• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Inilah 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Bumil di Trimester 2

Inilah 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Bumil di Trimester 2

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
undefined

Halodoc, Jakarta - Menjaga kesehatan selama kehamilan bukan hanya dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat saja. Ibu hamil pun perlu melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan selama masa kehamilan akan tergantung pada trimester kandungan. Ini beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil di trimester 2:

Baca juga: Perkembangan Janin Usia 34 Minggu

1. Berenang 

Olahraga untuk ibu hamil di trimester 2 yang pertama adalah berenang. Untuk melakukannya, ibu bisa berenang di kolam dangkal, dan selalu hati-hati agar tidak terbentur. Berenang saat hamil bukan hanya membuat badan menjadi lebih bugar, tetapi juga akan mendapatkan beberapa manfaat berikut ini:

  • Memperlancar sirkulasi darah.
  • Memperkuat otot rahim dan panggul.
  • Mengurangi retensi cairan.
  • Melatih organ dalam tubuh bekerja aktif.

2. Sepeda statis

Olahraga untuk ibu hamil di trimester 2 selanjutnya adalah sepeda statis. Olahraga yang satu ini bermanfaat untuk menjaga berat badan selama masa kehamilan. Bersepeda statis aman dilakukan oleh ibu hamil di usia kehamilan trimester 2. Bukan hanya menurunkan atau menjaga berat badan saja, olahraga yang satu ini juga dapat melatih peregangan otot dan sendi, juga melatih keseimbangan tubuh.

Baca juga: Perkembangan Janin Usia 35 Minggu

3. Berjalan Kaki

Berjalan kaki di pagi hari menjadi salah satu olahraga untuk ibu hamil di trimester 2. Seperti yang sudah diketahui bersama, jenis olahraga ringan ini bermanfaat untuk memperkuat otot kaki. Bukan itu saja, jika dilakukan selama hamil, berikut ini beberapa manfaat lainnya yang dapat diperoleh:

  • Menjaga tubuh tetap bertenaga, sehingga keluhan saat kehamilan dapat menurun. 
  • Memperkuat otot panggul, sehingga proses persalinan menjadi lebih lancar.
  • Mencegah diabetes yang berhubungan dengan peningkatan kadar hormon estrogen, progesteron, dan laktogen plasenta. 
  • Mengurangi rasa tidak nyaman saat hamil, seperti kram, gangguan tidur, dan pegal seluruh tubuh.
  • Menurunkan tingkat stres. 
  • Menurunkan risiko preeklampsia, yaitu kondisi yang terjadi saat ibu hamil memiliki tekanan darah yang tinggi, meski tidak memiliki riwayat hipertensi. 
  • Menurunkan risiko mengalami gangguan kesehatan selama kehamilan. 

4. Yoga

Olahraga untuk ibu hamil di trimester 2 yang terakhir adalah yoga. Sedang menjalani kehamilan atau tidak, yoga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman. Jika ibu hamil ingin melakukannya, berikut ini beberapa gerakan yoga yang disarankan:

  • Gerakan butterfly yang berguna untuk membantu proses pembukaan menjelang persalinan. 
  • Gerakan warrior II yang berguna untuk memperkuat otot kaki, serta paha bagian dalam. 
  • Gerakan cat cow yang berguna untuk mengurangi pegal pada tubuh
  • Gerakan bridge yang berguna untuk melatih otot vagina, paha, juga lutut. Gerakan king pigeon yang berguna untuk melenturkan otot panggul.

Baca juga: Perkembangan Janin Usia 36 Minggu

Itulah sejumlah olahraga untuk ibu hamil di trimester 2. Ada baiknya, ibu berdiskusi terlebih dulu dengan dokter di aplikasi Halodoc sebelum melakukannya. Jika ibu divonis mengalami masalah kesehatan yang tidak memperbolehkan melakukan sejumlah olahraga tersebut saat hamil, silahkan tebus obat yang diresepkan dokter lewat fitur “beli obat” dalam di dalamnya.

Referensi:
NCBI. Diakses pada 2021. Exercise in Pregnancy.
Pregnancy Birth & Baby. Diakses pada 2021. Playing sport during pregnancy.
Healthline Parenthood. Diakses pada 2021. What Exercises Are Safe in the Second Trimester?