Halodoc, Jakarta – Salah satu kegunaan vitamin C yang terkenal adalah menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Nutrisi yang punya nama lain asam askorbat ini tidak tubuh produksi tubuh secara alami sehingga kamu perlu memenuhinya dari asupan makanan maupun suplemen.

Buah dan sayuran adalah sumber vitamin C terbaik. Untuk membantu penyerapannya, kamu perlu mengonsumsi banyak cairan karena vitamin ini termasuk mudah larut dalam air. 

Berbagai Rahasia Manfaat Vitamin C bagi Tubuh dan Kulit

Nah, berikut sederet kegunaan vitamin C untuk kesehatan:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Salah satu kegunaan vitamin C yang sudah menjadi rahasia umum adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Khasiat ini efektif dalam melawan flu dan jenis infeksi lainnya. 

Menurut Journal of Leukocyte Biology, cara kerja vitamin ini untuk meningkatkan imunitas yakni dengan mendorong produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi.

2. Menjaga kesehatan penglihatan

Mencukupi kebutuhan vitamin C dan mengkombinasikannya dengan vitamin E bisa menjaga kesehatan mata. Studi menemukan bahwa sebagian besar orang yang rutin mengonsumsi vitamin ini, memiliki visual yang lebih jernih dan penglihatan yang lebih tajam. 

Selain itu, menurut studi dengan judul Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract dalam Nutrient, vitamin C memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik bagi mata.

Hal ini mampu mencegah timbulnya gejala penyakit katarak.

Selain mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat mengandung vitamin C tinggi, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen yang tepat.

Cari tahu berbagai rekomendasi vitamin C melalui artikel ini “Ini 11 Rekomendasi Vitamin C yang Bagus dan Mudah Didapatkan”.

3. Menjaga kesehatan jantung

Banyak faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Contohnya tekanan darah tinggi, kadar trigliserida atau kolesterol jahat yang tinggi, hingga rendahnya kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Nah, rutin mengonsumsi vitamin C mampu menurunkan faktor risiko yang dapat memicu penyakit jantung.

Hal ini terdapat dalam sebuah penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition, dengan judul Antioxidant Vitamins and Coronary Heart Disease Risk: a Pooled Analysis of 9 Cohorts.

Penelitian tersebut menganalisis 9 penelitian dengan peserta gabungan sebanyak 293.172 selama 10 tahun. Hasilnya, bahwa kelompok yang rutin mengonsumsi vitamin C setiap hari, risiko untuk terserang penyakit jantung lebih rendah 25 persen, daripada kelompok yang tidak mengonsumsi vitamin C.

4. Menangkal radikal bebas

Radikal bebas adalah sel-sel rusak yang bisa membuat tubuh semakin stres apabila jumlahnya semakin menumpuk. Lambat laun, senyawa tersebut bisa mengembangkan penyakit dan mempercepat penuaan dini. 

Nah, vitamin C termasuk antioksidan yang kegunaanya mampu menangkal radikal bebas. Cara kerjanya dengan mendonorkan elektron untuk menetralisir radikal bebas.

5. Mencegah perkembangan penyakit kronis 

Kegunaan vitamin C selanjutnya adalah mencegah penyakit kronis. Efek ini tentu saja berasal dari sifat antioksidannya. Beberapa penyakit yang disinyalir bisa kamu cegah lewat nutrisi ini, yaitu kanker, penyakit jantung, diabetes dan hipertensi. 

6. Membantu mencegah kekurangan zat besi

Zat besi merupakan nutrisi penting untuk membantu fungsi organ dalam tubuh. Mineral tersebut dapat memproduski sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Terpenuhinya kebutuhan vitamin C mampu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Hasilnya, kamu akan terhindar dari kondisi kekurangan zat besi. Faktanya, mengonsumsi 100 mg vitamin C mampu meningkatkan penyerapan zat besi sebesar 67 persen.

Kondisi ini bisa menurunkan risiko anemia akibat kekurangan zat besi. Terdapat sebuah studi di  Biomedical and Environmental Science, dengan judul Effect of Vitamin C Supplementations on Iron Deficiency Anemia in Chinese Children, yang membahas hubungan vitamin C dan zat besi.

Studi yang melibatkan 65 anak tersebut mengatakan, risiko anemia pada subjek penelitian dapat terkontrol dengan baik, ketika mengonsumsi suplemen vitamin C.

Rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. 

Vitamin ini membantu mengubah zat besi yang sulit tubuh serap, seperti sumber zat besi nabati, menjadi bentuk yang lebih mudah diserap. Kegunaan vitamin C yang satu ini tentu saja berguna untuk orang-orang yang menerapkan pola makan vegetarian. 

Dokter umumnya juga merekomendasikan suplementasi vitamin C untuk mengobati anemia defisiensi besi. 

7. Vitamin C dapat mengatasi hiperpigmentasi

Produk perawatan kulit berbasis vitamin C dapat mencerahkan bercak yang lebih gelap dari bagian kulit lainnya atau hiperpigmentasi.

