5 Cara Ampuh Meredam Stres saat Puasa

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   03 Mei 2021
5 Cara Ampuh Meredam Stres saat Puasa5 Cara Ampuh Meredam Stres saat Puasa

Halodoc, Jakarta – Ramadan menjadi bulan yang penuh berkah bagi umat Islam. Namun, bukan tidak mungkin bulan ini juga bisa menjadi bulan yang penuh tekanan. Selain berpuasa, tidak sedikit orang yang semakin tertekan dan stres akibat terlalu lelah dengan aktivitas yang seperti tidak ada habisnya, terlebih ibu yang harus mempersiapkan menu berbuka puasa dan sahur juga merawat anak-anak. 

Sayangnya, kebanyakan orang masih belum memahami dampak stres pada tubuh. Padahal, stres kronis berdampak pada kesehatan seperti halnya kebiasaan makan junk food. Beberapa efek yang paling umum, seperti sulitnya menurunkan berat badan atau justru berat badan bertambah, kadar glukosa darah dan sekresi insulin meningkat, serta menyebabkan insomnia.

Baca juga: Ini Manfaat Puasa bagi Kesehatan Mental dan Jiwa

Namun, jangan khawatir, beberapa cara sederhana ini dapat kamu coba lakukan untuk meredam stres selama puasa:

1. Konsumsi Makanan Sehat

Ternyata, mengonsumsi makanan berat ketika sahur juga berdampak pada suasana hati dan stres ketika puasa. Makan berat dan banyak memang membuat kamu kenyang, tetapi tak berarti kamu tak merasa lapar pada tengah hari nanti. Jangan anggap sepele, rasa lapar bisa membuat seseorang cepat emosi dan stres.

Jadi, tidak hanya kuantitas, kualitas makanan juga perlu kamu perhatikan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi setiap sahur dan berbuka. Hindari makanan tinggi lemak dan kafein karena akan membuat pencernaan bekerja lebih keras sehingga perut terasa kembung.

Jika memang dibutuhkan, kamu bisa mengonsumsi vitamin agar imunitas dan kesehatan tubuh selalu terjaga. Kalau tidak sempat ke apotek, pakai aplikasi Halodoc saja untuk beli vitamin atau obat. Pharmacy delivery di aplikasi Halodoc sudah pasti membuat sehat jadi lebih mudah.

2. Lakukan Hobi

Menjalankan hobi juga menjadi cara paling baik untuk membantu meredakan stres selama puasa. Kamu hobi memasak? Main gim, musik, membaca, mendengarkan musik, menulis, atau justru berjualan? Apapun hobimu, sebenarnya inilah cara paling mudah dan efektif untuk mengisi waktu dan mengusir jenuh.

Melakukan hal yang menyenangkan dapat mengalihkan pikiran kita dari perasaan jengkel, lelah, dan stres serta mampu membuat perasaan menjadi lebih tenang.

Baca juga: 3 Cara agar Cairan Tubuh Terpenuhi saat Puasa

3. Berbagi dengan Orang Lain

Ingin hati terasa lebih tenang? Coba luangkan waktu dan lihatlah sekitarmu. Masih banyak orang yang membutuhkan bantuan, mengapa tak coba untuk mengulurkan tangan? Menu takjil sederhana bisa sangat berarti bagi mereka yang belum pernah mencobanya, pakaian tak disuka bisa berarti lain untuk yang belum pernah mencobanya. Ingatlah, berbagi tak melulu uang, waktu, dan tenaga serta kebaikan pun bisa kamu berikan.

4. Berjalan-Jalan dan Beristirahat

Pekerjaan menumpuk di kantor membuat stres menjadi tak tertahankan? Mungkin, saatnya kamu beristirahat. Tidak harus lama, cukup berjalan-jalan setidaknya 5 menit setiap 30 menit. Ini akan membantu tubuh terasa lebih segar, terlebih ketika minggu pertama Ramadan. Jika memang menungkinkan, gunakan waktu istirahat siang untuk tidur siang sejenak.

5. Olahraga

Meski sedang puasa, tetapi jangan jadi alasan untuk kamu malas berolahraga. Justru, olahraga ringan membantu memperbaiki suasana hati dan membuat stres menjadi lebih terkendali. Tidak perlu lama, 30 menit sebelum bekerja saja cukup. Kamu juga bisa melakukan yoga atau meditasi serta berlatih pernapasan setiap kali stres menghampiri.

Baca juga: Ketahui Manfaat Puasa untuk Kesehatan Otak

Jangan lupa bahwa Ramadan adalah bulan penuh berkah, jadi carilah keberkahan sebanyak mungkin selagi kamu punya kesempatan. Kamu bisa bertanya langsung pada Ustadz di aplikasi Cari Ustadz, untuk mengetahui kegiatan apa saja yang baik dilakukan di bulan Ramadan. Jadi, Ramadan kali ini tidak berakhir sia-sia! 

 

Referensi:
Diet Doctor. Diakses pada 2021. Trouble-Shooting Fasting, Part 1: Stress.
Productive Muslim. Diakses pada 2021. The Ultimate Guide to Prepare for Ramadan Stress.
Khaleej Times. Diakses pada 2021. How to stay alert and stress-free during working hours in Ramadan.
Emirates 24/7. Diakses pada 2021. Avoid extra stress during Ramadan.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan