Halodoc, Jakarta – Gejala vertigo yang muncul bisa memicu rasa tidak nyaman dan kesulitan beraktivitas. Selain itu, kondisi yang ditandai dengan pusing yang tak tertahankan ini memang harus mendapat penanganan segera. Sakit kepala yang muncul saat vertigo, bahkan bisa mengakibatkan pengidapnya kehilangan keseimbangan dan terjatuh. 

Serangan vertigo ditandai dengan kepala terasa berputar, mual dan muntah, berkeringat, pergerakan bola mata yang tidak normal, hingga hilangnya pendengaran. Pertolongan pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini adalah berbaring di atas permukaan datar atau segera duduk jika sedang berdiri. Rutin melakukan olahraga yoga ternyata juga bisa mengurangi frekuensi vertigo muncul.

Baca juga: Terapi Vertigo Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!

Yoga untuk Vertigo

Ternyata, rutin berolahraga yoga bisa membantu mengatasi dan mencegah gejala vertigo sering muncul. Jenis olahraga yang satu ini memang semakin popular dan diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Ada banyak jenis yoga dan pose yang dikenal, di antaranya disebut bisa membantu mengatasi vertigo. Namun sebaiknya, selalu diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan yoga untuk mengatasi vertigo. 

 Berikut ini gerakan yoga yang ampuh mengatasi vertigo: 

• Child’s Pose 

Salah satu gerakan yoga yang bisa mengatasi sakit kepala vertigo adalah child’s pose. Gerakan yoga ini tergolong sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Untuk melakukannya, ambil posisi awal berlutut di lantai, kemudian rapatkan jari-jari. Duduk pada tumit, lalu pisahkan lutut hingga selebar pinggul. Setelah itu, baringkan tubuh di antara paha dan luruskan tangan ke bagian depan. Lakukan pose ini selama 1–3 menit. 

Gerakan yoga child’s pose bertujuan untuk meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Selain itu, pose ini juga bermanfaat untuk mengurangi gejala sakit kepala, caranya dengan menenangkan otak, menghindari stres, menghilangkan kelelahan, serta meredakan sakit punggung. Maka dari itu, child’s pose cocok dilakukan untuk mengurangi gejala sakit kepala atau vertigo. 

Baca juga: Kenali Tanda dan Penyebab Vertigo Berikut Ini

• Legs Up the Wall Pose

Pose yoga yang satu ini juga bisa membantu meredakan gejala vertigo. Legs up the wall pose bisa membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh, termasuk ke jantung dan otak. Dengan begitu, gejala sakit kepala pun bisa mereda. Sesuai dengan namanya, gerakan yoga ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki ke atas lalu menempelkannya ke tembok atau dinding. 

Untuk melakukan legs up the wall pose, ambil posisi awal terlentang menghadap ke dinding. Kemudian, angkat kedua kaki secara perlahan lalu sandarkan pada dinding. Di saat bersamaan, rentangkan kedua tangan di lantai dan pejamkan mata. Tahan posisi ini selama 3–5 menit dan ulangi beberapa kali hingga gejala sakit kepala mereda. 

• Reclining Bound Angle Pose

Pose yoga reclining bound angle bisa membantu meredakan gejala stres dan depresi. Hal itu diyakini bisa membantu meringankan gejala sakit kepala akibat vertigo. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan posisi telentang. Kemudian, sanggah bagian leher atau pinggang dengan bantuan bantalan atau matras. Tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai, kemudian secara perlahan biarkan lutut terbuka ke samping sampai kedua telapak kaki saling bersentuhan. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit. 

Baca juga: 5 Rahasia Yoga yang Bermanfaat Bagi Tubuh

Jika gejala vertigo masih tidak mereda atau bahkan bertambah parah, segera lakukan pemeriksaan ke rumah sakit. Kamu bisa membicarakannya kepada dokter di aplikasi Halodoc. Dokter bisa dihubungi melalui Video/Voice Call dan Chat kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Sampaikan keluhan yang dirasakan dan dapatkan informasi seputar kesehatan dari dokter terpercaya. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play! 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. 10 Home Remedies for Vertigo.

Yoga Institute. Diakses pada 2020. Yoga therapy for Vertigo.

Live Strong. Diakses pada 2020. Yoga Posture Exercises for Vertigo.