“Sebaiknya jangan abaikan nyeri sendi yang kamu alami. Memaksakan melakukan kegiatan yang membuat sendi bergerak terus-menerus dapat menyebabkan nyeri sendi bertambah buruk. Obesitas, mengetik terus-menerus, dan menggunakan tempat tidur yang tidak nyaman menjadi kebiasaan harian yang sebabkan nyeri sendi. Untuk itu, hindari beberapa kebiasaan tersebut.”

Halodoc, Jakarta – Nyeri sendi adalah kondisi ketika kamu merasakan sakit dan tidak nyaman pada bagian sendi. Padahal, sendi yang sehat sangat dibutuhkan untuk menghubungkan dan membantu pergerakan antara dua tulang. Sendi sendiri terdapat pada beberapa bagian tubuh, misalnya bahu, lutut, siku, hingga jari-jari.

Untuk itu, menjaga kesehatan sendi diperlukan agar kamu bisa menjalankan kegiatan sehari-hari tanpa gangguan. Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa kebiasaan harian yang bisa menyebabkan nyeri sendi? Yuk, simak ulasannya dalam artikel ini!

Baca juga: Benarkah Mandi Malam Bikin Nyeri Sendi?

Kebiasaan Harian yang Sebabkan Nyeri Sendi 

Nyeri sendi dapat dialami pada bagian manapun dalam tubuh. Selain itu, ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami nyeri sendi, mulai dari usia, berat badan, hingga riwayat kesehatan seseorang. 

Ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri sendi, mulai dari osteoarthritis, asam urat, peradangan pada bantalan sendi (bursitis), infeksi virus, mengalami cedera atau kecelakaan, dan tendinitis. Namun, selain adanya gangguan kesehatan pada tubuh, ternyata nyeri sendi juga bisa disebabkan oleh kebiasaan harian, loh.

Berikut ini beberapa kebiasaan harian yang sebabkan nyeri sendi:

1. Tidak Menjaga Berat Badan 

Waktu sore hari terkadang membuat banyak orang ingin menikmati camilan untuk menghindari rasa lapar. Namun, sebaiknya pilih camilan sehat, seperti buah, sayur, atau oatmeal untuk menjaga berat badan tetap stabil. Seseorang yang mengalami obesitas nyatanya berisiko sebabkan nyeri sendi. Untuk itu, pastikan kamu menjaga berat badan tetap stabil dan terhindar dari kondisi kelebihan berat badan.

2. Melakukan Gerakan Berulang

Lari, tenis, dan bulutangkis menjadi beberapa jenis olahraga yang membutuhkan gerakan secara berulang. Tidak hanya itu, olahraga tersebut juga memerlukan perubahan arah dan berhenti secara tiba-tiba sehingga memberikan tekanan yang keras pada sendi. 

Faktanya, jika tidak dilakukan dengan tepat, melakukan gerakan berulang dalam waktu yang cukup lama berisiko sebabkan nyeri sendi.

3. Mengetik Terus-Menerus

Mengetik pada komputer maupun handphone, nyatanya dapat menyebabkan nyeri sendi pada bagian bahu. Bahkan, kegiatan ini juga dapat mengakibatkan nyeri sendi pada jari-jari tangan. 

Untuk mencegahnya, sebaiknya istirahatkan bagian bahu hingga jari-jari selama 2–3 menit. Selain itu, hindari melakukan hal berulang jika kondisi sendi memang dirasa sudah kurang baik. 

Kamu bisa bertanya langsung pada dokter untuk mengatasi nyeri sendi yang kamu rasakan pada bagian bahu maupun jari-jari. Jangan lupa untuk download Halodoc sekarang juga dan temukan penangan pertama untuk keluhan kesehatan yang kamu alami.

Baca juga: Ketahui Hal yang Bisa Sebabkan Nyeri Sendi pada Anak

4. Membawa Tas yang Terlalu Berat

Membawa terlalu banyak barang di dalam tas ternyata dapat menyebabkan kamu mengalami nyeri sendi. Menurut Michael Perry, seorang Direktur Medis dari Laser Spine Institute, tas (backpack) yang terlalu berat dapat mengubah postur dan cara berjalan seseorang. Selain itu, kebiasaan ini dapat meregangkan otot bahu dan leher, menekan sendi bahu, dan menekan saraf halus.

5. Menggunakan Tempat Tidur yang Kurang Nyaman

Sebaiknya cari tahu penyebab mengapa kamu tidak memiliki kualitas tidur yang baik. Selain kondisi kesehatan fisik dan mental, nyatanya menggunakan tempat tidur yang kurang nyaman pun dapat meningkatkan risiko gangguan tidur. Bukan hanya itu, menggunakan tempat tidur yang kurang nyaman juga meningkatkan risiko nyeri sendi, khususnya pada bagian punggung dan bahu. 

6. Merokok

Bukan hanya dapat menyebabkan gangguan pada jantung. Kebiasaan merokok juga bisa meningkatkan risiko nyeri sendi. Menurut ahli bedah tulang belakang di Florida Atlantic University College of Medicine, Michael Gleiber, MD., kandungan nikotin pada rokok dapat menyebabkan pembuluh darah mengecil. Pasokan darah menuju sendi akan berkurang sehingga menyebabkan gejala nyeri sendi. 

Gleiber menjelaskan seseorang yang memiliki kebiasaan merokok atau mengunyah tembakau berisiko mengalami nyeri sendi sejak memasuki usia 30 tahun.

Baca juga: Ini 6 Obat Nyeri Sendi dari Bahan Alami di Rumah

Itulah beberapa kebiasaan harian yang sebabkan nyeri sendi. Jangan lupa lakukan pencegahan dengan menjalani pemeriksaan rutin ketika memiliki riwayat penyakit penyebab nyeri sendi dan hindari penambahan berat badan secara tiba-tiba.

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. Joint Pain.

Alexander Orthopaedic Associates. Diakses pada 2021. 7 Habits That Can Lead to Joint Pain.

Web MD. Diakses pada 2021. 10 Habits That Can Wreck Joint Health.