Catat, Ini 5 Makanan untuk Melancarkan BAB
“Sembelit sering kali disebabkan oleh lambatnya pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Penyebabnya termasuk dehidrasi, pola makan yang buruk, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf, atau gangguan mental.”
Halodoc, Jakarta – Kesulitan BAB memiliki gejala buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, mengejan, tinja keras, merasa mengganjal setelah BAB, bahkan tidak mampu buang air besar. Jenis dan tingkat keparahan gejala yang muncul akan bervariasi, tergantung pada penyebab yang mendasari. Salah satu langkah mengatasinya adalah mengonsumsi makanan pelancar BAB.
Makanan tersebut dapat membantu meredakan sembelit atau konstipasi dengan melunakkan tinja, meningkatkan frekuensi tinja, mengurangi waktu transit usus, dan menambahkan massa tinja. Berikut ini beberapa makanan pelancar BAB:
1. Apel
Makanan pelancar BAB yang pertama adalah apel yang kaya akan serat. Serat larut pektin dalam apel dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit usus.
2. Kiwi
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah buah kiwi. Kiwi mengandung actinidin, yaitu yang dapat meningkatkan gerak usus dalam mengurangi sembelit. Kiwi bisa dimakan mentah dengan mengupas atau potong menjadi dua bagian.
3. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, anggur, dan buah clementine menjadi makanan pelancar BAB selanjutnya. Di dalamnya mengandung beberapa senyawa yang dapat mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin.
4. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah bayam dan sayuran hijau lainnya. Di dalamnya mengandung serat, folat, juga vitamin C dan K, yang dapat membantu menambah massa dan berat pada tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.
5. Ubi
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik dapat membantu meringankan sembelit. Makanan ini adalah sumber serat tidak larut, yang dapat menambah jumlah kotoran untuk mencegah sembelit.
Bila tak kunjung membaik, cobalah atasi keluhan ini dengan menggunakan obat. Berikut rekomendasi obatnya: “Ini 7 Rekomendasi Obat Pelancar BAB yang Ampuh“
Itulah makanan pelancar BAB yang dapat dikonsumsi ketika kamu mengalami konstipasi. Jika mengalami gejalanya, segera periksakan diri di rumah sakit terdekat. Jika kamu ingin membaca informasi kesehatan lainnya, download Halodoc sekarang juga!
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. The 17 Best Foods to Relieve Constipation.
Men’s Health. Diakses pada 2022. 16 Foods That Help Relieve Constipation.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan