah terserang infeksi virus seperti flu atau batuk selama musim puasa.

Manfaat utamanya adalah mempercepat pemulihan tubuh dan memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap radikal bebas dan mikroorganisme patogen.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 kaplet, 3 kali sehari.
• Sebaiknya diminum sesudah makan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Imboost Force 10 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc

5. Sangobion 10 Kapsul

Beberapa orang mengalami gejala anemia atau kurang darah seperti pusing dan lemas saat berpuasa. Sangobion mengandung Ferrous Gluconate (zat besi), Manganese Sulfate, Copper Sulfate, Vitamin C, Asam Folat, dan Vitamin B12. Kombinasi ini membantu pembentukan sel darah merah di dalam tubuh.

Manfaatnya adalah untuk mengatasi gejala anemia akibat kekurangan zat besi dan menjaga stamina tetap stabil.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 kapsul per hari.
• Diminum setelah makan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Sangobion 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Alami Mencegah Gangguan Pencernaan Saat Berbuka

1. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Mengunyah makanan hingga halus membantu meringankan beban kerja lambung yang baru saja “bangun” dari istirahat panjang. Air liur yang bercampur dengan makanan juga mengandung enzim pencernaan alami.

2. Hindari Minuman Berkarbonasi

Minuman bersoda mengandung gas yang dapat membuat perut terasa penuh dan memicu sendawa berlebih hingga refluks asam lambung. Pilihlah jus buah alami atau teh hangat tanpa terlalu banyak gula.

3. Batasi Konsumsi Makanan Pedas dan Asam

Zat capsaicin pada cabai dan keasaman tinggi pada buah tertentu dapat mengiritasi lapisan lambung yang kosong, sehingga menyebabkan sensasi panas di dada (heartburn).

Studi Mengenai Nutrisi Selama Puasa Ramadan

Journal of Nutrition and Metabolism menerbitkan studi di tahun 2021 yang menjelaskan bahwa pengaturan pola makan yang tepat saat berbuka, dengan mengutamakan karbohidrat kompleks dan hidrasi yang cukup, secara signifikan menurunkan risiko kelelahan kognitif dan menjaga keseimbangan metabolisme glukosa darah.

Studi ini menekankan bahwa konsumsi kurma dan air putih sebagai makanan pembuka efektif dalam menstabilkan elektrolit tubuh dengan cepat tanpa menyebabkan lonjakan insulin yang berbahaya. Hal ini menegaskan pentingnya pemilihan menu makanan sehat untuk mendukung performa tubuh selama menjalankan ibadah puasa satu bulan penuh.

Jika kamu merasakan gejala yang tidak biasa seperti nyeri lambung hebat, pusing berputar yang tidak hilang setelah makan, atau gangguan pencernaan kronis, sebaiknya segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Penanganan dini dari tenaga medis ahli akan membantu kamu menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan aman.

Kamu bisa mendapatkan produk-produk kesehatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selalu ingat untuk membaca aturan pakai atau berkonsultasi dengan apoteker mengenai penggunaan suplemen selama bulan puasa.

Punya Keluhan Kesehatan saat Puasa tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan seperti perut kembung atau lemas saat puasa, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!

HILDA ([Halodoc Intelligent Digital Assistant](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Fasting: Is it healthy?.

Healthline. Diakses pada 2026. How to Safely Break a Fast.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Tips Sehat Saat Berpuasa Ramadan.

Journal of Nutrition and Metabolism. Diakses pada 2026. Nutritional management during Ramadan Fasting.

FAQ

1. Bolehkah langsung makan berat saat buka puasa?

Sangat disarankan untuk tidak langsung makan berat. Awali dengan takjil ringan seperti kurma dan air putih untuk memberi waktu bagi sistem pencernaan beradaptasi setelah seharian kosong.

2. Apa buah yang paling baik untuk buka puasa?

Buah yang kaya air dan mineral seperti kurma, semangka, pisang, dan melon sangat baik karena membantu rehidrasi serta mengembalikan energi secara efektif.

3. Mengapa perut terasa kembung setelah berbuka?

Hal ini biasanya disebabkan oleh makan terlalu cepat, porsi yang terlalu banyak, atau mengonsumsi makanan yang memicu gas seperti gorengan dan minuman bersoda.

4. Kapan waktu terbaik minum vitamin saat puasa?

Vitamin paling baik dikonsumsi saat tubuh sedang terisi makanan, yaitu sesaat setelah berbuka puasa atau setelah makan sahur, guna membantu penyerapan nutrisi yang lebih optimal.