Halodoc, Jakarta – Saat memasuki menopause banyak perubahan yang terjadi pada tubuh. Mulai dari kulit yang menjadi lebih kering, mengalami gangguan tidur, tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi, hingga tubuh yang merasa lebih cepat lelah. Namun jangan khawatir, hal ini merupakan kondisi yang terbilang normal dan kerap terjadi saat memasuki masa menopause. Kondisi di mana siklus menstruasi seorang berakhir secara alami. 

Baca juga: Perbaiki Postur Tubuh dengan 5 Gerakan Yoga Ini

Menopause terjadi ketika indung telur tidak lagi melepaskan sel telur sehingga wanita yang telah memasuki masa menopause tidak dapat menjalani kehamilan. Biasanya, perubahan dan gejala pada tubuh yang kamu alami hanya bersifat sementara dan dapat hilang dengan sendirinya. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, seperti mengonsumsi makanan sehat, memenuhi kebutuhan istirahat, hingga rutin melakukan olahraga ringan. 

Kamu bisa melakukan olahraga yoga untuk meredakan gejala menopause yang kamu alami. Berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat membantu kamu atasi gejala menopause:

1.Standing Pose

Standing pose menjadi salah satu gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan energi. Gerakan ini bisa meredakan kondisi lelah yang kamu alami selama masa menopause. Standing pose dapat meningkatkan sirkulasi darah dan juga kekuatan tubuh.

Caranya, mulailah dengan berdiri tegak kemudian majukan kaki kanan dan tekuk hingga 90 derajat. Perhatikan postur tubuh tetap tegak dan menghadap ke depan. Rentangkan kedua tangan hingga lurus dengan bahu. Putar kepala hingga menghadap ke kanan, lakukan selama 20–30 detik. Lakukan pada arah sebaliknya.

2.Restorative Poses

Gerakan ini dapat membantu kamu mengatasi kondisi tubuh yang menjadi lebih panas dan gerah. Gerakan ini dapat membantu kelenjar adrenal untuk mengatur keseimbangan hormon.

Caranya berbaringlah dengan menggunakan alas bantal dari kepala hingga punggung bawah. Letakkan kaki pada lantai dan tekuk lutut secara perlahan. Pastikan tangan berada di atas lantai dengan posisi rileks. Lakukan gerakan ini selama 1 menit dan jangan lupa lakukan tarikan napas secara perlahan agar kamu merasa lebih rileks.

Baca juga: Perut Rata dengan 3 Gerakan Yoga Ini

3.Legs Up the Wall Pose

Gerakan ini dapat kamu lakukan ketika kamu mengalami gangguan tidur yang dapat menurunkan kualitas tidur. Rutin melakukan gerakan ini bisa mengurangi gangguan tidur yang kamu alami.

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa menyiapkan bantalan yang nyaman untuk menopang tubuh. Pertama, letakkan tubuh pada lantai dengan menghadap ke atas, perlahan naikkan kaki dan topang pada dinding. Pastikan kaki lurus menempel pada dinding. Agar lebih nyaman, kamu bisa meletakkan bantalan pada area bokong hingga punggung bawah. Rentangkan tangan dan letakkan pada lantai. Rilekskan tubuh dan pikiran, kemudian tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Lakukan gerakan ini selama 3–5 tarikan napas atau lebih.

4.Reclined Twist

Meskipun terbilang sederhana, tetaoi reclined twist menjadi salah satu gerakan yang bisa kamu lakukan untuk meredakan stres atau depresi akibat menopause. Caranya, kamu bisa berbaring dengan santai dan tekuk satu kaki, hingga lutut ke arah yang berlawanan. Pastikan tubuh tetap menghadap ke depan dan kedua bahu tetap menyentuh lantai. Rentangkan tangan dengan bagian dalam mengarah ke atas. Tahan hingga 30 detik dan ulangi ke arah yang berlawanan.

Baca juga: Gerakan Yoga untuk Mencegah Gangguan Kecemasan Umum

Itulah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi gejala menopause yang tidak nyaman. Selain yoga, kamu juga bisa melakukan berbagai olahraga ringan lainnya, seperti berjalan kaki atau meditasi untuk membuat kondisi tubuh menjadi lebih nyaman. Gunakan aplikasi Halodoc dan bertanya langsung pada dokter jika gejala menopause yang kamu rasakan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.

Referensi:

Prevention. Diakses pada 2020. 6 Best Yoga Poses to Soothe Menopause Symptoms.

Healthline. Diakses pada 2020. 5 Gentle Yoga Poses for Menopause.