13 Khasiat Guava atau Jambu Biji, Mampu Redakan Nyeri Menstruasi

Halodoc, Jakarta – Guava menjadi salah satu jenis buah yang munculnya pada musim-musim tertentu saja. Untuk mengonsumsi jambu biji yang manis, tentunya kamu perlu menunggu musim buah agar dapat menikmati rasanya yang menyegarkan.

Bukan hanya lezat, jambu biji juga mengandung sejumlah nutrisi yang mampu membantu kamu mengatasi berbagai keluhan kesehatan. Salah satunya meredakan nyeri menstruasi. Yuk, simak lebih banyak ulasan mengenai manfaat jambu biji untuk kesehatan berikut ini!

Kandungan Nutrisi Guava atau Jambu Biji

Guava atau jambu biji merupakan buah-buahan tropis yang mampu tumbuh pada kawasan yang kering. Bukan hanya buahnya, masyarakat juga mengenal daun jambu biji sebagai salah satu tanaman obat.

Buah ini memiliki rasa yang manis. Selain itu, jambu biji memiliki kulit berwarna kuning kehijauan dengan daging buah berwarna putih atau pink. Keduanya memiliki biji yang aman untuk dikonsumsi.

Berbagai kandungan nutrisi terdapat dalam buah ini. Berikut kandungan dalam 165 gram guava atau jambu biji:

• Kalori: 112.
• Lemak: 1,6 gram.
• Sodium: 3,3 miligram.
• Karbohidrat: 23,6 gram.
• Serat: 8,9 gram.
• Gula: 14,7 gram.
• Protein: 4,2 gram.
• Folat: 81 mikrogram.
• Vitamin C: 376 miligram.
• Potasium: 688 miligram.

Selain itu, daun dan buah jambu biji juga mengandung flavonoid yang berfungsi untuk mengatasi peradangan yang terjadi di dalam tubuh. 

Meskipun tidak dalam jumlah besar, jambu biji juga mengandung vitamin B yang baik untuk kesehatan. Ada berbagai jenis vitamin B dalam guava, seperti niasin, thiamin, dan riboflavin.

Jambu biji juga mengandung mineral lainnya, seperti zink, kalsium, dan zat besi dalam jumlah yang tidak terlalu besar.

Manfaat Guava atau Jambu Biji untuk Kesehatan

Berikut manfaat jambu biji yang perlu kamu ketahui:

1. Meredakan nyeri menstruasi

Bukan hanya buahnya, kamu juga bisa memanfaatkan daun jambu biji untuk mengatasi nyeri menstruasi. 

Studi dalam Effect of a Psidii guajava folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial menemukan hasil menarik. Dalam riset ini ilmuwan melakukan penelitian terhadap 197 wanita dengan gejala nyeri.

Enam orang di antaranya mengonsumsi 6 miligram ekstrak daun jambu biji. Hasilnya, intensitas nyeri yang mereka rasakan berangsur membaik dan hilang sepenuhnya. Efeknya bahkan lebih kuat dari mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

2. Menurunkan kadar gula darah

Saat kamu mengonsumsi jambu biji secara rutin, manfaatnya dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini bisa mencegah resistensi insulin (kondisi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik), pada pengidap diabetes.

Fakta tersebut berasal dari studi pada 19 orang. Mereka mengonsumsi teh daun jambu biji. Hasilnya, kadar gula darah langsung menurun dan efeknya bisa bertahan hingga dua jam.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Guava dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Pertama, berkat kandungan antioksidan dan vitamin yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kedua, kandungan potasium dan serat larut air yang tinggi berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung. Selain jantung, jambu biji juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat bersinggungan langsung dengan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk mencegah penyakit ini, sebaiknya kamu mengonsumsi jambu biji sebelum makan.

4. Melancarkan sistem pencernaan

Jambu biji merupakan makan sehat dengan sumber serat yang baik. Mengonsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga kamu bisa terhindar dari penyakit sembelit.

Jambu biji juga bersifat antimikroba. Artinya, nutrisi di dalamnya dapat menetralkan mikroba berbahaya di dalam usus yang menjadi penyebab diare. Dengan pencernaan yang sehat, risiko terkena diare bisa menurun.

5. Menurunkan berat badan

Dalam satu buah jambu biji ukuran sedang hanya mengandung 37 kalori saja. Di dalamnya mengandung serat tinggi, sehingga bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari makan berlebihan.

6. Memiliki efek antikanker

Antioksidan kuat dalam jambu biji dapat mencegah radikal bebas yang bisa merusak kesehatan sel dan jaringan dalam tubuh. Dengan sel dan jaringan yang sehat, risiko pertumbuhan abnormal sel yang menjadi penyebab kanker bisa dicegah. 

Melansir jurnal dalam Bio Core, daun jambu biji juga memiliki antikanker yang bisa mencegah pertumbuhan sel abnormal dalam tubuh. Daun jambu biji terbukti memiliki aktivitas antikanker prostat.

Penelitian masih dilakukan pada hewan. Hasilnya, daun jambu biji mampu mengurangi kadar serum antigen spesifik prostat (PSA) dan ukuran tumor. Penelitian terhadap manusia masih perlu dilakukan.

