Halodoc, Jakarta - Diet karbo adalah salah satu jenis diet yang paling populer karena dianggap ampuh untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan diet karbo, kamu harus membatasi konsumsi makanan berkarbohidrat dan menggantikannya dengan konsumsi makanan tinggi protein dan lemak. 

Tidak hanya mengurangi makanan berkarbohidrat, diet juga harus dibarengi dengan berolahraga agar dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang diinginkan.Berikut manfaat olahraga saat menjalani diet karbo. 

Baca juga: Inilah 3 Menu Diet Karbohidrat yang Bisa Dicoba

Manfaat Olahraga saat Menjalani Diet Karbo

Olahraga adalah salah satu bagian penting dalam menurunkan berat badan. Saat menjalani diet karbo, olahraga secara rutin dapat membantu kamu mengurangi berat badan secara signifikan dan mempertahankannya. Berikut beberapa manfaat olahraga yang bisa kamu peroleh saat menjalani diet karbo:

1. Membakar Lemak Lebih Banyak

Seperti yang kamu ketahui, selama diet karbo kamu harus mengganti karbohidrat dengan makanan yang tinggi lemak dan protein. Ternyata, lemak mampu memberikan lebih banyak energi saat berolahraga. Melansir dari Healthline, sebuah studi menemukan bahwa atlet yang menjalani diet karbo mampu membakar sebagian besar lemak hingga 70 persen dari intensitas maksimal.

Diet rendah karbohidrat dapat membantu mencegah kelelahan selama olahraga yang berkepanjangan. Saat dikombinasikan dengan olahraga, diet karbo mampu menghilangkan lemak lebih efektif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, diet ini juga dapat mengajari tubuh kamu untuk membakar lebih banyak lemak yang dapat membantu mempertahankan glikogen otot selama berolahraga.

2. Meningkatkan Massa Otot

Diet karbohidrat sedang dan diet tinggi protein efektif untuk membantu pertumbuhan otot dan komposisi tubuh bagi orang-orang yang kurus dan aktif. Apalagi jika dikombinasikan dengan olahraga. Squat, deadlift, bench press, pull up, dips, serta bend over adalah contoh latihan yang dapat membantu meningkatkan massa otot. 

Baca juga: Bisakah Turunkan Berat Badan Hanya Berolahraga Tanpa Diet?

3. Membantu Mempertahankan Berat Badan

Diet karbo dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ketika dikombinasikan dengan olahraga, lemak dapat terbakar lebih efektif sehingga kamu dapat meningkatkan rasio lemak terhadap otot yang sangat penting untuk kinerja olahraga, terutama latihan-latihan yang bergantung pada berat badan.

Olahraga juga meningkatkan pemanfaatan lemak, fungsi mitokondria dan aktivitas enzim yang memiliki peran yang besar untuk kesehatan dan keefektifan olahraga. Dengan semua manfaat ini, berat badan kamu bisa lebih seimbang dan tidak cepat naik meski sudah berhenti menjalani diet karbo. 

4. Meningkatkan Mood

Kamu pasti sudah sering dengar kalau olahraga dapat meningkatkan suasana hati. Ketika kamu berolahraga otak akan melepaskan neurotransmitter yaitu hormon endorfin. Hormon endorfin adalah hormon yang bertugas untuk menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangi stres. Saat suasana hati baik-baik saja, tentu kamu bisa lebih enjoy dalam menjalani diet karbo. 

Baca juga: Mau Langsing Tanpa Olahraga? Coba Trik Ini!

Itulah manfaat berolahraga saat menjalani diet karbo. Perlu dicatat bahwa beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu tidak disarankan untuk menjalani diet ini. Jadi, sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalani diet karbo. Tidak usah repot pergi ke rumah sakit, kamu dapat menghubungi dokter lewat aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. Low-Carb/Ketogenic Diets and Exercise Performance.

Shape. Diakses pada 2020. Here's Why Carbs Are Actually So Important for Your Workouts.