Halodoc, Jakarta – Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Terlalu banyak duduk juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Nah, selain meningkatkan risiko masalah kesehatan tersebut, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan gangguan otot terutama pada karyawan yang bekerja di kantor. Benarkah demikian dan bagaimana cara mengatasinya? Informasi selengkapnya bisa dibaca di sini!

Duduk Terlalu Lama Memicu Otot Memendek

Jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif kalau kamu berdiri tegak. Usus juga berfungsi lebih efisien saat berdiri tegak. Apalagi ketika kamu aktif bergerak secara fisik, tingkat energi dan daya tahan tubuh secara keseluruhan dapat meningkat, dan tulang dapat mempertahankan kekuatannya.

Bagaimana duduk terlalu lama memicu gangguan otot? Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan pelemahan dan pengecilan otot kaki besar dan gluteal. Otot-otot besar ini penting untuk berjalan dan menstabilkan gerak tubuh. Jika otot-otot ini lemah, kamu lebih gampang jatuh dan mengalami ketegangan saat berolahraga.

Baca juga: Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Skiatika Benarkah?

Duduk terlalu lama juga dapat memicu gangguan pada otot pinggul dan punggung. Sama seperti kaki dan gluteal, otot pinggul dan punggung juga akan melemah saat kamu duduk terlalu lama. Duduk menyebabkan otot fleksor pinggul memendek, yang dapat menyebabkan masalah dengan sendi pinggul.

Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan masalah pada punggung, terutama jika kamu terus-menerus duduk dengan postur yang buruk atau tidak menggunakan kursi yang dirancang secara ergonomis. 

Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan tulang belakang seperti kompresi pada cakram di tulang belakang yang menyebabkan degenerasi dini, dan bisa sangat menyakitkan.

Baca juga: Cara Menangani Nyeri Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tips Aktif di Tempat Kerja

Buat karyawan kantoran yang melakukan pekerjaannya sambil duduk, kamu direkomendasikan untuk tetap aktif di tempat kerja. Bagaimana caranya supaya tetap aktif di tempat kerja? Ini bisa dimulai dari pilihanmu saat menjalani aktivitas. 

1. Gunakan tangga ketimbang lift.

2. Berjalanlah dan berbicaralah dengan rekan kerja.

3. Ambil istirahat makan siang di luar.

4. Aktif bergerak di dalam ruangan.

5. Berdirilah saat membaca email atau laporan.

6. Pindahkan tempat sampah jauh dari meja, sehingga kamu harus bangun untuk membuang apa pun.

Duduk terlalu lama memang dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Durasi yang dinilai terlalu lama sehingga memicu gangguan kesehatan adalah lebih dari 8 jam sehari. Pekerja kantoran umumnya bisa menghabiskan waktu duduk 10-15 jam.

Baca juga: 6 Tips Mudah Berteman di Tempat Kerja

Dalam perkembangan dunia kantoran saat ini, para ahli kesehatan merekomendasikan perusahaan untuk menerapkan meja berdiri sebagai solusi mencegah gangguan kesehatan pada karyawannya. Meja berdiri adalah meja yang digunakan sambil berdiri. 

Jadi, dalam praktiknya kamu menyelesaikan pekerjaan sambil berdiri dan tinggi meja hendaknya setinggi dada. Dengan begitu, kamu tetap tegak saat mengetik atau melakukan apapun di atas meja.

Jika meja berdiri tidak bisa menjadi soulis, kamu bisa membagi waktu duduk selama jam kerja. Misalnya dengan mengambil waktu istirahat lima menit untuk setiap jam yang kamu habiskan di tempat duduk. 

Berjalan santai selama 15 menit setelah break makan siang juga bisa menjadi salah satu tips mencegah gangguan kesehatan salah satunya gangguan otot pada pekerja kantoran. Itulah penjelasan mengapa duduk terlalu lama dapat sebabkan gangguan otot pada karyawan. 

Kalau kamu punya masalah kesehatan yang perlu didiskusikan dengan dokter, segera buat janji dengan dokter di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc!

Referensi:

Better Health Channel. Diakses pada 2021. The dangers of sitting: why sitting is the new smoking.

Onya Life. Diakses pada 2021. Sitting Down FAQs – Why Is It Bad and How Long Is Too Long?