7. Meningkatkan sistem imun tubuh

Kekurangan vitamin C membuat kondisi sistem imun tubuh menjadi menurun. Hal ini berisiko meningkatkan berbagai gangguan kesehatan pada tubuh.

Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi jambu biji. Kandungan vitamin C dalam guava membuat sistem imun tubuh menjadi lebih optimal.

Kamu mengetahui alasan lain jambu biji untuk memperkuat daya tahan tubuh melalui artikel “Manfaat Jambu Biji Merah, Mampu Perkuat Daya Tahan Tubuh”.

8. Mengoptimalkan kesehatan kulit

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam guava membuat buah ini mampu mengoptimalkan kesehatan kulit. Dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin C, maka produksi kolagen pada kulit akan menjadi lebih baik. Kolagen yang sehat membuat kulit terhindar dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, daun jambu biji juga memiliki efek antimikroba terhadap lesi yang muncul akibat jerawat. Aktivitas antimikroba dapat melawan bakteri patogen yang terkait dengan infeksi luka, kulit, dan jaringan lunak.

Melansir International Journal of Molecular Sciences, ekstrak metanol dan etanol yang terdapat dalam daun jambu biji juga bisa menunjukkan aktivitas yang relevan dalam melawan jamur dermatofita. 

Kandungan fenol dari daun jambu biji pada sel fibroblas kulit manusia menunjukkan sifat antijamur.

9. Meningkatkan kesehatan otak

Jambu biji mengandung niasin yang baik untuk meningkatkan kesehatan otak. Vitamin ini mampu meningkatkan sirkulasi darah menuju otak, membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks dan tidak tegang, serta menstimulasi kemampuan kognitif.

10. Menurunkan stres

Saat kamu sedang stres, sebaiknya perbanyak konsumsi buah. Jambu biji menjadi salah satu buah yang baik untuk kamu konsumsi.

Hal ini karena kandungan magnesium pada buah ini mampu membuatmu menjadi lebih tenang. Bahkan, mengonsumsi buah ini mampu mengembalikan energ ketika kamu lelah bisa 

11. Mencegah kanker

Kandungan vitamin C yang cukup tinggi membuat tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel atau jaringan pada tubuh. Adanya kerusakan atau gangguan bisa memicu muncul sel abnormal yang meningkatkan risiko kanker.

Agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara optimal, pastikan untuk menjalankan gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan secara rutin. Meski begitu, masih membutuhkan studi lebih lanjut terkait khasiat jambu biji dengan penyakit kanker. 

Nah, mau tahu alasan betapa pentingnya pemeriksaan kesehatan untuk cegah kanker sejak dini? Baca ulasannya di laman ini  “Pentingnya Mendeteksi Kanker Sejak Dini”.

12. Meningkatkan fungsi kognitif

Kandungan vitamin B dalam guava juga bisa meningkatkan fungsi kognitif. Tentunya, hal ini membantu kamu terhindar dari berbagai penyakit, seperti demensia.

 13. Mengoptimalkan tumbuh kembang janin

Buah jambu biji mengandung folat yang cukup tinggi. Kandungan folat mampu mengoptimalkan tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Selain itu, terpenuhinya folat selama masa kehamilan juga membuat kesehatan ibu menjadi lebih optimal.

Jaga kesehatan ibu hamil dengan berbagai produk kesehatan berkualitas yang ada di Toko Kesehatan Halodoc. Klik gambar ini untuk cek kebutuhan kesehatan:

Dampak Terlalu Banyak Mengonsumsi Guava bagi Kesehatan

Meskipun guava jarang menyebabkan efek samping, tetapi kamu tidak boleh mengonsumsi buah ini berlebihan. Waspada terhadap kondisi alergi jika kamu pernah mengalami riwayat alergi terhadap salah satu jenis buah.

Selain itu, jambu biji mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Kelebihan vitamin C bisa memicu berbagai keluhan kesehatan pada tubuh, seperti:

• Mual.
• Heartburn.
• Perut kembung.
• Sakit kepala.
• Gangguan tidur.

Pastikan untuk mengonsumsi guava secara tepat untuk menghindari efek samping yang mungkin terjadi.

Referensi:

J Ethnopharmacol. 2007. Diakses pada 2022. Effect of a Psidii guajava folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial.

Healthline. Diakses pada 2022. 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves.

Medical News Today. Diakses pada 2022. What are the health benefits of guava?

Nourish by Web MD. Diakses pada 2023. Health Benefits of Guava.

Very Well Fit. Diakses pada 2023. Guava Nutrition Facts and Health Benefits.

Healthify Me. Diakses pada 2023. Guava – Benefits, Nutritional Facts, & Healthy Recipes.

Stylecraze. Diakses pada 2023. 15 Important Benefits Of Guava Fruit + Guava Nutrition Facts.

Bio Core. Diakses pada 2023. A Short Review on a Nutritional Fruit : Guava.

International Journal of Molecular Sciences. Diakses pada 2023. Health Effects of Psidium guajava L. Leaves: An Overview of the Last Decade.