Halodoc, Jakarta – Makanan sehat tidak hanya membantu untuk menunjang kesehatan tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan kulit. Apa yang kamu makan dapat berdampak pada kecerahan kulit, lho! Makanan yang mengandung protein, lemak, dan vitamin dapat memberikan dampak baik pada kulit. 

Sebagai organ terbesar dari tubuh, kulit memiliki fungsi yang besar dalam melindungi tubuh dari paparan sinar matahari, virus, dan bakteri. Kulit juga berperan sebagai produsen vitamin D, pengatur suhu tubuh, dan indra peraba. 

Super Food yang Baik untuk Kesehatan Kulit

Makanan sebagai salah satu elemen nutrisi memiliki peranan penting buat kesehatan kulit terutama super food. Apa saja super food yang baik untuk kesehatan kulit?

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Ikan-ikan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3 tubuh perlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering. Lemak omega-3 dalam ikan berlemak dapat mengurangi peradangan yang dapat memicu kulit  kemerahan dan jerawat. 

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting untuk kulit. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh, termasuk kesehatan kulit. Mendapatkan asupan lemak sehat bisa membantu menjaga kulit tetap fleksibel dan lembap.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik dan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin E jika kamu kombinasikan dengan vitamin C lebih dapat memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan kulit. 

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit kering, kasar, dan bersisik yang cenderung mudah memar. Keberadaan vitamin C bisa sebagai sumber antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang terjadi akibat matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.

3. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan C. Selain itu, brokoli juga mengandung lutein dan karotenoid yang bekerja seperti beta karoten. Lutein membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut.

Sulforaphane pada brokoli juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dengan dua cara, yaitu menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan sistem pelindung lain di tubuh.

4. Teh Hijau

Teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan. Senyawa kuat yang bisa kamu temukan dalam teh hijau disebut katekin dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit.  Teh hijau dapat meningkatkan kelembapan, ketebalan, dan elastisitas kulit.

Perlu kamu ketahui, teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kesehatan kulit. Alangkah baiknya juga ketika minum teh hijau, kamu menghindari penambahan susu. Susu terbukti dapat mengurangi efek antioksidan teh hijau.

Itulah informasi mengenai super food yang baik untuk kesehatan kulit. Kalau kamu punya masalah kulit, hubungi saja dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Belum punya aplikasinya? Jangan ditunda lagi, segera download aplikasinya!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. The 12 Best Foods for Healthy Skin.

Allure. Diakses pada 2021. 18 Superfoods for Glowing Skin, According to Dermatologists.