• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Inilah Gerakan Sederhana untuk Membakar Lemak Perut
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Inilah Gerakan Sederhana untuk Membakar Lemak Perut

Inilah Gerakan Sederhana untuk Membakar Lemak Perut

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim : 29 November 2021
Inilah Gerakan Sederhana untuk Membakar Lemak Perut

“Memiliki perut buncit? Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak nyaman dan kurang percaya diri. Selain itu, perut buncit berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan. Sebaiknya ketahui cara membakar lemak perut dengan gerakan-gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah.”

Halodoc, Jakarta – Ada berbagai penyebab kamu memiliki perut yang buncit. Mulai dari pola makan salah, kurang berolahraga, hingga stres bisa menjadi pemicu perut buncit. Bukan hanya mengganggu penampilan, seseorang dengan perut buncit juga berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan jantung, stroke, diabetes, hingga asma.

Untuk itu, jangan ragu mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan memperhatikan pola makan serta asupan yang dikonsumsi. Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin dengan melakukan gerakan sederhana untuk membakar lemak perut. Dengan begitu, perut buncit yang kamu miliki dapat menghilang secara perlahan.

Gerakan Sederhana untuk Mengatasi Lemak Perut

Rutin berolahraga menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi lemak perut yang membandel. Berikut ini gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan sebagai cara membakar lemak perut, yaitu:

  1. Lying Leg Raises

Gerakan ini bisa kamu lakukan sebanyak 15 kali dalam 1 set. Disarankan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set agar manfaatnya semakin maksimal.

  • Berbaring lurus pada mat yang sudah kamu siapkan. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan posisi ibu jari berada di bawah panggul. Pandangan lurus ke atas dengan posisi kedua kaki sejajar lurus.
  • Perlahan naikkan kedua kaki hingga posisi 90 derajat. Kemudian, turunkan secara perlahan.
  • Sebelum kaki menyentuh lantai, naikkan kaki secara perlahan hingga posisi semula.
  1. Reverse Crunches

Gerakan ini bermanfaat untuk menggerakan otot perut secara maksimal, mengencangkan otot perut, serta memperbaiki postur tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 1 set.

  • Baringkan tubuh di atas mat dengan posisi kedua tangan berada di sisi tubuh.
  • Naikkan kedua kaki secara perlahan hingga membentuk posisi 90 derajat.
  • Tarik secara perlahan kedua lutut dan pinggul hingga lutut menyentuh dada.
  • Setelah itu, dorong lutut dan pinggul secara perlahan hingga kaki kembali ke posisi semula.
  1. Mountain Climbers

Bukan hanya mengatasi lemak perut, gerakan ini juga bisa meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki.

  • Mulailah dengan posisi plank.
  • Perlahan tarik salah satu lutut kaki kamu ke depan hingga ke bagian dada. Kemudian, ulangi pada bagian kaki yang lain.
  • Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 1 set.
  1. Leg In and Out

Agar hasilnya dapat dirasakan secara maksimal, kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam 2 kali set.

  • Duduk pada mat dengan kedua kaki lurus ke depan dan posisikan tangan berada di dekat pinggul. 
  • Angkat kedua kaki beberapa sentimeter ke atas dan tarik punggung ke belakang. 
  • Tarik lutut ke dalam secara perlahan hingga mendekati tubuh, kemudian dorong lutut ke luar hingga ke posisi semula.

Itulah cara membakar lemak perut yang bisa kamu lakukan di rumah. Sebelum melakukan berbagai gerakan tersebut, jangan lupa untuk melakukan pemanasan minimal 10 menit agar terhindar dari berbagai cedera.

Kamu juga bisa bertanya mengenai pola makan tepat pada dokter ahli gizi melalui Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store dan Google Play!

This image has an empty alt attribute; its file name is HD-RANS-Banner-Web-Artikel_Spouse.jpg

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2021. How Do You Lose Belly Fat?
Stylecraze. Diakses pada 2021. Best Exercises For Reducing Belly Fat At Home And Expert Tips.
Bright Side. Diakses pada 2021. 5-Minute Exercises to Make Your Belly Fat Melt Like Snow.