“Menidurkan anak balita memang tidak mudah, tetapi ada cara agar bisa cepat tidur yang bisa diterapkan kepada balita. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, maka ia bisa tidur dengan cepat dan membuat orangtuanya tidak terlalu stres. Orangtua dan anak pun bisa lebih sehat dan bahagia.”

Halodoc, Jakarta – Seiring bertambah usia balita, mereka akan mengalami perubahan kebutuhan waktu tidur. Saat baru lahir, mereka mungkin akan lebih sering tidur, sementara itu jika ia sudah mulai bisa berjalan dan bermain, waktu tidurnya akan berkurang. 

Selain itu, kadang bayi lebih sulit untuk tidur di malam hari karena mereka lebih memilih untuk bermain. Mereka juga umumnya belum tahu cara agar bisa cepat tidur. Hal ini kadang bisa membuat orangtua kelelahan untuk membuatnya tertidur. Namun jangan khawatir, karena ada beberapa cara agar bisa cepat tidur yang bisa diterapkan kepada balita.

Baca juga: Anak Tidak Bisa Tidur? Yuk, Kenali Penyebabnya

Cara Agar Bisa Cepat Tidur

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Buat Rutinitas

Salah satu cara balita mengetahui waktunya tidur adalah dari isyarat di lingkungannya. Jadi, sekitar 30 menit sebelum tidur, matikan kebisingan, seperti televisi atau smartphone dan meredupkan lampu. Pencahayaan yang tepat sangat penting karena membantu mengatur jam internal balita. 

Setelah meminimalkan rangsangan, kamu juga bisa memperkenalkan ritual menenangkan lainnya, seperti mandi air hangat, lagu pengantar tidur, atau membacakan cerita yang diucapkan dengan lembut. Lakukan ritual malam hari ini sesegera mungkin, dan idealnya sekitar 6 hingga 8 minggu setelah bayi lahir. Konsisten dan lakukan aktivitas dalam urutan yang sama setiap malam agar balita bisa tidur cepat. 

2. Perhatikan Tanda Saat Sudah Mengantuk

Terkadang, orangtua tidak begitu memperhatikan tanda-tanda saat bayi sudah mulai mengantuk. Hal ini kemudian membuat balita tetap terjaga dan asik bermain. Idealnya, orangtua perlu paham tanda anak mengantuk sehingga kamu bisa segera mengajaknya untuk pergi ke kamar untuk tidur. 

Beberapa tanda ketika bayi sudah mulai mengantuk adalah menggosok mata, menguap, melamun atau memandang jauh, serta lebih rewel dari biasanya.

Baca juga: Kenali Pentingnya Waktu Tidur untuk Pertumbuhan Balita

3. Jangan Biasakan Tidur Sambil Menyusu

Kebiasaan membiarkan balita terlelap dengan botol susi digenggaman atau masih menyusu dengan ibunya akan berdampak buruk pada kemudian hari. Perlu kamu ketahui bahwa dalam perkembangan bayi, tidak semua bayi dapat lepas dari kebiasaan ini.

Untuk menghindari kebiasaan buruk tersebut, maka kamu dapat melepas isapan bayi dari payudara atau botol susunya tepat sebelum ia terlelap. Mulailah kebiasaan ini sedini mungkin, karena ini cara agar cepat tidur yang cukup ampuh dan kebiasaan tidur bayi yang baik ini akan segera terbentuk. 

4. Pastikan Anak Tidur Siang

Anak yang cukup istirahat akan tidur lebih nyenyak daripada anak yang terlalu lelah. Selain itu, melewatkan tidur siang atau menjaga bayi tetap terjaga dengan harapan mereka akan tidur lebih lama di malam hari tidak akan berhasil. 

Ketika balita lelah, hormon stres mereka meningkat. Lalu, begitu mereka akhirnya tertidur, ada kemungkinan besar itu tidak akan lama, karena hormon stres itu membangunkan ketika mereka dalam tahap tidur yang lebih ringan. Inilah sebabnya mengapa tidur siang yang teratur sangat penting untuk membuat balita cepat tidur. 

Tidur siang untuk balita juga sebaiknya tidak lebih dari 3 hingga 4 jam, terutama tidur siang terakhir dalam satu hari. Hal ini karena tidur siang panjang dapat mengganggu tidur malam bayi.

Baca juga: Bisakah Anak-Anak Alami Insomnia?

Itulah beberapa cara agar bisa tidur cepat yang bisa diterapkan kepada balita. Namun, jika kamu merasa anak mengalami gejala penyakit tertentu yang membuatnya jadi tidak nyenyak, jangan ragu untuk periksakan mereka ke dokter anak di rumah sakit terdekat. Kamu bisa buat janji dengan dokter di Halodoc supaya lebih mudah dan praktis.

Referensi:

Baby Center. Diakses pada 2021. Expert Sleep Strategies for Babies.

Parents. Diakses pada 2021. How to Put a Baby to Sleep.