Halodoc, Jakarta - Sudah tahu kan kalau kolesterol tinggi menyimpan dampak mengerikan bagi tubuh? Kondisi ini bisa memicu aterosklerosis (penyempitan atau pengerasan pada pembuluh darah arteri) yang bisa memicu sakit dada, stroke, hingga serangan jantung. Tuh, tidak main-main bukan dampaknya?

Cara menurunkan kolesterol sebenarnya tak harus selalu menggunakan obat-obatan. Nah, bagi kamu yang tengah mengidap kolesterol tinggi, sudah seharusnya menerapkan pola makan sehat agar kolesterol tak semakin meningkat. Misalnya dengan mengonsumsi buah-buahan yang mampu menurunkan kolesterol.

Mau tahu buah-buahan apa saja yang dapata menurunkan kolesterol?

Baca juga: Cara Mencegah Kolesterol Naik Pasca Lebaran

1. Apel

Cara menurunkan kolesterol bisa melalui asupan buah apel. Menurut studi kecil pada tahun 2019, mengonsumsi dua apel sehari dapat mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).

Menariknya, buah apel juga mampu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Satu buah apel bisa mengandung 3–7 gram serat makanan, tergantung ukurannya. Apel juga mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang mungkin juga berdampak positif pada kadar kolesterol.

2. Alpukat

Selain apel, cara menurunkan kolesterol juga bisa melalui asupan alpukat. Alpukat kaya nutrisi yang menyehatkan jantung. Sebuah studi tahun 2015 menyimpulkan, makan satu buah alpukat sehari sebagai bagian dari diet lemak sedang, serta mampu menurunkan kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut studi, buah alpukat dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Satu cangkir, atau 150 gram alpukat mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL, serta membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun, bagi kamu yang mengidap kolesterol tinggi, sebaiknya jangan berlebihan ketika mengonsumsi alpukat. Kamu bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai takaran yang aman untuk mengonsumsi buah alpukat.

Baca juga: Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

3. Berry dan anggur

Cara menurunkan kolesterol juga bisa melalui asupan buah berry dan anggur. Seperti buah-buahan lainnya, berry dan anggur banyak mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Serat larut ini mendorong tubuh untuk membuat kolesterol dan menghentikan hati memproduksi senyawa ini.

Selain itu, kedua buah ini juga mengandung serat larut yang disebut pektin yang dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Anggur dan berry juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya karena efek antioksidan dan antiinflamasi di dalamnya.

Menariknya lagi, asupan anggur dan berry juga mampu membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL. 

4. Jambu biji

Rutin mengonsumsi jambu biji juga bisa dijadikan salah satu cara menurunkan kolesterol yang cukup efektif. Buah ini dapat melindungi jantung terutama dari kerusakan akibat radikal bebas. Jambu biji kaya akan kalium yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

5. Pepaya

Pepaya tidak hanya baik bagi kesehatan sistem pencernaan saja, buah ini juga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Pepaya mengandung antioksidan, seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. Kandungan vitamin C dan E dalam pepaya juga dapat menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah. 

Baca juga: Ini Batas Kadar Kolesterol yang Normal Bagi Wanita

6. Pir

Sama halnya dengan anggur dan berry, buah pir juga mengandung pektin atau serat yang mampu mengikat dan membuang kolesterol dalam tubuh. Kolesterol jahat ini nantinya dibuang melalui urine atau feses.

Hal yang perlu ditegaskan, kadang kala pengidap kolesterol tinggi perlu mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Oleh sebab itu, tanyakan pada dokter bila kadar kolesterol tubuh semakin meningkatkan atau tak terkontrol. 

Kamu bisa kok bertanya langsung pada dokter dan membeli obat-obatan penurun kolesterol  menggunakan aplikasi Halodoc sehingga tidak perlu repot keluar rumah. Sangat praktis, bukan? 



Referensi:

Heath Harvard. Diakses pada 2021. 11 foods that lower cholesterol. Healthline. Diakses pada 2021. 13 Cholesterol-Lowering Foods to Add to Your Diet.

Medical News Today. Diakses pada 2021. 15 foods that lower cholesterol