“Pengidap diabetes memiliki kadar gula yang berlebih pada tubuhnya. Agar kesehatannya selalu terjaga, mereka harus menerapkan pola hidup sehat untuk mengontrol gula darah tersebut. Contohnya seperti menjaga pola makan, rutin berolahraga, mengelola stres dengan baik, dan menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.”

Halodoc, Jakarta – Penyakit diabetes bukanlah sebuah penyakit dapat dipandang sebelah mata. Bila dibiarkan tanpa terkontrol, penyakit ini bisa menyebabkan berbagai komplikasi yang berakibat fatal. Menurut catatan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2019 diperkirakan 1,5 juta kematian disebabkan langsung oleh diabetes. 

Pengidap diabetes sudah semestinya untuk mengadopsi pola hidup sehat demi mengontrol gula darah dalam tubuh. Tujuannya jelas, agar tubuhnya selalu sehat dan terhindar dari berbagai komplikasi yang dapat mengancam jiwa. Lantas, apa saja sih hal-hal yang harus dan jangan dilakukan oleh pengidapnya? 

Baca juga: Diabetes Tipe 1 dan 2, Lebih Bahaya Mana?

Hal yang Harus Dilakukan Pengidap Diabetes

1. Jaga Pola Makan 

Kamu perlu menyiapkan menu makanan dengan baik dan kaya akan nutrisi penting. Namun, pastikan bahwa yang kamu santap memiliki kadar kalori, lemak, garam, dan gula yang rendah. Singkat kata, pengidap diabetes harus selektif dalam memilih menu makanan. Pilihan makanan yang tepat meliputi daging, ikan, ayam, kacang, brokoli, serta sayuran hijau. 

Makanan lain yang bisa dikonsumsi adalah ubi, beras merah, kacang-kacangan, quinoa, atau barley. Pengidap diabetes juga perlu menghindari atau mengurangi makanan yang digoreng, terutama yang memiliki kandungan lemak trans tinggi. Menjaga pola makan sangatlah penting guna menjaga keseimbangan proses metabolisme tubuh, dan mengurangi risiko meningkatnya kadar gula dalam darah yang berlebihan.

2. Rutin Berolahraga

Lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan selama 30 menit di sekitar rumahmu secara rutin. Hal ini bertujuan agar tubuh lebih mudah mencerna makanan melalui proses metabolisme. Selain membuat tidur lebih nyenyak, olahraga juga dapat membuat tubuh lebih fit dan juga lebih segar. 

Tidak hanya itu, melakukan olahraga ringan juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada tubuh pengidap diabetes. Dengan begitu, tubuh dapat mengontrol gula darah dengan efektif. Menariknya lagi, rutin berolahraga dapat mengurangi risiko akan berbagai penyakit seperti stroke dan penyakit jantung.  

Baca juga: Inilah Mitos Tentang Diabetes Tipe 1 yang Perlu Diketahui

3. Jaga Kebersihan Mulut

Pengidap diabetes juga perlu menjaga kebersihan mulutnya. Sebab liur pengidap diabetes lebih manis dibanding mereka yang tidak mengidap diabetes. Bila kebersihan mulut tak terjaga, maka pengidapnya rentan mengalami masalah gusi atau karang gigi. 

Oleh sebab itu, penting sekali untuk membersihkan mulut, terutama pada malam hari sebelum tidur. Selain menyikat gigi, bersihkanlah sela-sela gigi dengan benang gigi (flossing) untuk memastikan mulut benar-benar terhindar dari sisa makanan. Ingat, sisa-sisa makanan dalam mulut bisa menjadi tempat pertumbuhan kuman dan bakteri. 

4. Kontrol Secara Rutin

Pengidap diabetes wajib untuk melakukan kontrol kesehatan secara rutin ke dokter. Kontrol ini bertujuan untuk memeriksa kadar gula terbaru di dalam tubuh pengidap diabetes. Jika ada perubahan kadar gula, maka pola dan menu makan mungkin akan kembali disesuaikan.

5. Kelola Stress dengan Baik

Penting bagi pengidap diabetes untuk selalu mengelola stresnya dengan baik. Alasannya, tingkat stres yang tinggi bisa menyebabkan terganggunya keseimbangan metabolisme pada tubuh. Selain itu, tingkat stres yang tinggi juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, serta meningkatkan tekanan darah bagi pengidap diabetes. Hal tersebut harus dicegah karena fatal akibatnya bagi pengidap diabetes. 

Hal yang Jangan Dilakukan Pengidap Diabetes

Pantangan bagi pengidap diabetes umumnya konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman. Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang harus dihindari oleh para pengidap diabetes. 

1. Konsumsi Minuman Manis 

Minuman manis seperti soda dan jus kemasan tentu berbahaya bagi penderita diabetes. Pasalnya, kadar gulanya yang tinggi dalam minuman tersebut bisa meningkatkan risiko penyerapan lemak pada tubuh. Selain itu, minuman manis umumnya mengandung kadar fruktosa yang tinggi. Tidak hanya menyebabkan gangguan pada insulin tubuh, kadar fruktosa yang tinggi juga bisa mengganggu proses metabolisme pada tubuh. 

2. Merokok

Merokok berbahaya bagi kesehatan setiap orang, tanpa terkecuali pengidap diabetes. Selain karena bisa meningkatkan risiko akan berbagai penyakit lain, merokok menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat.  Jika kadar gula darah tidak terkontrol, hal ini bisa meningkatkan risiko komplikasi. 

3. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Trans

Pengidap diabetes harus menghindari makanan dengan kandungan lemak trans. Umumnya makanan dengan lemak trans berjenis gorengan, seperti kentang goreng atau keripik kemasan. Pasalnya, kombinasi minyak goreng dan karbohidrat yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah pada tubuh. 

Selain itu, lemak trans juga dapat memicu resistensi insulin pada tubuh pengidap diabetes. Konsumsi makanan dengan kadar lemak trans yang berlebihan, bisa memicu berbagai dampak negatif bagi pengidap diabetes. 

Baca juga: Mengapa Luka pada Pengidap Diabetes Sulit Sembuh?

Jika kamu memiliki pertanyaan atau keluhan seputar penyakit diabetes, kamu bisa langsung tanyakan ke dokter di aplikasi Halodoc. Konsultasi langsung kapan dan dimana saja, melalui chat/video call. Yuk, download aplikasi Halodoc melalui google playstore atau google app.

Referensi: 

Webmd. Diakses pada 2021. Taking Care of Your Diabetes Every Day

Healthline. Diakses pada 2021. Smoking and Diabetes: 4 Smoking-Related Problems

Healthline. Diakses pada 2021. 11 Foods and Drinks to Avoid with Diabetes

WHO. Diakses pada 2021. Diabetes – Key facts