Ini Kaitan Kualitas Tidur yang Buruk dengan Diabetes

Ditinjau oleh  dr. Verury Verona Handayani   17 Desember 2020
Ini Kaitan Kualitas Tidur yang Buruk dengan DiabetesIni Kaitan Kualitas Tidur yang Buruk dengan Diabetes

Halodoc, Jakarta – Pola tidur yang tidak baik diketahui bisa memicu gangguan kesehatan, salah satunya diabetes. Bukan tanpa alasan, kualitas tidur yang buruk ternyata bisa menimbulkan kebiasaan makanan yang tidak baik pula. Hal ini juga membuat seseorang menjadi lebih sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat, misalnya junk food. Nah, hal inilah yang diduga berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes. 

Diabetes adalah penyakit yang terjadi karena melonjaknya kadar gula dalam darah. Ada banyak faktor yang bisa menjadi pemicu kondisi ini, salah satunya dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Risiko penyakit ini meningkat pada orang yang sering mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula tambahan atau lemak. Nah, kualitas tidur yang buruk nyatanya bisa memicu keinginan untuk terus mengonsumsi jenis makanan ini. 

Baca juga: Mitos dan Fakta, Pola Makan Dapat Terkait dengan Diabetes

Diabetes dan Makanan yang Harus Dihindari

Pengidap penyakit diabetes harus berhati-hati dalam memilih makanan maupun minuman yang dikonsumsi. Sebab, ada jenis makanan yang bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kalau sudah begitu, risiko munculnya dampak pada kesehatan menjadi lebih tinggi. Peningkatan kadar gula pada pengidap diabetes bisa menyebabkan kelelahan, sering merasa pusing, kerusakan saraf, gagal ginjal, gangguan mata, hingga penyakit jantung. 

Maka dari itu, pengidap diabetes disarankan untuk selalu memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Sayangnya, hal ini mungkin sulit dilakukan jika pengidap diabetes memiliki pola tidur yang buruk. Sebab, kualitas tidur yang tidak baik ternyata bisa meningkatkan keinginan untuk makan di malam hari. Kabar buruknya, jenis makanan yang dikonsumsi seringnya makanan tidak sehat dan bisa meningkatkan risiko naiknya kadar gula darah. 

Baca juga: Cari Tahu Pola Makan Sehat untuk Pengidap Diabetes 1

Saat kurang tidur, seseorang cenderung ingin mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki rasa manis. Nah, menambahkan gula pada makanan sering jadi pilihan untuk mendapat rasa tersebut. Kebiasaan itulah yang nantinya bisa berdampak pada peningkatan kadar gula dalam darah. Kualitas tidur yang buruk juga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak di malam hari. 

Kualitas tidur yang buruk juga bisa menyebabkan rasa lapar dan berujung pada makan nasi di malam hari. Padahal, konsumsi nasi putih disarankan tidak berlebihan, terutama pada orang yang mengidap diabetes. Kandungan gula dalam sumber karbohidrat ini cenderung tinggi, sehingga bisa memengaruhi kadar gula dalam darah. Kebiasaan makan di malam hari karena kualitas tidur yang buruk juga bisa memicu obesitas alias kelebihan berat badan. 

Risiko diabetes nyatanya juga meningkat pada orang yang mengalami kelebihan berat badan. Biar terhindar dari risiko penyakit ini, disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat, termasuk memperbaiki pola tidur. Pola tidur yang baik bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk menurunkan risiko penyakit diabetes. Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam dalam satu hari. 

Selain itu, disarankan juga untuk selalu menerapkan pola makan yang sehat, hindari asupan gula berlebih, serta rutin berolahraga. Hal ini ampuh untuk menurunkan risiko diabetes. Pada orang yang sudah mengidap penyakit ini, pola hidup sehat bisa membantu mengontrol gula darah dan menurunkan risiko terjadinya komplikasi. 

Baca juga: 4 Jenis Makanan Manis untuk Pengidap Diabetes

Cari tahu lebih lanjut seputar penyakit diabetes dan kaitannya dengan kualitas tidur buruk dengan bertanya pada dokter di aplikasi Halodoc. Kamu bisa dengan mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call atau Chat. Dapatkan tips hidup sehat dari dokter terpercaya. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2020. The Effects of Diabetes on Your Body. 
Medical News Today. Diakses pada 2020. Poor sleep may fuel harmful eating habits and diabetes.
WebMD. Diakses pada 2020. Best and Worst Foods for Diabetes.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan