• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ini Teknik Dasar Bulu Tangkis yang Wajib Diketahui
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ini Teknik Dasar Bulu Tangkis yang Wajib Diketahui

Ini Teknik Dasar Bulu Tangkis yang Wajib Diketahui

5 menit
Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli : 03 Agustus 2022

“Mempelajari teknik dasar bulu tangkis yang baik penting agar bisa bermain dengan baik dan terhindar dari cedera. Beberapa teknik dasar yang penting, yaitu cara memegang raket, servis, gerakan kaki, sikap atau posisi tubuh, dan pukulan.”

Ini Teknik Dasar Bulu Tangkis yang Wajib DiketahuiIni Teknik Dasar Bulu Tangkis yang Wajib Diketahui

Halodoc, Jakarta – Bulu tangkis atau yang dikenal juga dengan badminton merupakan salah satu olahraga yang populer di Indonesia. Banyak orang, mulai dari anak-anak sampai dewasa, menyukai olahraga yang satu ini. 

Selain mudah dan tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam, bermain bulu tangkis juga seru dan bisa memberi banyak manfaat kesehatan, lho. Nah, buat kamu yang ingin menjadikan bulu tangkis sebagai olahraga rutin, penting untuk mengetahui beberapa teknik dasar olahraga tersebut.

Tujuannya, agar kamu bisa bermain dengan lebih baik dan terhindar dari cedera. Yuk, simak teknik dasar bulu tangkis di sini.

Teknik Dasar Bulu Tangkis

Berikut beberapa teknik dasar bulu tangkis yang perlu kamu ketahui:

1. Cara Memegang Raket yang Benar (Grip)

Sama seperti permainan raket lainnya, memiliki pegangan atau grip yang tepat dalam bulu tangkis sangat penting. Genggaman yang benar memungkinkan kamu untuk memiliki kontrol lebih dan membantu kamu untuk mengarahkan tembakan ke titik yang diinginkan. 

Ada banyak variasi grip tergantung pada apakah pukulan kamu forehand atau backhand:

  • Forehand grip

Pegangan forehand mirip seperti menjabat tangan seseorang, baik dalam cara memegang raket, maupun seberapa erat kamu memegangnya. Sebaiknya jangan memegang raket terlalu kencang karena bisa menyebabkan cedera, seperti tennis elbow

  • Backhand grip

Untuk memegang raket dengan variasi grip ini, pertama-tama pegang lah raket dengan forehand grip. Kemudian kamu cukup memutar ibu jari ke atas, sehingga posisinya rata pada pegangan, bukan di sepanjang tepinya.

  • Universal grip

Ini adalah jenis backhand grip di mana ibu jari kamu ditaruh di tepi permukaan pegangan yang lebih gemuk. 

  • Panhandle grip

Ini adalah jenis grip di mana ibu jari dan jarimu mencubit bagian atas raket, untuk melakukan tap atau net-kill pada kok yang masuk.

2. Servis (Serve)

Teknik dasar bulu tangkis selanjutnya yang penting untuk diketahui adalah teknis servis atau serve. Servis yang baik mungkin bisa memberimu poin dan beberapa keuntungan selama permainan.

Ada dua jenis servis yang digunakan dalam badminton, yaitu:

  • Servis atas (high serve)

Pukulan servis ini dilakukan dengan memukul kok yang dilambungkan tinggi ke atas bahu atau kepala. 

  • Servis bawah (low serve)

Sementara servis bawah dilakukan dengan memukul kok yang posisinya di bawah bahu atau dada.

3. Gerakan Kaki (Footwork)

Footwork adalah teknik dasar bulu tangkis lainnya yang juga penting. Kamu hanya memiliki ruang terbatas untuk bergerak saat bermain bulu tangkis, jadi gerakan kaki yang baik sangat penting. Dengan gerak kaki yang tepat, kamu akan bisa menghemat energi dan menghadapi tembakan yang datang dari segala arah.

Berikut beberapa tips untuk footwork yang baik:

  • Selalu ingat titik awalmu.
  • Bila ingin mundur, mundurlah hanya 2-3 langkah.
  • Bergerak ke kanan atau kiri hanya satu langkah.
  • Maju hanya 2-3 langkah.

