Halodoc, Jakarta – Apakah ibu bingung bagaimana cara meningkatkan produksi ASI? Seperti dilansir dari Very Well Family, disebutkan kalau sayuran hijau tua berdaun gelap, seperti alfalfa, selada, kangkung, bayam, dan brokoli penuh mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Selain sayuran, kacang-kacangan, terutama almond mentah, sehat, penuh protein, dan kalsium, sehingga juga efektif meningkatkan produksi ASI. Ibu menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi almond atau minum susu almond almond untuk meningkatkan krim, rasa manis, dan jumlah ASI mereka. Informasi selengkapnya bisa dibaca di bawah ini!

Mengapa Produksi ASI Bisa Menurun?

Penyebab paling umum dari suplai ASI yang rendah adalah bayi tidak cukup sering menyusu atau tidak menyusu dengan benar. Jadi, jika bayi tidak menyusu dengan benar, persediaan ASI akan berkurang.

Baca juga: Mau Tahu Istimewanya ASI? Ini Manfaatnya Bagi Ibu dan Anak

Jika ibu tidak yakin apakah bayi menyusu dengan baik, mintalah seseorang mengevaluasi teknik menyusui ibu. Seorang perawat, dokter, atau komunitas ibu menyusui yang sekiranya bisa memberikan masukan.

Idealnya sih semakin sering ibu menyusui, maka tubuh akan merangsang memproduksi ASI lebih banyak. Rekomendasi terbaik adalah menyusuilah lebih sering terutama selama beberapa minggu pertama setelah anak dilahirkan. Ini dilakukan untuk memastikan bayi mendapatkan ASI yang cukup dan membantu ibu membangun persediaan ASI yang kuat dan sehat.

Setiap kali menyusui, bayi harus menyusu selama kurang lebih 10 menit di setiap sisi. Jika bayi menyusui kurang dari 5 menit paling, ia tidak akan bisa mendapatkan ASI yang cukup untuk tumbuh pada tingkat yang sehat. Plus, durasi ini tidak cukup untuk mengeluarkan ASI dari payudara di mana. pengeluaran ASI diperlukan untuk membantu meningkatkan suplai ASI.

Informasi lebih jelas mengenai penyebab produksi ASI menurun bisa ditanyakan ke aplikasi Halodoc. Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik. Caranya, cukup download Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor, kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat, kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah.

Makanan Lain Pendukung ASI

Banyak keyakinan kalau jenis makanan tertentu termasuk jamu dapat meningkatkan pasokan ASI. Tadi sudah disinggung bagaimana jenis sayuran tertentu dapat meningkatkan produksi ASI. Nah selain sayuran, ada jenis makanan lainnya yang juga bermanfaat sama. Apa sajakah? Baca selengkapnya di bawah ini!

Baca juga: Inilah Pentingnya 1000 Hari Pertama Kehidupan Si Kecil

1. Fenugreek

Biji aromatik ini mengandung senyawa seperti estrogen yang dianggap dapat meningkatkan produksi ASI. Ibu menyusui yang minum teh fenugreek tiga kali sehari menghasilkan lebih banyak ASI secara signifikan ketimbang mereka yang tidak. 

Namun jika ibu ingin mencobanya, ada baiknya untuk menanyakan kepada dokter untuk memastikan ibu aman mencobanya. 

2. Oatmeal atau Susu Oat

Biji-bijian utuh adalah sumber zat besi (setengah cangkir gandum kering memiliki hampir 2 miligram zat besi, atau sekitar 20 persen dari yang dibutuhkan ibu menyusui per hari), dan kadar mineral yang rendah diketahui menghambat pasokan ASI. 

3. Biji Adas

Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa, seperti estrogen yang dianggap meningkatkan pasokan ASI. Dan memang, beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi biji adas dengan volume susu dan kandungan lemak yang lebih besar serta kenaikan berat badan bayi. 

4. Daging dan Unggas tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak, domba, dan unggas adalah sumber utama zat besi. Jadi, jika ingin mendapatkan cukup mineral meningkatkan pasokan yang lebih kuat, jangan enggan untuk mengonsumsi jenis makanan ini. 

5. Bawang Putih

Menambahkan bawang putih pada masakan disinyalir dapat memproduksi ASI. Selain memberikan sensasi gurih dan bagus untuk peradangan, tidak ada salahnya mencoba bawang putih untuk tingkatkan suplai ASI.

Referensi:

Very Well Family. Diakses pada 2020. Causes of a Low Breast Milk Supply and What You Can Do About It.

Very Well Family. Diakses pada 2020. Foods to Increase Breast Milk Supply.

What to Expect Family. Diakses pada 2020. 5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply.