• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Jaga Kesehatan Mental dengan Mindfulness

Jaga Kesehatan Mental dengan Mindfulness

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
undefined

Halodoc, Jakarta - Pernah mendengar praktik mindfulness yang disebut-sebut bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental? Nah, mindfulness adalah praktik yang membuat kamu lebih fokus terhadap situasi saat ini dan menerimanya tanpa menghakimi. Nah, keadaan ini yang membantu menerima dan mengatasi pikiran, perasaan, atau sensasi yang menyakitkan atau mengganggu. 

Melakukan latihan mindfulness sederhana selama beberapa menit, diduga efektif untuk merawat dan meningkatkan kesehatan mental harian kita. Singkat kata, mindfulness dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan. 

Menurut ahli di SANE Australia, mindfulness sudah ada lebih dari 2.500 tahun silam. Namun, baru pada 1970-an teknik ini menjadi bagian dari terapi psikologi. Lantas, apa saja manfaat mindfulness bagi tubuh dan pikiran? 

Baca juga: Redakan Stres dengan Lakukan 5 Teknik Relaksasi Ini

1.Meningkatkan Kesejahteraan Hidup

Praktik mindfulness ini membantu lebih fokus dan menikmati setiap momen yang sedang terjadi secara penuh. Fokus pada hal-hal atau aktivitas yang sedang dilakukan, membuat lebih mudah menikmati momen tersebut. Nah, kamu juga lebih mudah berkonsentrasi dalam menghadapi permasalah diri. 

Dengan berfokus pada saat ini, banyak orang yang mempraktikkan mindfulness menemukan bahwa mereka cenderung tidak terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan atau penyesalan di masa lalu. Mereka juga tidak dihantui dengan kekhawatiran tentang kesuksesan dan harga diri. Mereka juga memiliki kemampuan untuk membentuk hubungan yang lebih berkualitas orang lain. Singkat cerita, mindfulness bermanfaat dan berkontribusi pada kepuasan kehidupan. 

2.Meningkatkan Kesehatan Mental 

Dalam beberapa tahun terakhir, psikoterapis telah menggunakan terapi mindfulness sebagai elemen penting dalam pengobatan sejumlah masalah mental.

Manfaat mindfulness disebut-sebut dapat mengatasi depresi, kecanduan dan penyalahgunaan zat, gangguan makan, konflik pasangan, gangguan kecemasan, dan gangguan obsesif-kompulsif.

3.Meningkatkan Kesehatan Fisik 

Mindfulness juga meningkatkan kesehatan fisik seseorang. Teknik mindfulness ini memberikan manfaat pada kesehatan fisik dalam berbagai cara.Mindfulness diduga membantu meredakan stres, mengobati penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri kronis, memperbaiki kualitas tidur, dan meringankan kesulitan saluran cerna.

Baca juga: 4 Tanda yang Muncul di Tubuh Saat Mengalami Stres

4.Manfaat Lainnya

Mindfulness juga membantu meningkatkan kreativitas, meningkatkan perhatian, memori dan konsentrasi, serta memperkuat hubungan. Di samping itu, mindfulness dapat membantu mengelola kecemasan, nyeri kronis, keinginan bunuh diri, pemulihan untuk mengatasi kecanduan. Hal yang perlu ditegaskan, meski memiliki beragam manfaat, ada baiknya bertanyalah pada pakar mengenai manfaat, teknik melakukan, dan hal-hal penting lainnya mengenai mindfulness. Nah, kamu bisa bertanya langsung pada dokter ahli atau psikolog melalui aplikasi Halodoc. Praktis, kan? 

Tips Melakukan Mindfulness

Terdapat banyak cara sederhana untuk melatih mindfulness. Nah, berikut tips yang bisa kamu coba.

  • Fokus. Faktanya sulit untuk bersantai dan fokus pada satu hal yang sedang kita lakukan di tengah berbagai kesibukan. Meski begitu, luangkan waktu untuk mengamati atau menikmati keadaan di sekitarmu dengan semua indra tubuh. Contohnya, ketika menyantap makanan favorit, cobalah mulai dengan mencium aromanya, dan cicipilah dengan perlahan, hingga dirimu benar-benar menikmatinya.
  • Nikmati hidup. Cobalah untuk terbuka, menerima, dan bijak dalam setiap perbuatanmu. Temukan kebahagiaan meski dalam hal-hal kecil.

Baca juga: Hilangkan Stres dengan Meditasi

  • Terima dan hargai diri sendiri. Perlakukan dirimu seperti kamu memperlakukan sahabat yang baik.
  • Fokus pada pernapasan. Saat dirimu memiliki pikiran negatif, cobalah duduk, tarik napas dalam-dalam, dan tutup matamu. Fokus pada pernapasan, yaitu ketika napas masuk dan keluar dari tubuh. Jangan salah lho, duduk dan bernapas meski hanya satu menit dapat membantu menenangkan pikiran. 

Itulah beberapa hal yang perlu diketahui tentang konsep mindfulness yang bermanfaat untuk kesehatan fisik hingga mental. 



Referensi:
SANE Australia - National mental health charity. Diakses pada 2020. Mindfulness
Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Mindfulness exercises
HelpGuide. Diakses pada 2020. Benefits of Mindfulness