4. Sikap Tubuh (Stance)

Ketika ingin mengembalikan pukulan dari lawan, sikap tubuh menjadi teknik dasar bulutangkis yang penting. Posisi tubuh yang tepat memungkinkanmu untuk mengembalikan pukulan lawan secara efisien.

Berikut tiga sikap dasar dalam bulu tangkis:

  • Sikap bertahan (defensive stance)

Untuk menerapkan posisi ini, arahkan tubuhmu menghadap net dan posisikan raket setinggi pinggang.

  • Sikap menyerang (attacking stance)

Untuk berdiri dalam sikap menyerang, putar tubuhmu menghadap ke samping, dengan ujung raket di belakang dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Lalu, angkat raket dengan segenap tenaga untuk memukul kok sebagai smash.

  • Sikap melawan (net stance

Sikap ini digunakan untuk mengembalikan pukulan lawan setelah melakukan pukulan net. Untuk melakukan posisi ini, kamu tentu harus berada di dekat net. Lalu, posisikan raket di depan tubuh, sedikit lebih tinggi dari pinggang. Majukan tubuhmu sedikit ke depan agar siap melakukan lompatan ke depan.

5. Pukulan (strokes)

Pukulan merupakan teknik dasar bulu tangkis yang penting untuk dikuasai agar bisa mengungguli permainan. Ada dua jenis utama stroke, yaitu:

  • Forehand shots

Pukulan ini harus dimainkan saat kok berada di sisi raketmu. Jari telunjuk akan mengontrol forehand shot saat kamu mengayunkan lengan atas. Ayunkan pergelangan tangan dengan jari telunjukmu sebagai dukungan untuk melakukan forehand shot.

  • Backhand shot

Pukulan backhand harus dimainkan saat kok berada di sisi non-raket kamu dengan ibu jari mengendalikan pukulan.

Manfaat Bulu Tangkis

Bagaimana? Teknik dasar bulu tangkis di atas mudah bukan dilakukan? Bulu tangkis bisa menjadi pilihan olahraga yang baik, karena bisa memberikan manfaat berikut bila dilakukan secara rutin:

  • Melatih Tubuh 

Bulu tangkis merupakan olahraga kardio yang melatih hampir seluruh tubuh, termasuk paha belakang, paha depan, betis dan inti tubuh.

  • Menurunkan Berat Badan

Olahraga satu ini juga mampu membantu kamu membakar 450 kalori dalam satu jam, yang akan berpengaruh pada penurunan berat badan.

  • Baik untuk Kesehatan Jantung

Bulutangkis menurunkan kadar kolesterol ‘jahat’, yang bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Dengan begitu, olahraga ini bisa menurunkan risiko hipertensi (tekanan darah tinggi), serangan jantung dan stroke.

  • Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan olahraga dalam bentuk apapun secara teratur bisa membantu melepaskan hormon bahagia alami kamu, yaitu endorfin. Pada gilirannya, ini dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, stres, dan meningkatkan suasana hati. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

  • Mengurangi Risiko Kesehatan

Bulu tangkis bisa mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 saat dewasa. Hal itu karena olahraga ini mengurangi produksi gula di hati, yang pada gilirannya mengurangi gula darah puasa tubuh. Sementara pada anak-anak, mengejar kok dan berlari bisa memperkuat tulang yang kemudian akan mencegah osteoporosis di masa depan.

Bila mengalami cedera saat berolahraga, coba cek obat dan vitamin yang kamu butuhkan melalui aplikasi Halodoc saja. Tidak perlu repot-repot, tinggal order lewat aplikasi dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:
Healthy Principles. Diakses pada 2022. The 5 Basic Badminton Skills (With Examples, Videos and Images).
Kreedon. Diakses pada 2022. 7 Basic Badminton Skills That You Can Learn Without Coaching.
Badminton Best. Diakses pada 2022. The 9 Skills You Need to Play Badminton.
Everyone Active. Diakses pada 2022. 9 Reasons You Need To Start Playing Badminton