“Vitamin C menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Sayangnya, vitamin satu ini sangat mudah larut dalam air dan terbuang bersama limbah tubuh lain melalui urine. Ternyata, kebutuhan vitamin C per hari berbeda untuk setiap orang, bergantung pada usia, jenis kelamin, dan banyak faktor lainnya.”

Halodoc, Jakarta – Oleh karena sering terbuang melalui urine, tubuh perlu mendapatkan asupan vitamin C dalam jumlah cukup setiap harinya. Kebutuhan vitamin C per hari untuk setiap orang biasanya mengarah pada Angka Kecukupan Gizi atau kamu pasti sering mendengarnya dengan istilah AKG. 

Angka yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI ini merupakan nilai rata-rata yang disarankan untuk semua orang yang ada dalam satu lingkup yang sama. Selain usia dan jenis kelamin, kebutuhan vitamin C per hari pada setiap orang bergantung pada berat badan dan tinggi badan, juga masih ada banyak faktor lainnya, termasuk kondisi medis masing-masing.

 

Kebutuhan Vitamin C per Hari untuk Balita Hingga Lansia

Nah, agar lebih memahami kebutuhan harian vitamin C untuk bayi hingga lansia, berikut rekomendasinya:

• Bayi dan Anak-Anak

Perlu diketahui bahwa kebutuhan semua nutrisi pada bayi baru lahir hingga memasuki usia 6 bulan dapat terpenuhi hanya melalui ASI yang diberikan oleh ibu. Ini artinya, ibu perlu mengonsumsi makanan kaya vitamin C untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian sang buah hati. Setelah memasuki usia 6 bulan, ibu bisa mengenalkan makanan padat sebagai pendamping ASI yang memiliki kandungan vitamin C tinggi untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. 

Berdasarkan usianya, berikut kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi dan anak-anak yang perlu diperhatikan:

• Usia 0 sampai 5 bulan: sebanyak 40 miligram per hari.
• Usia 6 sampai 11 bulan: sebanyak 50 miligram per hari.
• Usia 1 sampai 3 tahun: sebanyak 40 miligram per hari.
• Usia 4 sampai 6 tahun: sebanyak 45 miligram per hari.
• Usia 7 sampai 9 tahun: sebanyak 45 miligram per hari.

Vitamin C sendiri sangat penting untuk menunjang pertumbuhan sekaligus memperbaiki jaringan tubuh. 

• Laki-Laki (Remaja Hingga Lansia)

Sementara itu, untuk laki-laki mulai usia remaja hingga lansia, kebutuhan harian vitamin C tubuh adalah sebagai berikut: 

• Usia 10 sampai 12 tahun: sebanyak 50 miligram per hari.
• Usia 13 sampai 15 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.
• Usia 16 sampai 18 tahun: sebanyak 90 miligram per hari.
• Usia 19 sampai 29 tahun: sebanyak 90 miligram per hari.
• Usia 30 sampai 49 tahun: sebanyak 90 miligram per hari.
• Usia 50 sampai 64 tahun: sebanyak 90 miligram per hari.
• Usia 65 sampai 80 tahun: sebanyak 90 miligram per hari.
• Usia lebih dari 80 tahun: sebanyak 90 miligram per hari.

Berdasarkan data tersebut, diketahui bahwa mulai usia 16 tahun hingga lebih dari 80 tahun, kebutuhan vitamin C per hari untuk laki-laki hanya sekitar 90 miligram per hari. 

• Wanita (Remaja Hingga Lansia)

Sementara untuk wanita remaja hingga lansia, kebutuhan harian vitamin C tubuh adalah sebagai berikut: 

• Usia 10 sampai 12 tahun: sebanyak 50 miligram per hari.
• Usia 13 sampai 15 tahun: sebanyak 65 miligram per hari. 
• Usia 16 sampai 18 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.
• Usia 19 sampai 29 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.
• Usia 30 sampai 49 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.
• Usia 50 sampai 64 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.
• Usia 65 sampai 80 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.
• Usia lebih dari 80 tahun: sebanyak 75 miligram per hari.

Ternyata, kebutuhan vitamin C per hari untuk wanita mulai dari usia 16 hingga lebih dari 80 tahun sebanyak 75 miligram per hari. Angka ini bisa dibilang sedikit lebih rendah jika dibandingkan dengan kebutuhan harian laki-laki. 

• Ibu Hamil dan Menyusui

Dibandingkan dengan wanita normal, wanita yang sedang hamil atau menyusui tentu membutuhkan asupan vitamin C yang lebih banyak setiap harinya. Pasalnya, kebutuhan tersebut tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan sang buah hati. Kebutuhan hariannya adalah sebagai berikut: 

• Kehamilan trimester 1 hingga 3: kebutuhan harian ditambah 10 miligram.
• Menyusui selama 12 bulan awal: kebutuhan harian ditambah 25 miligram. 

Tentu saja, kebutuhan harian vitamin C tetap harus mengacu pada usia saat hamil atau menyusui, ya!

Nah, itu tadi data seputar kebutuhan vitamin C per hari mulai dari bayi hingga lansia. Sekarang, kamu tidak akan kesulitan membeli vitamin C. Tak perlu repot ke apotek, kamu bisa pakai fitur pharmacy delivery dari aplikasi Halodoc untuk membeli vitamin dan obat lebih praktis. Cukup download aplikasi Halodoc, cari vitamin atau obat yang kamu butuhkan, dan pesan. Semua kebutuhanmu akan tiba ke alamat tujuan tak lebih dari satu jam. Yuk, pakai Halodoc!

Referensi: 

Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Diakses pada 2021.

National Institute of Health. Diakses pada 2021. Vitamin C.