Dalam sebuah penelitian, vitamin C yang kamu oleskan ke kulit selama 16 minggu secara signifikan mengurangi bintik-bintik tersebut. 

8. Menyamarkan garis-garis halus

Vitamin C juga sering terkandung dalam produk anti-penuaan. Sebab, beberapa penelitian juga membuktikan kegunaan vitamin C untuk menyamarkan kerutan. Efek ini baru terlihat setelah 12 minggu pemakaian.

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C juga bisa memberikan efek yang serupa. Beberapa makanan tersebut, yaitu brokoli, paprika merah, dan bayam.

9. Meningkatkan produksi kolagen

Tubuh memproduksi protein ini secara alami. Manfaat kolagen yaitu untuk mencegah kulit menjadi kendur. Namun, sayangnya produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia.

Vitamin C yang kamu oleskan ke kulit dapat mendorong pertumbuhan kolagen baru. Nutrisi ini juga membantu menjaga kolagen di dalam tubuh supaya tidak mudah rusak. 

10. Mempercepat penyembuhan luka jerawat

Kegunaan vitamin C untuk kulit lainnya yaitu membantu luka sembuh lebih cepat. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen.

Selain menggunakan vitamin C, sebenarnya ada beberapa hal lain yang perlu kamu lakukan untuk menghilangkan jerawat.

11. Menyamarkan bekas luka

Menurut penelitian dalam jurnal Aesthetic Plastic Surgery yang berjudul Improved scar appearance with combined use of silicone gel and vitamin C for Asian patients: a comparative case series, gel vitamin C yang dioleskan pada kulit membuat bekas luka operasi tidak terlalu terlihat. 

Percobaan tersebut melibatkan 80 orang. Setengah dari subjek penelitian mengoleskan gel silikon yang mengandung vitamin C, pada luka setiap harinya setelah jahitan dilepas selama enam bulan. Setelah itu, bekas luka mereka juga kurang terlihat dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakan produk tersebut.

Melakukan suntik vitamin C bisa menjadi pilihan guna mengoptimalkan pemulihan luka. Selain itu, kamu juga bisa cari tahu manfaat suntik vitamin C lainnya untuk kesehatan melalui artikel ini “Ingin Suntik Infus Vitamin C? Ini 9 Manfaatnya bagi Tubuh”.

Kabar baik untuk kamu, kini kamu bisa melakukan injeksi vitamin C melalui layanan Halodoc Home Lab dengan mudah dan praktis! Yuk, ketahui bagaimana cara memesan layanannya di artikel berikut “5 Manfaat Injeksi Vitamin C untuk Kesehatan Kulit“

Tips Mengonsumsi Vitamin C

Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Akan tetapi, banyak yang tidak menduga bahwa buah tertentu juga kaya akan nutrisi ini. Misalnya, yaitu kiwi, mangga, pepaya dan nanas.

Tak hanya buah, sayuran seperti brokoli, paprika, cabai merah, dan tomat juga kaya akan vitamin C.

Sebagai pelengkap, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin C yang bisa berupa tablet kunyah, tablet yang dilarutkan dalam air pil, permen, maupun dalam bentuk suntikan. Namun untuk suplemen ini, harus mengikuti dosis yang tepat sesuai saran dari dokter.

Dosis suplemen vitamin C yang para ahli anjurkan yakni 75-90 miligram. Mengonsumsi vitamin C dengan dosis 500 miligram per hari dinilai aman, dan cukup untuk menjaga kesehatan.

Untuk mengetahui aturan yang lebih lengkap, baca artikel berikut ini: “6 Aturan Minum Vitamin yang Perlu Diketahui, Simak Ulasannya”.

Perlu kamu ketahui, jika mengalami infeksi maupun pasca pembedahan, kebutuhan vitamin C meningkat untuk membantu proses penyembuhan.

Untuk mengetahui lebih jauh terkait manfaat dan dosis vitamin C, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter tepercaya di Halodoc.✔️

Download juga aplikasi Halodoc dengan klik gambar di bawah ini untuk temukan layanan Suntik Vitamin C dan layanan Home Lab lainnya.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. The Benefits of Vitamin C.

NCBI. Diakses pada 2023. The Rolesof Vitamin C in Skin Health.

Healthline. Diakses pada 2023. 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body.

Nutrient. Diakses pada 2023. Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract.

The American Journal of Clinical Nutrition. Diakses pada 2023. Antioxidant Vitamins and Coronary Heart Disease Risk: a Pooled Analysis of 9 Cohorts.

Biomedical and Environmental Science. Diakses pada 2023. Effect of Vitamin C Supplementations on Iron Deficiency Anemia in Chinese Children.

Aesthetic Plastic Surgery. Diakses pada 2023. Improved scar appearance with combined use of silicone gel and vitamin C for Asian patients: a comparative case series