"Hiperkolesterolemia adalah sebutan lain untuk kondisi tingginya kolesterol dalam darah. Nah, ada beberapa tips menurunkan kadar kolesterol yang bisa dicoba oleh pengidapnya." 

Halodoc, Jakarta – Hiperkolesterolemia merupakan kondisi yang muncul karena kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi. Kondisi ini tidak boleh diabaikan begitu saja, sebab bisa memicu dampak yang berbahaya. Kondisi yang tidak ditangani dengan tepat bisa menyebabkan kolesterol menumpuk dan mengganggu kinerja pembuluh darah. 

Kalau sudah begitu, risiko terjadinya penyakit akibat gangguan pembuluh darah menjadi lebih besar, salah satunya penyakit jantung koroner. Kabar baiknya, risiko komplikasi akibat hiperkolesterolemia ternyata bisa dikurangi.

Salah satunya caranya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Sebab pada dasarnya, gaya hidup bisa menjadi salah satu penyebab naiknya kadar kolesterol di dalam darah. 

Tips Menurunkan Kolesterol untuk Pengidap Hiperkolesterolemia

Perubahan gaya hidup bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi hiperkolesterolemia. Sebab, gaya hidup yang tidak sehat nyatanya bisa menjadi penyebab naiknya kadar kolesterol di dalam darah.

Jika tidak ditangani, kolesterol tinggi bisa menumpuk dan akhirnya mempersempit pembuluh darah. Dalam kondisi yang parah, hiperkolesterolemia bisa memicu terjadinya penyakit jantung koroner. 

Menerapkan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara mengatasi kelebihan kadar kolesterol atau hiperkolesterolemia. Ada beberapa tips dan gaya hidup sehat yang bisa diterapkan oleh pengidap hiperkolesterolemia, di antaranya: 

• Konsumsi Makanan Sehat 

Kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat menjadi salah satu penyebab tersering naiknya kadar kolesterol di dalam darah. Maka dari itu, pengidap hiperkolesterolemia disarankan untuk menghindari makanan yang bisa meningkatkan kolesterol. 

• Rutin Berolahraga 

Salah satu cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah meningkatkan aktivitas fisik. Maka dari itu, disarankan untuk rutin berolahraga, setidaknya 20 menit setiap hari. Ini 4 Jenis Olahraga yang Membantu Turunkan Kadar Kolesterol.

• Berhenti Merokok 

Di dalam darah, ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Saat kadar kolesterol jahat terlalu tinggi, risiko penyakit pun akan menyertai. Sebaliknya, kolesterol baik bisa membantu menjaga kesehatan.

Nah, berhenti merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, sehingga tubuh menjadi lebih sehat. Waspada Rokok Dapat Menyebabkan Tidak Panjang Umur.

• Menurunkan Berat Badan 

Salah satu cara untuk menjaga kolesterol tetap terjaga adalah menghindari kelebihan berat badan alias obesitas. Sebenarnya, hal ini cukup mudah untuk dilakukan. Kalau terbiasa mengonsumsi makanan atau minuman manis, kamu bisa memulainya dengan mengurangi jenis makanan tersebut. 

• Batasi Alkohol 

Mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol secara berlebih bisa menjadi salah satu penyebab naiknya kadar kolesterol di dalam darah. Sebaliknya, jika dikonsumsi dengan tepat dan secukupnya, alkohol disebut bisa menjaga keseimbangan jumlah kolesterol baik dan kolesterol jahat. 

Karena salah satu penyebab naiknya kadar kolesterol adalah makanan, penting untuk mengetahui apa saja jenis makanan yang sebaiknya dihindari. Ada beberapa jenis makanan yang bisa memicu naiknya kadar kolesterol jahat di dalam darah, di antaranya: 

• Daging merah.
• Jeroan.
• Seafood.
• Kuning Telur. 
• Susu full cream. 
• Keju.
• Camilan, seperti kue dan biskuit. 

Sebagai gantinya, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sehat. Menjaga kadar kolesterol bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. 

Selain itu, lengkapi juga dengan konsumsi suplemen agar kesehatan tubuh selalu terjaga. Jika punya pertanyaan tentang kondisi ini, hubungi dokter di Halodoc saja. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store dan Google Play!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol.

Healthline. Diakses pada 2023. Everything You Need to Know About High Cholesterol.

Healthline. Diakses pada 2023. How Long Does It Take to Lower Cholesterol?

Very Well. Diakses pada 2023. An Overview of Hypercholesterolemia.