Halodoc, Jakarta – Diet mayo adalah metode pengelolaan berat badan yang berfokus pada perubahan kebiasaan hidup yang sebelumnya tidak sehat menjadi lebih sehat, sehingga mampu mendukung penurunan berat badan.

Meskipun tidak ada makanan yang sepenuhnya dilarang dalam diet mayo, namun kamu yang ingin mencoba diet ini tetap dianjurkan untuk memperhatikan dan memilih jenis makanan yang kamu konsumsi dengan baik.

Diet Mayo adalah metode diet resmi yang dikembangkan oleh oleh Mayo Clinic, berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis. Diet ini mendorong para pesertanya untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sehat yang rasanya enak dan meningkatkan aktivitas fisik. Menurut diet mayo, dengan mengubah gaya hidup dan menerapkan kebiasaan baru yang sehat, kamu bisa menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Melakukan Diet Mayo?

Pilihan Menu Makanan untuk Diet Mayo

Diet mayo memiliki piramida berat badan sehat di mana jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi paling banyak adalah makanan sehat yang mengandung lebih sedikit kalori, seperti buah-buahan dan sayuran. Kamu dianjurkan untuk memilih makanan yang padat energi yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cara membuat kamu merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. 

Selain itu, pilihan makanan sehat lainnya yang membentuk sisa piramida yang harus dibatasi konsumsinya dalam jumlah sedang sampai sedikit, yaitu karbohidrat gandum, sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan produk susu rendah lemak, dan lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung.

Baca juga: Inilah 10 Makanan Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan (Bagian 3)

Berdasarkan piramida diet mayo tersebut, berikut variasi menu yang tidak hanya sehat tapi juga enak dengan total kalori 1200 bagi kamu yang mau menjalani diet mayo:

• Menu Sarapan

Untuk menu makanan di pagi hari, kamu bisa mengonsumsi ½ cangkir oatmeal matang yang dicampur dengan 1 cangkir susu dan 2 sendok makan kismis, ¼ cangkir mangga, dan minuman bebas kalori.

Banana oatmeal pancake juga bisa menjadi pilihan menu sarapan yang baik bagi kamu yang sedang menjalani diet mayo. Kamu bisa mencampurkan pisang yang sudah dihaluskan ke dalam adonan pancake kamu, atau cukup menambahkan potongan buah pisang di atas tumpukan pancake, lalu siram dengan saus cinnamon untuk rasa yang lebih enak.

• Menu Makan Siang

Pada siang hari, kamu bisa mengonsumsi kue quinoa dan ubi jalar, salad dengan dressing bebas lemak, dan minuman bebas kalori.

Atau bila kamu kamu ingin mengonsumsi daging-dagingan, salad ayam panggang bisa jadi menu makan siang yang enak dan mengenyangkan. Caranya, campurkan 2 cangkir sayuran hijau, 2 ons dada ayam panggang tanpa tulang dan tanpa kulit, 1 cangkir tomat ceri, paprika, dan daun bawang ke dalam sebuah wadah, lalu tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun extra-virgin dan 2 sendok makan cuka anggur merah sebagai dressing-nya.

• Menu Makan Malam

Sementara untuk malam hari, kamu bisa mengonsumsi satu pizza pita, ¾ cangkir buah campur dan 2 sendok makan hummus.

Untuk variasi menu, kamu bisa menyantap 3 ons tuna panggang atau ikan lainnya yang disiram perasan air lemon dan kemangi, 2/3 cangkir nasi merah matang, 1 cangkir labu kukus dan zucchini, 1 sendok teh olesan margarin bebas lemak trans, 1 cangkir anggur, dan minuman bebas kalori.

• Menu Snack

Untuk snack, kamu bisa mengonsumsi 1 cangkir paprika iris dan 2 sendok makan hummus. Kamu juga boleh mengonsumsi makanan manis, asalkan kamu membatasinya hanya 75 kalori sehari. 

Nah, itulah menu makanan yang bisa kamu coba saat menjalani diet mayo. Ingat, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tidak berkalori sebanyak yang kamu mau.

Baca juga: Ini Pilihan Camilan Sehat Supaya Badan Mirip Jennifer Bachdim, Mau

Sebelum mencoba metode diet tersebut, kamu juga dianjurkan untuk mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter agar kamu bisa menjalani diet dengan aman dan sehat. Kamu bisa menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc dan bertanya apa saja seputar diet melalui Video/Voice Call dan Chat. Yuk, download Halodoc sekarang.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life.

U.S. News. Diakses pada 2020. Mayo Clinic Diet Recipes