“Hipertensi membuat pengidapnya harus cermat dalam memilih makanan, yaitu mengonsumsi makanan tertentu dan menghindari jenis makanan lainnya. Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan risiko kekambuhan penyakit ini. Biar lebih jelas, cari tahu informasi seputar makanan yang aman untuk pengidap hipertensi di sini!“

Halodoc, Jakarta – Hipertensi adalah penyakit yang terjadi karena naiknya tekanan darah. Maka dari itu, pengidap penyakit ini harus selalu mengontrol tekanan darah, salah satunya dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Sebab, ada beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan risiko hipertensi. 

Sangat penting untuk mengetahui apa saja jenis makanan yang aman bagi pengidap hipertensi. Salah satu pola makan yang bisa dicoba adalah diet DASH alias Dietary Approaches to Stop Hypertension. Jenis diet ini menyarankan pengidap hipertensi mengonsumsi makanan rendah garam serta makanan yang mengandung nutrisi tertentu, seperti kalium, kalsium, dan magnesium.

Baca juga: 7 Pola Hidup Sehat untuk Pengidap Hipertensi

Makanan yang Baik Dikonsumsi Pengidap Hipertensi

Mengonsumsi makanan sehat bisa menjadi cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah serta menghindari risiko hipertensi. Pengidap penyakit ini bisa mencoba untuk menerapkan pola makan DASH, yaitu jenis diet yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang aman untuk pengidap hipertensi. Apa saja makanan yang baik dikonsumsi? 

1. Sayuran 

Pengidap tekanan darah tinggi harus banyak mengonsumsi sayuran. Pastikan untuk selalu memasukkan sayuran, seperti brokoli, wortel, tomat, ubi, dan sayuran berdaun hijau ke dalam menu makanan harian. 

2. Gandum Utuh 

Gandum memiliki banyak kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pengidap hipertensi disarankan untuk mengonsumsi gandum utuh, seperti beras merah dan roti gandum.

Baca juga: Alasan Pengidap Hipertensi Bisa Terkena Degenerasi Makula

3. Buah-buahan 

Selain sayuran, asupan buah-buahan juga baik untuk pengidap darah tinggi. Pilihlah jenis buah yang banyak mengandung kalium, seperti pisang. Asupan kalium disebut bisa membantu menurunkan risiko hipertensi.

4. Daging, Ikan, dan Ayam 

Konsumsi jenis makanan tersebut dengan cara direbus atau dipanggang, jangan digoreng. Daging hewan merupakan sumber protein, vitamin, zat besi, dan seng. Namun, sebaiknya tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan ini, dan pilihlah daging ayam tanpa kulit. 

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian 

Kedua jenis makanan ini baik untuk dikonsumsi, salah satunya karena mengandung omega-3 yang bisa menjaga kesehatan jantung. Namun, sebaiknya jangan berlebihan dalam mengonsumsi kacang-kacangan karena mengandung cukup banyak kalori. 

Baca juga: 5 Makanan Pantangan untuk Pengidap Hipertensi

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, pengidap penyakit ini juga harus rutin mengonsumsi obat. Jika sudah memiliki resep dari dokter, beli obatnya di aplikasi Halodoc saja. Unggah resep ke aplikasi dan pilih obat yang dibutuhkan. Pesanan akan dikirim ke rumah segera. Download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

WebMD. Diakses pada 2021. DASH Diet and High Blood Pressure.

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. DASH diet: Healthy Eating to Lower Your Blood Pressure.