Halodoc, Jakarta – Serat termasuk jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Anak-anak dan orang dewasa membutuhkan 25 sampai 35 gram serat per hari guna menunjang kesehatan tubuhnya.

Jika ibu rutin memberikan makanan berserat untuk balita, ini dapat mengontrol berat badannya. Serat juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol anak dan menstabilkan gula darah dalam tubuhnya.

Manfaat serat tak hanya itu saja. Berbagai jenis makanan berserat juga dapat menunjang fungsi usus dan melindungi Si Kecil dari sembelit. Ibu bisa memberikan Si Kecil beberapa jenis makanan tinggi serat berikut ini:

1. Apel

Dalam 100 gram apel mengandung 2.4 gram pektin. Pektin adalah serat larut yang dapat membantu mengendalikan diare dan mencegah sembelit dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Selain serat, apel mengandung antioksidan dan fitonutrien. Keduanya dapat menunjang penglihatan dan membantu menurunkan intensitas gejala asma.

Vitamin C dalam apel dapat membantu perbaikan jaringan dan pembuatan kolagen. Selain memperkuat tulang, vitamin C juga dapat membantu menunjang proses penyembuhan luka dan mencegah penyakit kandung empedu.

2. Wortel

Dalam 100 gram wortel mengandung 2.8 gram serat. Ini berfungsi untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Selain serat, wortel kaya betakaroten yang berperan penting dalam menunjang penglihatan di malam hari. Sayuran yang termasuk ke dalam golongan umbi ini juga merupakan sumber mangan, dan vitamin C dan K.

3. Pisang

Dalam 100 gram pisang mengandung 2.6 gram serat. Kandungan ini dapat membantu Si Kecil merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan dapat menunjang kesehatan jantung. Buah ini dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular di kemudian hari.

Pisang sarat dengan nutrisi. Selain serat, pisang juga mengandung kalium, kalsium, magnesium, zat besi, folat, niasin, vitamin B6 dan mangan.

4. Blueberry

Dalam 100 gram blueberry mengandung 2.4 gram serat. Kandungannya berfungsi untuk mencegah dan mengatasi sembelit pada Si Kecil.

Selain serat, blueberry juga mengandung beragam vitamin dan mineral penting. Ini termasuk seng, kalium, fosfor, kalsium, magnesium dan vitamin C, K serta B6.

Manfaatnya bukan hanya menyehatkan pencernaan saja. Blueberry juga dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menunjang perkembangan kognitif anak.

5. Pir

Dalam 100 gram pir mengandung 3.1 gram serat. Ini dapat membantu menunda penyerapan makanan sehingga gula darah lebih terkontrol. Jika dikonsumsi rutin, pir dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 saat Si Kecil beranjak dewasa.

Pir juga menawarkan vitamin C. Kandungan baik ini berfungsi untuk membangun otot, pembuluh darah, tulang dan gigi yang kuat.

Itulah beberapa jenis makanan berserat untuk balita yang bisa ibu berikan. Selain makanan tersebut, penuhi juga asupan Si Kecil dengan memberikan suplemen kesehatan yang dibutuhkan. 

Download Halodoc segera dan cek kebutuhan suplemen di Toko Kesehatan pada aplikasi tersebut, ya! 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 10 High-Fiber Foods Your Kids Will Actually Eat.

What to Expect. Diakses pada 2022. Best High-Fiber Foods for Toddlers and Kids.

Health Harvard. Diakses pada 2022. Fiber.