“Setiap ibu yang sedang hamil tetap harus menjaga kesehatan tubuh, meski kehamilan trimester 3. Salah satu kegiatan yang harus dilakukan yaitu rutin berolahraga. Namun, tidak sembarangan olahraga lakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil.”

Halodoc, Jakarta - Saat kehamilan memasuki trimester 3, tentu bentuk perut menjadi semakin besar dan beban yang harus ditanggung juga semakin berat. Meski begitu, setiap ibu yang sedang hamil tetap harus menjaga kesehatan tubuhnya, walaupun sedang hamil besar. Salah satu yang dapat dilakukan adalah dengan tetap rutin berolahraga agar persalinan lebih mudah terjadi.

Meski begitu, tidak sembarangan olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil, terutama ketika kehamilan sudah memasuki trimester 3. Selain itu, banyak juga wanita yang bertanya apakah saat hamil besar seperti ini diperbolehkan untuk berolahraga. Untuk mengetahui lebih lengkapnya terkait semua hal tersebut, ibu dapat membaca ulasan berikut ini!

Olahraga yang Cocok untuk Kehamilan Trimester 3

Trimester 3 saat kehamilan terjadi ketika janin sudah memasuki minggu ke-28 hingga ke-42. Di masa ini, wanita yang sedang mengandung kerap merasa banyak perubahan pada tubuh. Hal ini secara fisik akan membuat tubuh mendapatkan peregangan yang lebih kuat. Sehingga perasaan lelah, sakit punggung, kesulitan tidur, lebih sering buang air kecil, hingga perasaan nyeri pada ligamen.

Lalu, apakah ibu hamil yang memasuki kehamilan trimester 3 boleh berolahraga?

Menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologist (ACOD), latihan saat hamil aman untuk dilakukan bahkan direkomendasikan agar ibu mendapatkan kehamilan yang normal dan sehat. Meski begitu, tidak semua olahraga diperbolehkan oleh dokter untuk dilakukan. Maka dari itu, ibu harus tahu keadaan kandungan dengan rutin melakukan pemeriksaan dan bertanya pada dokter terkait olahraga yang aman untuk dilakukan ataukah menimbulkan risiko.

Dengan berolahraga, ibu dapat mengatasi banyak efek buruk yang timbul saat hamil seperti masalah tubuh yang telah disebutkan sebelumnya. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan risiko komplikasi yang dapat terjadi saat kehamilan trimester 3, seperti diabetes gestasional, preeklamsia, hingga persalinan dengan sesar. Ibu juga dapat meningkatkan kesehatan jantungnya sendiri dan juga bayi yang berada didalam kandungan.

Beberapa Jenis Olahraga untuk Kehamilan Trimester 3

Hal yang harus diketahui, ketika kehamilan sudah menjelang persalinan, tidak disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Ibu harus melakukan olahraga yang lebih santai asalkan tubuh tetap bergerak. Berikut ini beberapa olahraga yang dapat ibu lakukan agar kandungan tetap terjaga kesehatannya:

1. Berjalan

Salah satu olahraga yang disarankan untuk dilakukan wanita saat memasuki kehamilan trimester 3 adalah berjalan. Ibu dapat mengitari sekitar rumah ditemani oleh suami tercinta agar dapat memastikan tidak ada hal yang buruk terjadi. Pastikan untuk menggunakan sepatu yang aman dan memilih jalan yang rata guna mengurangi risiko terjatuh.

2. Berenang

Olahraga lainnya yang cocok dilakukan oleh ibu hamil saat memasuki trimester 3 adalah berenang. Kegiatan ini dapat menyehatkan dan juga mengurangi perasaan stres di dalam pikiran. Selain itu, manfaat lainnya adalah dapat mengurangi beban yang diterima oleh sendi dan ligamen. Selain berenang, ibu juga dapat melakukan aerobik air. Kedua olahraga tersebut dapat meningkatkan detak jantung secara aman.

3. Yoga atau Pilates

Yoga atau pilates juga dapat dilakukan agar kehamilan tetap sehat. Hal ini dapat dilakukan karena semua gerakannya baik untuk kehamilan. Olahraga ini juga memiliki fokus untuk menguatkan panggul yang baik untuk stabilitas, kenyamanan, hingga persalinan kelak. Meski begitu, ibu tetap harus memastikannya pada dokter apakah gerakan ini aman untuk dilakukan.

Itulah yang perlu diketahui mengenai olahraga pada kehamilan trimester ketiga. Jika ibu memiliki pertanyaan lain terkait aktivitas selama kehamilan, tanyakan pada dokter kandungan di aplikasi Halodoc. Yuk, segera download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Lamaze. Diakses pada 2020. Best Exercise for Your Third Trimester of Pregnancy.

Healthline. Diakses pada 2020. How to Safely Exercise in the Third Trimester of Pregnancy.