Biar Berhasil Hamil, Ini Cara Diet Fertilitas

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   16 Maret 2021
Biar Berhasil Hamil, Ini Cara Diet FertilitasBiar Berhasil Hamil, Ini Cara Diet Fertilitas

Halodoc, Jakarta - Beberapa pasangan masih kesulitan untuk mendapatkan kehamilan, meskipun sudah mencoba banyak hal agar keinginannya tercapai. Mungkin saja pasangan ini belum mencoba salah satu metode yang dapat meningkatkan kemungkinan agar kehamilan terjadi, yaitu diet fertilitas. Metode diet ini dapat memperbaiki tingkat kesuburan pada sang pria dan wanita. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Baca ulasannya di sini!

Cara Melakukan Diet Fertilitas

Diet fertilitas adalah metode yang dirancang untuk membantu seseorang mendapatkan kehamilan dengan beberapa perubahan pada pola makan, serta tingkat aktivitas yang dilakukan. Pola diet yang dilakukan dapat menekankan konsumsi makanan tertentu yang dipercaya mampu meningkatkan kesuburan, seperti protein nabati dan produk susu yang penuh dengan lemak. Selain diet, olahraga juga dapat memberikan efek yang besar untuk kesehatan dan kesuburan.

Baca juga: Ini 6 Fakta Mengejutkan Tentang Fertilitas

Metode diet ini dibuat berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School, dengan memeriksa data dalam jangka panjang yang melibatkan 100.000 wanita terkait makanan yang dikonsumsi dan hubungannya dengan tingkat kehamilan. Hal ini juga digunakan untuk melihat olahraga yang dilakukan agar tingkat kesuburan meningkat. Lalu, apa saja yang perlu dilakukan saat melakukan diet fertilitas khususnya untuk wanita? Berikut ini ulasannya:

1. Buah dan Sayuran

Wanita yang melakukan diet fertilitas sangat disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran guna meningkatkan kualitas sel telur. Disebutkan jika tidak sedikit wanita yang mengalami masalah ovulasi karena mengonsumsi lebih banyak lemak trans, karbohidrat, dan protein hewani. Maka dari itu, pastikan separuh porsi yang dikonsumsi setiap makan terdiri dari buah dan sayur. Contohnya pada kale, sayur ini berguna sebagai pembangkit tenaga listrik karena mengandung unsur-unsur yang berguna untuk metabolisme estrogen.

2. Lemak Nabati

Kamu juga dapat mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya lemak nabati dalam jumlah sedang, seperti kacang, alpukat, dan minyak zaitun. Beberapa makanan tersebut dapat mengurangi peradangan pada tubuh serta meningkatkan ovulasi secara teratur, sehingga tingkat kesuburan meningkat. Konsumsi lemak tak jenuh tunggu dalam jumlah tertentu selama siklus IVF dapat meningkatkan tingkat keberhasilan kehamilan hingga 3,5 kali lipat.

Baca juga: Terapkan Langkah Diet Ini Agar Bisa Cepat Hamil

3. Protein

Pemilihan protein yang tepat sangat penting saat melakukan diet fertilitas. Kamu perlu mengurangi protein dari daging merah dan lebih banyak mengonsumsi ikan. Dengan melakukan hal ini, diharapkan kamu tidak mengalami kelebihan berat badan yang dapat mengganggu kadar estrogen dan menghindari polutan organoklorin, yaitu bahan kimia yang terkait penundaan konsepsi. Selain daging ikan, kamu juga dapat memilih protein nabati yang terdapat pada kacang-kacangan atau biji-bijian. Makanan ini dipercaya dapat menurunkan risiko alami gangguan ovulasi bahkan separuhnya.

4. Produk Susu

Produk susu juga dapat menjadi pilihan saat kamu menerapkan diet fertilitas untuk meningkatkan kesuburan. Cobalah untuk mengonsumsi satu porsi susu murni atau makanan olahan susu berlemak, seperti yoghurt. Pastikan juga untuk mengurangi produk susu tanpa atau rendah lemak. Disebutkan jika asupan tinggi produk susu rendah lemak terbukti meningkatkan risiko kemandulan ovulasi dibandingkan produk susu tinggi lemak.

Baca juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Kesuburan

Itulah pembahasan mengenai diet fertilitas yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan. Pastikan untuk memasukkan semua kandungan tersebut pada makanan atau minuman yang dikonsumsi setiap hari. Diharapkan tingkat kesuburan benar-benar meningkat dan hal yang benar-benar dinantikan segera didapatkan.

Jika kamu masih memiliki pertanyaan terkait cara untuk melakukan diet fertilitas, dokter dari Halodoc siap membantu untuk memberikan saran. Caranya mudah sekali, cukup dengan download aplikasi Halodoc dan dapatkan kemudahan dalam akses langsung ke ahli medis. Jangan ragu lagi, segera unduh aplikasinya sekarang juga untuk mendapatkan kemudahan akses kesehatan tanpa batas!

Referensi:
Parents. Diakses pada 2021. The Fertility Diet: What to Eat When Trying to Get Pregnant.
Very Well Fit. Diakses pada 2021. What Is the Fertility Diet?


Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan