• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Bersepeda Bisa Mengecilkan Paha, Ini Penjelasannya

Bersepeda Bisa Mengecilkan Paha, Ini Penjelasannya

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
undefined

Halodoc, Jakarta – Berbagai olahraga bisa kamu lakukan untuk membantu meningkatkan imun tubuh, salah satunya bersepeda. Saat ini bersepeda menjadi olahraga yang banyak diminati oleh banyak orang karena manfaatnya yang cukup banyak. Tidak hanya untuk menambah kekuatan tubuh, rutin bersepeda dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan bagian paha. Kok bisa? Simak penjelasannya di sini!

Baca juga: Ini Alasan Sehatnya Bersepeda bagi Tubuh

Bersepeda untuk Mengecilkan Paha

Bersepeda merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat membantu kamu membakar kalori serta mengecilkan beberapa bagian tubuh, seperti paha. Hal ini dapat kamu rasakan ketika kamu melakukan kegiatan bersepeda dengan rutin dan tepat. Saat bersepeda selama 1 jam kamu bisa membakar sekitar 450 kalori dalam tubuh.

Lalu, apa saja yang perlu diperhatikan saat ingin mengecilkan paha dengan bersepeda? Untuk memastikan otot kaki, sebaiknya pertahankan kecepatan dengan konsisten. Gunakan kecepatan sekitar 80–110 putaran per menit selama 30–60 menit. Selain kecepatan, jangan lupa perhatikan lokasi bersepeda yang kamu gunakan. Bersepeda di perbukitan menyebabkan otot kaki menjadi lebih kencang.

Manfaat Lain Bersepeda

Tidak hanya menurunkan berat badan dan mengecilkan bagian paha, dengan rutin berolahraga menggunakan sepeda, nyatanya kamu dapat merasakan beberapa manfaat lainnya, seperti:

1.Meningkatkan Kesehatan Mental

Dengan bersepeda, kamu dapat meredakan perasaan stres, depresi, hingga gangguan cemas. Saat bersepeda, kamu akan lebih fokus pada proses mengendarai sepeda. Tidak hanya itu, pemandangan di setiap perjalanan yang kamu lewati akan membuat kamu merasa lebih nyaman dan rileks, sehingga dapat membuat kesehatan mental lebih optimal.

Baca juga: Panduan Bersepeda Sehat di New Normal

2.Menjaga Keseimbangan dan Kekuatan Tubuh

Saat bersepeda, tentunya kamu membutuhkan keseimbangan agar sepeda dapat berjalan dengan baik dan tidak jatuh. Hal ini ternyata dapat membantu kamu untuk menjaga dan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh secara keseluruhan. Keseimbangan seseorang cenderung akan mengalami penurunan saat usia bertambah, untuk itu, tidak ada salahnya rutin lakukan olahraga ini.

3.Melatih Otot pada Tubuh

Tidak hanya pada bagian kaki, dengan bersepeda kamu juga dapat melatih otot pada seluruh tubuh. Bersepeda juga mampu menjaga postur tubuh agar tetap tegak, meningkatkan kekuatan otot perut dan otot punggung, serta meningkatkan kekuatan tulang.

Bolehkah Bersepeda Setiap Hari?

Nyatanya, sangat memungkinkan untuk melakukan bersepeda setiap hari, apalagi jika kamu menggunakan sepeda sebagai alat transportasi sehari-hari. Namun, sebaiknya tetap perhatikan kondisi kesehatan kamu dan jangan ragu untuk beristirahat sejenak ketika mengalami beberapa gejala, seperti nyeri, kelelahan, atau kram otot.

Gunakan aplikasi Halodoc dan bertanya langsung pada dokter jika keluhan kesehatan yang kamu rasakan saat bersepeda tidak membaik selama beberapa hari. Meskipun bersepeda dinilai menjadi olahraga yang cukup aman, tetapi sebaiknya hindari bersepeda saat kamu baru saja mengalami cedera atau sedang menjalani kehamilan.

Baca juga: Waspada, Terlalu Lama Bersepeda Sebabkan Gangguan Prostat

Jangan lupa untuk selalu menggunakan alat olahraga yang lengkap saat kamu akan bersepeda, seperti helm, sepatu, dan juga pakaian yang nyaman agar terhindar dari cedera. Selain itu, kamu juga perlu memerhatikan sadel sepeda. Gunakan sadel yang nyaman untuk menjaga kesehatan tulang punggung dan area genital pada pria. Bersepeda dapat menjadi olahraga yang menyenangkan jika kamu lakukan olahraga ini bersama dengan kerabat dekat atau teman.

Referensi:
Live Strong. Diakses pada 2020. How Should I Bike to Slim My Legs?
Better Health Channel. Diakses pada 2020. Cycling.
Healthline. Diakses pada 2020. 11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips.