• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Inilah Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Pinggang

Inilah Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Pinggang

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
Inilah Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Pinggang

Ingin memiliki pinggang yang ramping? ada beberapa gerakan olahraga sebagai cara mengecilkan pinggang. Contohnya plank, crunch, hingga waist twist. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan sertakan pola makan yang sehat sebagai penunjang.”

Halodoc, Jakarta – Saat seseorang ingin mengecilkan pinggang, biasanya mereka melakukan gerakan olahraga crunch. Meskipun cara mengecilkan pinggang tersebut dapat membuat pinggang ramping, ttapi itu bukan gerakan satu-satunya. Ada baiknya kamu menyertakan gerakan olahraga lainnya. 

Penting untuk memahami cara mengecilkan pinggang yang benar. Mengecilkan pinggang artinya juga mengurangi lemak di sekitar perut dengan olahraga dan gaya hidup yang terbukti efektif. Lantas, gerakan olahraga seperti apa saja yang harus dilakukan untuk mengecilkan pinggang?

Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang perlu rutin dilakukan sebagai cara mengecilkan pinggang:

  1. Plank

Gerakan atau posisi plank dapat melatih otot-otot yang mengelilingi pinggang dan perut, serta membantu mendukung postur tubuh yang sehat. Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki dibuka selebar bahu. 

Tahanlah posisi tersebut hingga 30 detik, satu menit, atau lebih jika kamu bisa melakukannya. Lakukan beberapa set dan jangka waktu yang lebih lama. 

  1. Standing Oblique Crunch

Gerakan ini dapat mengencangkan otot pinggang sehingga jadi lebih ramping. Mulailah dengan berdiri, gunakan beban 2 hingga 4,5 kilogram. Stabilkan lengan kiri dengan menyentuh kepala, turunkan lengan kanan secara perlahan sambil menjaga otot pinggang tetap stabil.

Cobalah untuk tidak menggerakkan pinggul sama sekali saat meregangkan tubuh ke lantai. Setelah beberapa kali pengulangan, beralihkan ke sisi yang berlawanan. Gerakan olahraga ini adalah alternatif yang bagus sebagai pengganti sit-up.

  1. Side Bend

Gerakan side bend dapat mengencangkan dan mengecilkan pinggang, serta menurunkan berat badan. Untuk melakukannya:

  • Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
  • Letakkan satu tangan di pinggul dan pegang dumbel di tangan lainnya. 
  • Tekuk ke samping, biarkan tangan dengan beban mencapai lantai.
  • Berhati-hatilah untuk tidak menggerakkan pinggul, sehingga obliques (otot di sepanjang sisi tubuh) mendapatkan tekanan.
  • Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan, lalu ganti sisi tubuh lainnya. 
  1. Crunch Pinggang

Gerakan yang berfokus pada pinggang ini melatih otot perut dan obliques. Untuk melakukannya:

  • Mulailah berbaring di lantai seolah-olah bersiap melakukan gerakan crunch biasa. Bedanya, letakkan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
  • Tekuk pinggang, jaga agar bahu tetap rata di lantai.
  • Biarkan kaki jatuh ke satu sisi, dengan satu kaki bertumpu di tanah dan kaki lainnya di atas.
  • Untuk melatih otot, tahan tubuh bagian atas tetap lurus, dan lakukan crunch.
  • Setelah 20 hingga 30 kali pengulangan, gerakan kaki kembali ke tengah, lalu ke sisi lain tubuh, dan ulangi gerakan. 
  1. Waist Twist

Gerakan olahraga lainnya sebagai cara mengecilkan pinggang yaitu dengan memutar pinggang atau waist twist. Untuk melakukannya:

  • Berbaring di lantai dengan posisi lutut di atas meja dan telapak tangan rata dengan lantai.
  • Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, perlahan turunkan kaki ke satu sisi, pertahankan posisi lutut tertekuk.
  • Turunkan kaki sejauh mungkin tanpa benar-benar menyentuh lantai atau memutar pinggang.
  • Berhenti sejenak, lalu perlahan angkat kaki kembali ke posisi atas meja.
  • Berhenti sejenak, dan ulangi sisi lainnya.
  • Lakukan 20 hingga 30 repetisi. 

Nah, itulah beberapa gerakan olahraga sebagai cara mengecilkan pinggang. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan untuk melakukannya secara rutin. Sertakan juga pola makan sehat agar tujuan kamu tercapai dengan benar. 

Tanya dokter spesialis gizi di aplikasi Halodoc tentang pola makan sehat untuk mendukung proses pengecilan pinggang. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

This image has an empty alt attribute; its file name is HD-RANS-Banner-Web-Artikel_Spouse.jpg

Referensi:

Live Strong. Diakses pada 2021. The Best Exercises to Lose Inches Around the Waist
Healthline. Diakses pada 2021. Reducing Your Waist Size the Healthy Way