• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Fungsi Resistance Band untuk Olahraga di Rumah

Fungsi Resistance Band untuk Olahraga di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
Fungsi Resistance Band untuk Olahraga di Rumah

“Meski terlihat simpel dan amat sederhana, faktanya resistance band memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Fungsi resistance band tidak hanya menyoal kekuatan otot saja. ‘Pita’ elastis ini juga bisa digunakan untuk melatih fleksibilitas dan mobilitas tubuh.”

Halodoc, Jakarta – Sudah bosan menggunakan dumbel, barbel, atau treadmill untuk berolahraga di rumah? Nah, alternatifnya kamu bisa menggunakan resistance band sebagai alat bantu olahraga selama berada di rumah. Fungsi resistance band ini cukup beragam. Alat yang terlihat sederhana tak hanya menguatkan masa otot saja.

Nah, tahu apa saja keistimewaan atau fungsi resistance band bagi tubuh? 

Baca juga: Ini 4 Hal yang Perlu Diperhatikan saat Berolahraga di Malam Hari

Mengkuatkan Otot Hingga

Resistance band mungkin terlihat kecil dan sederhana. Namun, kekuatan yang alat tersebut miliki bisa ‘menyelinap’ pada tubuh. Hanya dengan alat sederhana ini bisa memperoleh berbagai manfaat bagi tubuh. Nah, berikut ini beberapa fungsi resistance band yang menarik untuk diketahui.

1. Melatih Kekuatan Otot

Fungsi resistance band hampir dapat melatih semua kelompok otot tubuh. Bagi kamu yang ingin membuat otot tertantang, gunakan resistance band yang lebar dan tebal. Jenis resistance band ini semakin sulit untuk diregangkan, sehingga membutuhkan kekuatan yang lebih ekstra.

Sementara itu, resistance band yang tipis dan ringan dapat dengan mudah diregangkan. Kamu bisa menggunakan resistance band jenis ini untuk melatih kelompok otot kecil. Contohnya seperti trisep, bisep, dan otot punggung (dengan latihan seperti ekstensi trisep di atas kepala). 

2. Melatih Fleksibilitas

Selain menguatkan otot, fungsi resistance band bisa digunakan untuk melatih fleksibilitas. Pada dasarnya, semua jenis resistance band baik untuk peregangan pasca-latihan, serta melatih mobilitas tubuh pra-latihan. 

Biasanya, kita dibatasi oleh tingkat fleksibilitas dan rentang gerak yang dimiliki tubuh selama melakukan peregangan. Terkadang, bahkan kita membutuhkan orang lain untuk memberikan tekanan pada otot, ketika melakukan peregangan agar hasilnya efektif. 

Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan menggunakan ‘pita’ elastis ini untuk membantu peregangan dan memperluas jangkauan gerak, serta memberikan tekanan. Contohnya, seperti peregangan hamstring berbaring. 

Baca juga: 7 Cara Ampuh Mengatasi Malas Berolahraga

3. Sebagai Killer Supersets

Cara lain untuk membuat latihan terasa lebih sulit tanpa menambah berat badan adalah dengan menggabungkan superset, atau berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat.

Nah, kamu bisa menggunakan resistance band ini sebagai killer superset bila pilihan peralatan olahraga di rumah sangat terbatas. Melatih otot yang sama secara berurutan dalam superset membantu melemaskan ototmu terlebih dahulu, dan membuatnya merasa bekerja lebih keras.

4. Gerakan Lebih Bervariasi

Fungsi resistance band lainnya adalah serbaguna. Meskipun dumbel atau barbel memberi daya angkat yang berat, keduanya tidak memiliki keserbagunaan seperti resistance band. Dengan resistance band kamu bisa melakukan berbagai variasi gerakan, yang mungkin tidak bisa dilakukan dengan dumbel atau barbel. 

Ada berbagai gerakan menarik yang bisa kamu lakukan dengan resistance band. Contohnya perky cheeks deadlift, kick butt extension, resisted booty bridge, atau gerakan yang paling umum seperti side step squat.

Baca juga: Rutin Lakukan Aktivitas Fisik Mencegah Obesitas pada Remaja

Nah, itulah beberapa fungsi resistance band yang bisa kamu peroleh selama berolahraga di rumah. Yuk, rutin berolahraga agar daya tahan tubuh semakin prima di tengah pandemi COVID-19.

Supaya sistem imun semakin kuat, kamu juga bisa membeli suplemen atau vitamin untuk meningkatkan sistem imun menggunakan aplikasi Halodoc. Tanpa perlu repot keluar rumah, kamu bisa membelinya kapan pun dan di mana pun. Praktis, kan?

Referensi:
Verywell Fit. Diakses pada 2021. Benefits of Resistance Bands for Strength Training
SELF. Diakses pada 2021. 5 Benefits of Resistance Bands That Turned Me From Skeptic to Believer.
SHAPE. Diakses pada 2021. The Benefits of Resistance Bands Will Make You Reconsider Whether You Even Need Weights