• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 13 Makanan Super untuk Kulit Sehat

13 Makanan Super untuk Kulit Sehat

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani

Halodoc, Jakarta - Memiliki kulit sehat dan bebas masalah apapun merupakan mimpi bagi semua orang. Apalagi jika kulit terlihat cantik, segar dan awet muda. Hal-hal tersebut bisa saja terjadi jika kamu melakukan perawatan kulit secara teratur, baik dari luar, maupun dalam. Untuk merawat kulit dari dalam, berikut beberapa makanan super yang berkhasiat dalam menjaga kulit cantik dan sehat!

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit

  • Blueberry

Vitamin dan nutrisi dalam jenis berry ini memiliki sifat antioksidan yang cukup tinggi. Antioksidan sendiri diketahui dapat melindungi dan menjaga tubuh dari radikal bebas, yang bertanggung jawab dalam kerusakan kulit.

  • Mentimun

Mentimun memiliki kandungan air yang yang dapat membantu menghidrasi kulit dari dalam, memperbaiki elastisitas kulit, serta membantu pembentukan kolagen. Bukan hanya itu saja, kandungan air dalam ketimun juga dapat merontokkan racun dari kulit.

  • Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu sumber vitamin A yang baik dikonsumsi untuk kulit sehat. Mengonsumsi ubi jalar berwarna ungu atau orange, dapat membantu pertumbuhan sel-sel kulit baru, serta membantu memudarkan bekas luka.

  • Brokoli

Brokoli memiliki kandungan vitamin C yang merupakan antioksidan bagi tubuh. Untuk melawan kerusakan kulit akibat polusi dan sinar UV, kamu dapat mengonsumsi brokoli segar dengan dikukus atau ditumis sebentar.

  • Tomat

Vitamin C dalam tomat berperan penting dalam pembentukan kolagen dalam tubuh. Selain itu, tomat memiliki kandungan likopen sebagai tabir surya alami. Untuk menikmatinya, kamu bisa mengolahnya menjadi jus, atau dimasak. Kandungan likopen dalam tomat akan berlipat ganda setelah bersentuhan dengan suhu panas.

Baca juga: Tips Kulit Cantik Tanpa Panu

  • Ikan Sarden

Asam lemak omega-3 dalam sarden dapat membantu meminimalkan peradangan karena stretch mark. Selain itu, sarden mengandung minyak yang dapat membantu mewujudkan kulit sehat dengan melembapkan dan menghaluskan kulit.

  • Paprika

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen. Paprika menjadi salah satu sumber vitamin C tinggi yang baik dikonsumsi untuk menjaga kulit tetap sehat dan cantik.

  • Kacang-Kacangan

Untuk memproduksi kolagen dalam tubuh, kamu perlu mengonsumsi protein yang cukup. Protein tersebut dapat kamu temukan dalam makanan rendah lemak dan kolesterol, seperti kacang-kacangan.

  • Teh Hijau

Teh hijau mampu memicu pertumbuhan sel-sel yang bertugas dalam membantu kulit terlihat lebih lembap, kenyal dan tidak kering. Selain itu, antioksidan kuat dalam teh hijau mampu menjaga sel-sel dalam tubuh tetap sehat dengan melawan kerusakan.

  • Air Putih

Untuk menjaga kulit lebih elastis, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Dalam hal ini, kamu membutuhkan cukup air putih, setidaknya delapan gelas per hari. Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi buah-buahan dengan banyak kandungan air, seperti semangka.

  • Minyak Ikan

Vitamin D dalam minyak ikan berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Jika kamu rutin mengonsumsinya, kamu akan terhindar dari keriput dan penuaan dini karena peregangan kulit yang berlebihan.

  • Jeruk

Kandungan vitamin C dalam buah jeruk dapat membantu kulit menjadi lebih kenyal. Bukan hanya itu, antioksidan di dalamnya dapat membantu mencegah tubuh dari kerusakan.

  • Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi yang disebut dengan flavonoid. Zat ini dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas, memperlambat penuaan dini, serta mampu menangkal efek sinar UV pada kulit.

Baca juga: Bukan Mimpi, Ketahui Cara Jadikan Kulit Lebih Sehat

Selalu diskusikan dengan dokter sebelum mengonsumsi makanan tertentu, karena pada sebagian orang, makanan-makanan tersebut bisa saja menimbulkan reaksi alergi yang berbahaya. Bijak sebelum mengonsumsi lebih baik, daripada harus menanggung reaksi alergi yang dapat merugikan diri sendiri.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. The 12 Best Foods for Healthy Skin.
Goop. Diakses pada 2020. Superfoods for Glowing Skin.
Allure. Diakses pada 2020. 18 Superfoods for Glowing Skin, According to Dermatologists.