Bisakah Turunkan Berat Badan Hanya Berolahraga Tanpa Diet?

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   11 November 2020
Bisakah Turunkan Berat Badan Hanya Berolahraga Tanpa Diet?Bisakah Turunkan Berat Badan Hanya Berolahraga Tanpa Diet?

Halodoc, Jakarta - Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal di mana kebanyakan orang melakukan olahraga atau diet bahkan keduanya. Beberapa orang lebih memilih untuk melakukan aktivitas fisik saja tanpa membatasi konsumsi makanan sehari-harinya. Hal yang menjadi pertanyaan adalah apakah cara tersebut dapat efektif untuk menurunkan berat badan? Ketahui faktanya di sini!

Berolahraga Tanpa Diet dapat Turunkan Berat Badan?

Banyak manfaat yang dapat kamu rasakan dengan melakukan olahraga teratur, seperti jantung yang lebih sehat, metabolisme tubuh yang lebih baik untuk mengatur berat badan, hingga membentuk tulang dan otot yang lebih kuat. Selain itu, olahraga adalah salah satu cara yang ampuh untuk mencegah berbagai macam penyakit kronis, termasuk berbagai macam kanker yang dapat menimbulkan gangguan berbahaya.

Baca juga: Lakukan 6 Hal Ini untuk Cepat Turunkan Berat Badan

Namun, hal yang menjadi pertanyaan adalah apakah berolahraga saja tanpa melakukan diet yang sehat dapat efektif untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya adalah tidak. Meski kamu rutin berolahraga, tetapi penurunan berat badan tidak dapat terjadi secara efektif tanpa adanya perubahan pola makan. Maka dari itu, jika kamu ingin mendapatkan berat badan yang ideal dan mencegah penyakit jantung, diabetes, dan gangguan lainnya, ada baiknya untuk melakukan aktivitas fisik bersamaan dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus lebih banyak membakar kalori dibandingkan yang dikonsumsi atau mengonsumsi lebih sedikit dibandingkan yang digunakan tubuh setiap hari. Jika tubuh tidak mengalami defisit kalori, maka penurunan berat badan tidak dapat terjadi. Latihan kardiovaskular, seperti lari atau bersepeda memang penting, tetapi beberapa latihan ketahanan dapat mendorong upaya lebih untuk menurunkan berat badan.

Memang, hal ini telah terbukti pada beberapa penelitian yang dilakukan karena hanya berolahraga tanpa adanya perubahan pola makan tidak akan berdampak apa pun. Selain itu, seiring bertambahnya usia, pola makan yang lebih sehat, seperti mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, hingga protein tanpa lemak sangat penting. Hal tersebut karena berolahraga mungkin menjadi suatu hal yang lebih menantang.

Baca juga: Tips Turunkan Berat Badan dalam 30 Hari

Selain itu, jika kamu masih memiliki pertanyaan terkait keampuhan olahraga tanpa melakukan diet sehat, dokter dari Halodoc dapat menjawabnya dengan lengkap. Caranya mudah saja, cukup dengan download aplikasi Halodoc dan dapatkan kemudahan terkait akses kesehatan hanya dengan menggunakan smartphone!

Nah, jika kamu merasa kesulitan untuk melakukan olahraga sekaligus menerapkan diet sehat, beberapa cara dapat dilakukan agar kamu dapat fokus, yaitu:

1. Menggunakan Aplikasi Pencatatan Kalori

Salah satu cara yang dapat dilakukan agar tetap fokus untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan selalu mencatat kalori yang masuk dan keluar dari tubuh. Dengan begitu, kamu tahu apakah pada hari tersebut kalori yang masuk, termasuk surplus atau defisit. Hal yang pasti harus kamu lakukan adalah memastikan jika kalori yang masuk ke tubuh defisit agar lemak di dalam tubuh terus berkurang.

2. Rutin Melakukan Olahraga Kardiovaskular

Seseorang yang ingin menurunkan bobot tubuh harus rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga kardiovaskular. Kamu disarankan untuk melakukan olahraga tersebut paling tidak 150 menit per minggunya dengan intensitas yang sedang. Jika masih sulit untuk menurunkan badan meski sudah berolahraga bersamaan dengan diet sehat, cobalah untuk meningkatkan intensitas atau durasi latihan.

Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga

Sekarang kamu tahu jika hanya dengan berolahraga saja tanpa diet, penurunan berat badan tidak dapat terjadi secara signifikan. Maka dari itu, agar hasilnya maksimal, cobalah untuk rutin berolahraga sekaligus mengatur pola makan harian. Dengan begitu, semoga saja semua harapan yang diinginkan terkait penurunan bobot tubuh benar-benar terjadi.

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2020. Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone?
Baptist Health South Florida. Diakses pada 2020. Here’s Why Exercise — Without Dieting — Doesn’t Work for Weight Loss.


Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan