• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ingin Celana Kembali Muat? Ini 5 Cara Mengecilkan Paha
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ingin Celana Kembali Muat? Ini 5 Cara Mengecilkan Paha

Ingin Celana Kembali Muat? Ini 5 Cara Mengecilkan Paha

2 menit
Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli : 20 Mei 2022

“Banyak cara mengecilkan paha yang bisa dicoba. Mulai dari mengubah pola makan, bersepeda, hingga melakukan latihan tertentu.”

Ingin Celana Kembali Muat? Ini 5 Cara Mengecilkan Paha

Halodoc, Jakarta – Rasa galau tentunya menghampiri ketika celana jeans favorit tak lagi muat. Jika sudah begini, kamu tentu ingin tahu cara mengecilkan paha dengan cepat, agar celana kembali muat, bukan? Yuk simak tipsnya!

Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat

Meski tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di bagian tubuh tertentu saja, ada beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengecilkan paha secara khusus, yaitu:

  1. Lakukan Diet Sehat

Alih-alih diet ekstrem, diet sehat bisa jadi cara mengecilkan paha yang efektif. Dengan begitu, kamu bisa menurunkan berat badan, tapi tetap memberi asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh. 

Beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi saat menjalani diet sehat adalah:

  • Protein tanpa lemak, seperti daging, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan.
  • Makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
  1. Bersepeda

Olahraga bersepeda juga bisa jadi pilihan jika kamu ingin mengecilkan paha. Bersepeda di luar ataupun di dalam ruangan dengan sepeda statis sama baiknya. Olahraga ini dapat mengecilkan paha dengan cara mengencangkan otot-ototnya.

  1. Naik dan Turun Tangga

Aktivitas harian sederhana seperti naik dan turun tangga juga bisa jadi cara mengecilkan paha yang efektif, lo. Hal ini dapat meningkatkan penggunaan otot paha, karena setiap langkah mengharuskan kamu untuk mengangkat tubuh ke atas. Jadi, jangan malas naik tangga ya!

  1. Latihan Ketahanan

Melakukan latihan ketahanan setidaknya dua hari dalam seminggu dapat membantu kamu membakar kalori, mengurangi massa lemak, dan memperkuat pahaa. 

Sertakan latihan tubuh bagian bawah seperti lunge, wall sit, dan step-up hanya dengan berat badan. Jaga repetisi tetap tinggi, setidaknya 15 repetisi per set, dan lakukan tiga set setiap latihan.

  1. Squat

Squat adalah salah satu bentuk latihan yang bisa dicoba jika kamu ingin mengecilkan paha. Latihan ini menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi, membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan mengencangkan paha.

Itulah beberapa cara mengecilkan paha dengan cepat dan mudah untuk dicoba di rumah. Pastikan untuk melakukannya secara rutin, tapi tidak berlebihan agar tidak terjadi cedera.

Jika kamu mengalami cedera setelah berolahraga atau keluhan kesehatan apa pun, segera download Halodoc untuk bertanya pada dokter kapan saja.

Referensi:
Livestrong. Diakses pada 2022. How to Get Smaller Thighs Quickly.
Healthline. Diakses pada 2022. 10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs.