"Hipertensi esensial adalah kondisi yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah secara drastis, tetapi penyebabnya tidak diketahui pasti. Untungnya ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan kondisi ini."

Halodoc, Jakarta – Hipertensi esensial juga dikenal dengan istilah hipertensi primer. Kondisi ini ditandai dengan peningkatan tekanan darah secara drastis, tetapi penyebabnya tidak diketahui pasti. Meski penyebabnya tidak diketahui, ada beberapa kondisi yang diduga berkaitan dan bisa meningkatkan risiko hipertensi esensial, termasuk riwayat kesehatan, usia, dan makanan yang dikonsumsi. 

Beberapa kondisi lain juga disebut bisa meningkatkan risiko hipertensi esensial, seperti stres, konsumsi minuman beralkohol secara berlebih, aktif merokok, serta mengalami gangguan tidur di malam hari. Dengan mengetahui faktor pemicunya, bisa dicari tahu cara mengendalikan hipertensi esensial yang paling tepat.

Penasaran bagaimana cara mengendalikan hipertensi esensial? Simak di sini!

Cara Mengendalikan Hipertensi Esensial

Tekanan darah yang terlalu tinggi sama sekali tidak boleh disepelekan karena bisa berakibat fatal, termasuk peningkatan tekanan darah pada pengidap hipertensi esensial. Kabar buruknya, hipertensi esensial adalah kondisi yang tidak bisa disembuhkan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mengendalikan hipertensi esensial agar tidak membahayakan. 

Sebelumnya, penting untuk mengetahui apa saja faktor yang bisa meningkatkan risiko hipertensi esensial menyerang sehingga bisa dicari tahu cara mengendalikannya. Salah satu faktor yang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah adalah riwayat hipertensi pada keluarga.

Risiko hipertensi esensial juga disebut lebih tinggi pada orang yang memiliki berat badan berlebih dan berusia di atas 40 tahun. Selain itu, kamu juga perlu tahu Jenis-Jenis Hipertensi.

Hipertensi esensial juga bisa dipicu oleh makanan yang dikonsumsi, yaitu makanan yang terlalu banyak mengandung garam. Bukan tanpa alasan, kandungan garam dalam makanan bisa meningkatkan jumlah air yang tersimpan di dalam tubuh sehingga volume cairan di dalam darah juga meningkat. Nah, hal itu yang kemudian bisa meningkatkan tekanan darah. 

Ada beberapa cara mengendalikan hipertensi esensial yang bisa dilakukan, di antaranya: 

1. Rutin Berolahraga 

Rutin berolahraga bisa menjadi salah satu cara mengendalikan hipertensi esensial, hingga 50 persen. Pengidap penyakit ini disarankan untuk aktif bergerak setidaknya 30 menit per hari. Pengidap hipertensi esensial tidak perlu memilih jenis olahraga yang terlalu berat, asalkan rutin dan dilakukan secara maksimal. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengontrol tekanan darah di antaranya berjalan kaki atau joging. 

2. Pola Makan Sehat 

Agar terhindar dari peningkatan tekanan darah, pastikan untuk selalu menerapkan pola makan sehat. Hal ini juga penting dilakukan untuk menghindari gejala hipertensi esensial menjadi lebih buruk. Ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi pengidap penyakit ini, antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh. 

3. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Berhenti merokok dan membatasi asupan minuman beralkohol bisa dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah. Asap rokok bisa merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi. 

4. Mengelola Stres

Risiko fatal dari hipertensi esensial juga bisa dihindari dengan mengelola stres. Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi stres, seperti melakukan yoga, bernyanyi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama keluarga. 

Selain itu, kamu juga bisa baca artikel ini: Hipertensi Sekunder dan Hipertensi Primer, Apa Bedanya?

Hipertensi esensial yang disertai dengan gejala lain, seperti sakit kepala dan sulit bernapas harus diwaspadai. Jika terjadi keluhan seperti itu, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit agar segera mendapat penanganan medis. Jika mengalami gejala hipertensi, lakukan pertolongan pertama untuk menurunkan risiko fatal dari penyakit ini. Kamu bisa meminta bantuan pada dokter melalui Video/Voice Call dan Chat di aplikasi Halodoc. Download Halodoc sekarang!

Referensi:

ADA Health. Diakses pada 2023. Essential Hypertension.

Healthline. Diakses pada 2023. Just the Essentials of Essential Hypertension.

WebMD. Diakses pada 2023. What is essential high blood pressure?

WebMD. Diakses pada 2023. What risk factors are linked to essential hypertension?