Halodoc, Jakarta – Nutrisi adalah bagian penting dari rangkaian usaha menurunkan berat badan bersama dengan olahraga. Penurunan berat badan yang cepat tidak datang dengan mudah. Namun, kamu pasti tidak perlu membuat diri kelaparan atau kehilangan tenaga untuk mencapai berat badan ideal. 

Jika kamu memahami beberapa tips dan trik, maka menurunkan berat badan tidak akan sesulit kelihatannya. Penurunan berat badan yang cepat dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang, harus dilengkapi dengan perubahan pola makan dan olahraga sebagai dua syarat terpenting. Selain itu, penting juga untuk memiliki siklus tidur yang teratur, tingkat stres minimal, tidak merokok dan konsumsi alkohol. 

Namun, kali ini akan dibahas beberapa nutrisi yang sangat berguna dalam mengecilkan berat badan.

Nutrisi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Berikut ini beberapa nutrisi rahasia yang ternyata juga bisa bantu menurunkan berat badan:

1. Kalsium

Peran utama kalsium yang banyak dikenal adalah memperkuat tulang dan gigi. Namun, dalam studi baru menunjukkan bahwa ia juga dapat mencegah kanker usus besar, bahkan menurunkan tingkat kelebihan berat badan atau obesitas.

Ini karena kalsium memberikan sedikit peningkatan termogenesis, yakni suhu inti tubuh. Alhasil, hal ini bisa meningkatkan metabolisme, yang dapat mendorong tubuh untuk membakar lemak. Jadi, jika penurunan berat badan adalah tujuan kamu, coba makanlah tiga porsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari karena ia sangat tinggi akan kalsium.

Namun, ahli jantung (spesialis jantung) mungkin tidak menyukai saran ini. Susu murni bekerja lebih baik dalam rencana penurunan berat badan, sebab susu full-fat memiliki kemampuan untuk membuat kamu jadi lebih kenyang sehingga kamu secara alami tidak akan makan terlalu banyak. 

2. Vitamin D

Sampai sekitar 15 tahun yang lalu, asupan vitamin D tidak menjadi perhatian. Sebab banyak yang berpikir bahwa sinar matahari memicu produksi yang cukup pada kebanyakan orang. Namun data menunjukan bahwa banyak orang yang alami defisiensi Vitamin D. 

Selain itu, vitamin D tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Sayangnya hubungan vitamin D dengan berat badan tidak sepenuhnya dipahami, tetapi kadar vitamin D yang rendah juga terkait dengan peradangan kronis. Nah, peradangan ini bisa menjadi alasan kamu tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan. 

Vitamin D juga ternyata peran besar dalam mengatur fungsi hormonal tubuh, termasuk hormon pembentuk lemak dan hormon pengatur rasa lapar sehingga konsumsi secara cukup bisa membantu menurunkan berat badan.

3. Protein

Salah satu nutrisi yang memegang peran paling penting untuk menurunkan berat badan adalah protein. Ia adalah makronutrien, yang juga disebut sebagai bahan pembangun tubuh manusia. Makanan kaya protein juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat. 

Protein membantu dalam membangun massa otot. Mereka juga membantu kamu tetap kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Nah, makanan kaya protein ini misalnya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, ayam dan daging tanpa lemak, susu, telur, olahan keju.

4. Omega-3

Ternyata minyak ikan omega-3 dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan beberapa cara, yang pertama melibatkan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. Efek ini akan sangat berguna bagi mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan, yang terkadang menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Cara lain minyak ikan omega-3 dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme. Dengan tingkat metabolisme yang tinggi, maka ia akan membantu memperbesar jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Semakin tinggi tingkat metabolisme, maka akan semakin banyak kalori yang kamu bakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain itu, mengonsumsi minyak ikan juga dapat meningkatkan jumlah kalori dan jumlah lemak yang kamu bakar selama berolahraga. Temuan ini akan menjelaskan mengapa beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan olahraga lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh, daripada olahraga saja. 

5. Polifenol

Polifenol adalah antioksidan yang dapat meningkatkan sistem pencernaan juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kelebihan lemak di tubuh. Polifenol juga bisa dapat mengurangi peradangan pada tubuh, yakni penyebab tubuhmu sulit menurunkan berat badan. Selain itu, ia juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh lebih efektif dalam membakar lemak.

Itulah beberapa nutrisi yang bisa bantu menurunkan kelebihan lemak di tubuh. Jika kamu ingin mendapatkan berat badan ideal, kamu juga bisa lakukan janji temu dengan dokter atau ahli gizi di rumah sakit melalui Halodoc supaya lebih praktis. Tunggu apa lagi, yuk download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:

Eating Well. Diakses pada 2022. Eating These 7 Nutrients Could Help You Lose Weight Faster.

Healthline. Diakses pada 2022. Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?

NDTV. Diakses pada 2022. Polyphenols: These Micronutrients Can Help You With Weight Loss.

NDTV. Diakses pada 2022. Weight Loss Diet: Essential Nutrients You Need For Losing Weight Quickly.

Nourish by WebMd. Diakses pada 2022. Calcium: Drink Yourself Skinny.