• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Kaki Sering Terasa Pegal, Ini Cara Mengatasinya

Kaki Sering Terasa Pegal, Ini Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani
undefined

Halodoc, Jakarta - Kaki melakukan banyak pekerjaan setiap hari, mulai dari berjalan-jalan, berdiri dalam waktu lama, atau berolahraga. Oleh karena itu, sangatlah mungkin kakimu merasa pegal. Untungnya, ada banyak cara untuk meredakan kaki yang pegal dan lelah di saat kamu tiba di rumah. Umumnya, kombinasi beberapa cara juga bisa mengatasi kaki pegal dengan mudah. 

Ada beberapa metode yang dapat meredakan sakit kaki atau kaki pegal yang mungkin sering kamu alami. Kamu bisa mencoba lebih dari satu cara yang direkomendasikan berikut untuk membantu meredakan nyeri kaki lebih cepat. Ini caranya: 

Baca juga: Pegal pada Kaki Bukan Kelelahan, Waspada Asam Urat

Rendam Kaki dengan Air Hangat

Merendam kaki dengan air hangat mungkin menjadi salah satu cara mengatasi kaki pegal yang paling mudah dan pastinya aman dilakukan. Kamu juga bisa menambahkan garam Epsom ke rendaman kaki untuk meredakan nyeri otot dan bahkan dapat mengurangi pembengkakan di kaki. Kamu bisa membuat rendaman air hangat untuk kaki dengan tambahan satu cangkir garam epsom ke dalam bak. Rendam kaki dalam campuran ini selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan pegal.

Lakukan Peregangan

Kamu juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk mengatasi kaki pegal. Kamu dapat menargetkan satu area kaki seperti jari kaki atau tumit, atau kamu dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki. Latihan berikut dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas:

  • Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Tekuk jari-jari kaki , diluruskan, lalu ditekuk lagi selama beberapa detik.
  • Lakukan pemanasan dengan duduk dan rentangkan kaki. Gerakkan jari-jari kaki dengan menekuk dan kemudian melepaskannya kembali. Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  • Teruskan meregangkan kaki dengan menggeser beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki dari lantai sambil dalam posisi berdiri.

Pijat Kaki

Kamu juga bisa memijat kaki sendiri untuk membantu meredakan nyeri dan meningkatkan sirkulasi darah. Duduklah di kursi yang nyaman dan gosok serta pijat bagian bawah kaki. Tarik dan tekuk jari-jari kaki untuk memijatnya. Kamu juga bisa menggunakan losion atau minyak untuk membantu melumasi kulit sehingga kamu lebih mudah untuk memijat kaki.

Baca juga: Nyeri Otot Tak Kunjung Sembuh Dapat Menjadi Gejala 6 Penyakit Ini

Ganti Sepatu

Sepatu bisa menjadi penyebab kaki pegal. Ini bisa terjadi karena ukuran sepatu yang salah, bahan yang kurang nyaman, dan semacamnya. Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan mengenai penggunaan sepatu untuk mencegah pegal-pegal:

  • Sepatu kets mungkin aus setelah dipakai lama, sehingga ia tidak lagi memberikan dukungan yang dibutuhkan.
  • Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat seperti sandal jepit juga dapat merusak kaki.
  • Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk mencegah kaki pegal. Selain itu, kenakan sepatu yang cocok untuk aktivitas apapun yang kamu lakukan. Misalnya, kenakan sepatu kets saat berolahraga.

Kompres dengan Es

Mengompres kaki dengan es dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan pegal. Oleskan es pada kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es. Cobalah mengompres area yang terkena selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan.

Minum Obat Pereda Nyeri

Ada beberapa obat bebas yang bisa kamu coba untuk meredakan nyeri dan peradangan. Obat-obatan seperti acetaminophen dapat mengatasi rasa sakit, sementara antiperadangan nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat menargetkan rasa sakit serta peradangan. Kamu mungkin perlu minum obat jenis ini selama beberapa minggu untuk benar-benar meredakan radang kaki yang berlangsung lama. 

Gunakan Obat Pereda Nyeri yang Dioles

Kamu juga bisa atasi rasa sakit atau kaki pegal dengan mengoleskan obat nyeri. Ada beberapa produk yang dijual bebas dan menawarkan sensasi dingin dan menghilangkan rasa sakit. Beberapa obat ini termasuk bahan-bahan seperti mentol, kayu putih, dan semacamnya. 

Baca juga: Kaki Bengkak karena Asam Urat, Boleh Dikompres?

Saat pengobatan di atas tidak memperbaiki keadaan, maka mungkin kamu lebih baik berdiskusi dengan dokter di Halodoc untuk mengatasi kondisi ini. Ambil smartphone-mu, dan nikmati kemudahan bicara dengan dokter kapan dan di mana saja hanya dengan Halodoc

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2020. Sore Feet Remedies.
Medical News Today. Diakses pada 2020. Remedies For Sore Feet.
NHS UK. Diakses pada 2020. Foot Pain.